sănătoase

Dacă te simți nervos în legătură cu vacanța viitoare și cu impactul acesteia asupra taliei tale, nu ești singur. Sărbătorile marchează o perioadă în care mulți dintre noi mâncăm excesiv alimente confortabile grele, creând adesea o tendință de decizii de dietă proastă pentru iarna următoare. Încorporând câteva obiceiuri alimentare utile și conștiente, puteți avea o vacanță mai sănătoasă în acest an, în timp ce vă bucurați în continuare de toate alimentele dvs. festive preferate. Rămâneți pe drumul cel bun cu stilul de viață sănătos și urmați aceste sfaturi simple pentru a supraviețui acestui sezon de vacanță cu o abordare mai fericită și mai sănătoasă!

Top 10 ispite de sărbători

Sărbătoriți mai sănătos în acest sezon de sărbători cu aceste 12 sfaturi:

1. Respectați-vă programul normal de alimentație.

Treziți-vă în ziua și mâncați micul dejun așa cum ați face, de obicei, pentru a începe metabolismul și, în funcție de momentul în care vă sărbătoriți, probabil că ar trebui să mâncați din nou o mică masă sănătoasă sau o gustare din nou înainte de evenimentul principal. În acest fel, corpul tău va fi adaptat la programul tău normal de mâncare, inhibându-ți astfel capacitatea de a mânca în exces sau de a merge câteva secunde în timpul cinei. Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a constatat un risc redus de obezitate la participanții care luau micul dejun împreună cu mese mai mici mai frecvent pe parcursul zilei. Acest sfat simplu de a-ți păstra rutina poate duce la o vacanță mai sănătoasă și te va ține pe drumul cel bun cu obiectivele tale de slăbire.

2. Crește-ți pofta de mâncare.

Dacă doriți să vă răsfățați cu Ziua Turciei cu ceva mai puțină vinovăție, asigurați-vă că respectați rutina dvs. normală de fitness în ziua. Nu numai că un antrenament vă va ajuta să vă creșteți pofta de mâncare, dar mâncarea în decurs de două ore de la antrenament vă poate ajuta corpul să umple substanțele nutritive pierdute și să ajute la refacerea mușchilor. Dacă finalizați o activitate de rezistență ridicată, vi se permite niște umplutură și o porție sănătoasă de curcan, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de aceste carbohidrați și proteine ​​pentru a umple rezervele de glicogen. Încercați South Beach Diet’s Antrenament înfloritor de joi pentru a vă pune corpul în mișcare!

3. Evitați alcoolul, beți apă.

La dieta South Beach, vă recomandăm să evitați alcoolul atunci când încercați să vă urmăriți greutatea. De fapt, cel mai bine este să te ții de apă în această sărbătoare pentru a te asigura că rămâi hidratat în timp ce „te răsfeți” cu câteva calorii în plus. Umplerea cu apă poate ajuta, de asemenea, la consumul excesiv în timpul mesei. Din moment ce știți că doriți să aveți curcanul, piureul de cartofi, umplutura și probabil și alte părți, asigurați-vă că săriți peste cocktailurile și băuturile răcoritoare. Dacă doriți să sărbătoriți sărbătoarea cu o băutură, asigurați-vă că rămâneți la vinul uscat sau la o bere ușoară!

4. Oferiți-vă să gătiți sau să curățați.

Indiferent dacă rămâneți acasă sau călătoriți pentru vacanță, ar trebui să încercați să rămâneți activ pe tot parcursul vacanței pentru a vă împiedica să alegeți gustările și aplicațiile disponibile înainte de sărbătoarea principală. Vă puteți ține ușor ocupat dacă vă oferiți să pregătiți masa, să pregătiți masa sau să distrați oaspeții după cum este necesar. Când ați terminat masa, evitați câteva secunde ridicându-vă pentru a vă curăța farfuria și orice altceva pregătit pentru chiuvetă.

5. BYOT (aduceți-vă propriul curcan).

Dacă doriți să eliminați presupunerile din dimensiunile porțiilor, aduceți-vă propria opțiune de curcan sănătos la sărbătorile de sărbători din acest an. South Beach Diet oferă un delicios platou de curcan gata în câteva minute, potrivit pentru orice sărbătoare! Poți lua asta Curcan prăjit cu ierburi masa oriunde petreci vacanta. Acest fel de mâncare de curcan sănătos și festiv vine cu o parte din fasole verde sote și sos gravos, ceea ce înseamnă că nu veți rata o cină clasică și festivă.

