Deși nu este un fapt bine iubit, se știe de obicei că metabolismul corpului tău începe să încetinească din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrânești - majoritatea cercetărilor indicând vârsta de 40 de ani ca momentul când acest proces începe să se întâmple. Datorită multor schimbări diferite care au loc în organism în acest moment, unii oameni încep să observe o creștere inexplicabilă în greutate sau le este mai greu să își mențină greutatea actuală.

despre

În acest articol, vom discuta despre cea mai bună modalitate de a crește metabolismul după 40 de ani, inclusiv modificări specifice stilului de viață, alegeri alimentare și chiar suplimente care pot ajuta în acest moment. Adevărul este că, în ciuda a ceea ce mulți oameni cred sau se tem, nu trebuie să fiți victima unui metabolism lent odată ce ați ajuns la 40 de ani! În schimb, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că digestia și procesele metabolice funcționează în continuare puternic, an de an!

Înainte de a intra în sfaturile noastre pentru menținerea unui metabolism bun, să aruncăm o privire de ce începe să încetinească, în primul rând, coroborat cu vârsta ...

De ce scade metabolismul la 40 de ani?

S-a demonstrat că metabolismul începe să încetinească aproximativ 5% în fiecare deceniu după 40 de ani, dar să începem de la început ...

Ce anume este metabolismul tău, oricum? Deși răspunsul mai științific include faptul că este legat de procese chimice importante din corpul vostru care vă ajută să prosperați, atunci când le descompuneți, este într-adevăr modul în care corpul vostru transformă alimentele în energie.

Odată ce ați atins 40, procesul nu funcționează la fel de eficient ca odinioară și iată câteva posibilități de ce ...

Schimbări hormonale

Nivelurile de estrogen scad, ceea ce poate determina creșterea nivelului de insulină și scăderea nivelului tiroidian. Aceste modificări hormonale vă pot face să fiți mult mai flămând decât de obicei, în timp ce ardeți simultan mai puține calorii.

Pierderea mitocondriilor

Deși este posibil să nu fi auzit de ele înainte, mitocondriile sunt structuri importante din interiorul celulelor care sunt responsabile de transformarea alimentelor pe care le consumați în energie - dar pot încetini după vârsta de 40 de ani. Prin urmare, îngreunând arderea caloriilor la fel de eficient ca s-ar putea să aveți înainte.

Mai puțină masă musculară

Se presupune că mușchiul arde mult mai multe calorii decât celulele grase, dar, din păcate, masa musculară scade în mod obișnuit pe măsură ce îmbătrânești, începând cu vârsta de 40 de ani. Studiile recente arată, de asemenea, că la 40 de ani, femeile pot pierde de fapt masa musculară mult mai repede decât bărbații.

Modalități de creștere a metabolismului după 40 de ani

Acum, că știi de ce metabolismul tău scade, ia în considerare sfaturile noastre recomandate, de mai jos, pentru a avansa acum la acest proces, indiferent de vârstă - astfel încât să poți arăta și simți cât mai bine pe măsură ce îmbătrânești!

Optimizați-vă dieta

Mai ales pe măsură ce crești în ani, nutriția contează mai mult ca niciodată. Acest lucru se datorează faptului că anumite alimente vor ajuta la susținerea sistemului corporal, în timp ce altele - inclusiv zahărul rafinat și glutenul - pot încetini procesele digestive, contribuind la lipsa de energie, excesul de calorii și creșterea potențială în greutate.

Ce sunt alimentele care cresc sau susțin metabolismul după 40 de ani? Este important să vă concentrați asupra alimentelor întregi proaspete, care vor avea cele mai multe enzime naturale, fibre și substanțe nutritive. Fructe și legume proaspete, carne slabă, pește, lactate neîndulcite, ouă, leguminoase, nuci și semințe sunt toate incluse aici.

Scopul ar trebui să fie obținerea tuturor macro-urilor și micronutrienților zilnici de care aveți nevoie pentru a vă ajuta corpul să funcționeze optim. În special, este deosebit de important să nu fiți deficienți sau lipsiți de vitamine sau minerale - iar proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase vor contribui la sănătatea totală a corpului și la o greutate sănătoasă.

Adăugați alimente „Boosting Metabolism”

Pe lângă faptul că vă face „proaspăt, curat și sănătos” noul dvs. ghid atunci când vine vorba de pregătirea meselor, există și alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a sprijini și mai mult procesele metabolice și de ardere a caloriilor. Unele dintre acestea includ ...

Ardei iute - Acești ardei conțin o proprietate specială numită capsaicină, care poate ajuta la arderea mai multor calorii și grăsimi.

Ceai - Mai ales ceaiurile verzi și oolong conțin o combinație de cafeină și catehine sau antioxidanți care pot sprijini procesul de ardere a grăsimilor din organism.

Condimente - Anumite condimente „care induc căldura” - inclusiv ghimbir și piper cayenne - sunt ușor de stropit pe mese și pot ajuta, de asemenea, corpul să ardă mai multe calorii.

