Pe măsură ce vă pregătiți pentru ciclism montan sau pentru o alergare în sus, pregătiți-vă corpul pentru niveluri mai scăzute de oxigen cu ajutorul acestor strategii de protejare a mușchilor și a plămânilor

fitness

Mergeți la o alergare sau la o plimbare cu bicicleta când ajungeți într-un loc nou este o modalitate excelentă de a vă începe vacanța - vă puteți întinde picioarele după o lungă călătorie cu mașina, puteți extinde destinația și arde câteva calorii înainte de a începe să gustați toate locul are de oferit. Dar dacă destinația dvs. se află la 5000 de picioare sau mai mult (cum ar fi Denver), pregătiți-vă să faceți unele ajustări la rutina obișnuită, spune Thomas Mahady, fiziolog senior la exerciții la Hackensack University Medical Center.

Asta pentru că atunci când urci în altitudine, presiunea aerului este mai mică. Iar când inspiri, poți să consumi mai puțin oxigen, ceea ce înseamnă că te menții la mai mult dioxid de carbon. La început, s-ar putea să aveți o durere de cap sau o scurtă respirație - semne pe care corpul dvs. le dorește mai mult oxigen, dar nu le primește. (În timp ce toată lumea experimentează acest lucru diferit - și nu toată lumea îl simte - efectul devine exponențial mai mare pe măsură ce urcați mai sus, devenind vizibil după 5.000 de picioare.) Deci, dacă încercați să alergați sau să mergeți cu bicicleta, s-ar putea să vă simțiți mult mai greu. Și, spune Mahady, ai putea fi mai dureros decât de obicei a doua zi, deoarece mușchii tăi nu pot elimina la fel de ușor produsele secundare. Dar asta nu înseamnă că ești alungat pe canapea.

Inainte sa pleci…

Antrenează-te lung

Dacă doriți să alergați o oră la altitudine, ar trebui să puteți alerga pentru doi la nivelul mării, spune Mahady. Înainte de o călătorie la mare altitudine, includeți cursuri lungi și lente de antrenament sau plimbări în programul dvs. În ultimele câteva săptămâni, începeți să creșteți intensitatea, astfel încât plămânii să-și extindă capacitatea de a procesa oxigenul. (Accelerați-vă sesiunile cu 7 trucuri de alergare pentru a vă ajuta să accelerați în vreme caldă.)

Ridica greutati

Mai mult țesut muscular ajută la livrarea mai multor oxigen în fluxul sanguin. Așadar, înainte de a pleca în călătorie, asigurați-vă că ați ajuns la sala de greutate. (Încercați cele 7 exerciții de rezistență a plăcii de greutate care fac minuni.)

Odată ce ești acolo ...

Ia-o ușurel

Modificați-vă antrenamentul, reducându-l cu aproximativ 50% în primele trei zile, spune Mahady. După aceea, experimentați și vedeți ce puteți face.

Chug Water

O altitudine mai mare creează inflamații în corpul tău; consumul de tone de H2O va ajuta la eliminarea acestuia. „Păstrați aportul foarte mare”, spune Mahady. - Nu te lăsa să-ți fie sete. În ceea ce privește băuturile alcoolice, el știe că nu veți sări peste ele în vacanță, așa că recomandă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare pahar de vin sau bere pentru a contracara efectul diuretic.