Cum se economisesc 500 de calorii pe zi

6. Umpleți fructe și legume.

Asigurați-vă că ajungeți la fructe și legume ori de câte ori puteți, inclusiv fasole coaptă, cartofi dulci, afine cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe și orice legume prăjite disponibile. Cercetările publicate în Advances In Nutrition explică faptul că consumul de fructe și legume este o parte importantă a trăirii unui stil de viață sănătos și poate reduce riscul de boli cardiovasculare și obezitate - datorită conținutului mare de fibre. Dar amintiți-vă, în planul South Keto Diet Keto-Friendly, fructele sunt extrem de limitate datorită conținutului mai mare de carbohidrați. Asigurați-vă că păstrați aportul net de carbohidrați în limita de 50 de grame!

7. Mănâncă încet.

Mulți dintre noi am fost certați în creștere pentru că ne-au eșuat mâncarea prea repede și că sfaturile părinților sunt încă valabile. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că persoanele care consumă mesele într-un ritm moderat (peste 30 de minute spre deosebire de cinci) au crescut sațietatea și au crescut producția de hormoni intestinali sănătoși, care promovează digestia. Mâncarea într-un ritm normal vă va asigura că vă veți bucura de companie și veți purta o conversație, precum și vă va ajuta să vă abțineți de la supraalimentare sau de a dezvolta o durere de stomac după masă. Deci, pentru o vacanță mai sănătoasă, bucurați-vă de masa de vacanță încet!

8. Săriți condimentele și suplimentele.

Există câteva modalități simple de a elimina sute de calorii din farfurie. Deși este posibil să fiți tentat să vă suprasolicitați vasul cu fiecare ofertă, dacă faceți acest lucru, trebuie să vă tăiați undeva. Nu adăugați o abundență de sos la curcanul dvs., deoarece este de obicei făcut din picături de grăsime și plin de calorii. Evitați orice extras care ar putea fi disponibil, cum ar fi rulourile cu unt și pansamentele cremoase. Condimentați masa cu ierburi și condimente și încercați să fiți conștienți de tot ceea ce strângeți pe farfurie, deoarece totul se adaugă!

9. Concentrați-vă asupra timpului în familie.

În ciuda modului în care pare uneori, sezonul de sărbători nu se referă doar la mâncare, așa că nu uitați ce contează cu adevărat. Dacă vă mențineți atenția asupra familiei și departe de mâncare, este posibil să puteți supraviețui sărbătorii fără a adăuga niciun număr la scară. Încercați să luați legătura cu rudele, începeți jocuri cu membrii mai tineri ai familiei și asigurați-vă că oferiți ajutor oriunde este nevoie. Rămâneți în picioare înainte de sărbătoare și concentrați-vă pe stimularea conversației la masa de cină, astfel încât să puteți petrece mai puțin timp încărcându-vă farfuria și mai mult timp făcând alegeri conștiente.

10. Spuneți NU secundelor și treimilor.

Majoritatea oamenilor fac suficient pentru a hrăni un sat pentru o masă de sărbători, permițându-le oaspeților să mănânce după bunul plac la nesfârșit. Rămâneți la masa principală și încercați tot ce doriți la masa de cină, apoi puneți farfuria în chiuvetă. Dacă aveți de gând să luați alimente pline de calorii, grăsimi, zahăr și carbohidrați, trebuie să aderați cel puțin la porții unice. Din nou, dacă știi că nu vei refuza desertul, renunță la orice ajutor suplimentar de curcan sau umplutură.

15 Cina DIY de făcut pentru sărbători

11. Aduceți un desert sănătos.

Încercați să alegeți cea mai sănătoasă opțiune disponibilă pentru desert sau chiar să vă aduceți propria farfurie cu fructe pentru a vă satisface pofta de dulciuri. Dacă trebuie să vă răsfățați, asigurați-vă că obțineți o singură porție de plăcintă și refuzați orice frișcă sau suplimente. Puteți încerca și rețeta noastră pentru un Soufflé de mere și migdale pentru a savura un desert festiv și delicios pentru doar 150 de calorii!

12. Lasă resturile.

Dacă ți se pare că ți se oferă resturi, declin simplu și politicos. Cel mai probabil ați încercat tot ce v-ați dorit, iar resturile oricum nu au niciodată un gust la fel de bun. Dacă sunteți gazda în acest sezon de vacanță, asigurați-vă că trimiteți resturile acasă împreună cu alți oaspeți și membri ai familiei, astfel încât să puteți începe ziua următoare cu o ardezie curată (și frigider) fără resturi tentante din ziua de curcan. În acest fel, eforturile dvs. către o vacanță mai sănătoasă vor rămâne! urmări.