Mănâncă suficient de proteine

Apoi, alături de fibre, proteinele sunt, de asemenea, extrem de importante după vârsta de 40 de ani, mai mult ca niciodată. Se știe că proteinele - atât animale, cât și vegetale - cresc efectul termic al alimentelor (sau TEF) în corpul dumneavoastră. Ceea ce înseamnă acest lucru este că organismul tău are nevoie să folosească mai multă energie pentru a digera, absorbi și procesa substanțele nutritive din alimentele bogate în proteine.

În plus, alimentele bogate în proteine ​​sunt incredibil de satisfăcătoare, în timp ce sunt de obicei mai mici în calorii, ceea ce poate ajuta la prevenirea consumului excesiv de carbohidrați rafinați și zahăr. Și pot ajuta la menținerea masei musculare - ceea ce, așa cum am menționat, este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești și cu atât mai mult pentru femei. Deci, dacă vă întrebați: „Cum poate o femeie să-și mărească metabolismul după 40 de ani?”, Unul dintre răspunsuri este să vă asigurați că primește cantități adecvate de proteine ​​de înaltă calitate în dieta ei!

Deși mulți oameni cred că trebuie să obțină o mulțime de proteine ​​pe bază de animale pentru a profita de aceste beneficii, proteinele pe bază de plante, cum ar fi din mazăre, linte, naut, semințe și chiar orez, sunt la fel de eficiente. Și shake-urile de înlocuire a meselor sunt o modalitate excelentă de a obține proteine ​​de calitate într-un program încărcat!

Creșteți capacitatea fizică

Pe lângă stabilirea unei diete sănătoase, nu mai este opțional să nu faci mișcare după ce ai ajuns la 40 de ani! Activitatea fizică devine o necesitate, deoarece realizarea acesteia vă poate ajuta să creșteți metabolismul și să ardeți mai multe calorii - două lucruri pe care, după cum sa discutat, organismul are nevoie de ajutor la această vârstă.

Deși practicarea cardio și menținerea unei flexibilități bune sunt importante pentru arderea caloriilor și îmbătrânirea grațioasă, este la fel de important să adăugați antrenament de forță. Deoarece, acest lucru poate ajuta la combaterea declinului masei musculare. Și a avea mai multă masă musculară înseamnă arderea potențială a mai multor calorii, chiar și în repaus, ceea ce va ajuta la obiectivele de menținere a greutății.

Ia suficientă apă și dormi

Apoi, ați mai auzit-o, dar este suficient să dormiți suficient și H2O în fiecare zi, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Deși știți că trebuie să rămâneți hidratat în fiecare zi pentru o bună funcționare a corpului și a minții, studiile arată, de asemenea, că apa potabilă - în special apa rece - poate crește în mod natural rata metabolică, ajutând organismul să cheltuiască mai multă energie (numită și calorii).

În plus, ar trebui să vizezi șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte, fără scuze. Somnul nu este doar esențial pentru vindecarea și întinerirea corpului, dar și somnul suficient poate ajuta la controlul apetitului. Mai ales cu modificările hormonale care au loc după vârsta de 40 de ani, somnul poate fi o armă puternică pentru a ajuta la alegeri dietetice sănătoase și pentru a evita alimentația nesănătoasă legată de oboseală.

Suplimente care vă ajută să vă stimulați metabolismul

În cele din urmă, există anumite suplimente care pot ajuta la creșterea metabolismului după 40 de ani. Acestea nu numai că pot ajuta la ameliorarea simptomelor declinului metabolic pe măsură ce îmbătrânești, dar sunt, de asemenea, o modalitate rapidă și convenabilă de a sprijini sănătatea corporală totală și buna funcționare. Iată două pe care le recomandăm cu tărie ...

Probiotice

Una dintre cele mai bune modalități de a crește sau de a susține metabolismul după 40 de ani este de a adăuga un supliment probiotic de înaltă calitate în dieta ta. Deși probioticele s-au dovedit a fi incredibil de utile în orice etapă a vieții, a avea un sistem digestiv funcțional este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești.

Probioticele, în general, susțin sănătatea intestinală și digestivă optimă, promovând bacterii bune și benefice în tractul digestiv și contribuind la menținerea unui echilibru între bacteriile bune și rele (care pot părea nebunești, dar totuși aveți nevoie de unele bacterii „rele”) . Acest lucru poate sprijini procesele naturale de detoxifiere din organism, ajutând sistemul digestiv și metabolismul să funcționeze optim.

oțet de mere

În continuare, dintre alimentele care pot crește metabolismul după 40 de ani, altul este oțetul de mere (sau ACV). Dar, poate nici nu vă dați seama că puteți lua acest oțet incredibil de benefic sub formă de capsulă! Un supliment ACV este extrem de convenabil și poate fi, de asemenea, benefic pentru a preveni eroziunea dinților sau disconfortul din tractul digestiv care provine din acizii duri din oțet.

Oțetul de mere este, de asemenea, cunoscut ca fiind excelent pentru sănătatea digestivă și intestinală, ajutând la susținerea echilibrului bacteriilor din organism. Prin urmare, poate ajuta la digestia corectă a alimentelor și absorbția nutrienților.

V-a plăcut acest articol despre unele dintre cele mai bune modalități de a crește metabolismul după 40 de ani? Spuneți-ne în comentariile de mai jos! În plus, doriți mai multe articole despre sănătate, nutriție, fitness și îmbătrânire cu grație? Vă oferim acoperire pe 310 Nutrition Blog!