alimentație

"Lordy, lordy, uite cine are patruzeci de ani!" Marile 40 - este o etapă sigură, indicând un moment de tranziție de la vârsta adultă tânără la vârsta mijlocie.

Acesta este un deceniu important pentru prevenirea bolilor stilului de viață, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și multe tipuri de cancer mai târziu în viață. Așadar, dacă ați făcut alegeri de stil de viață sănătos, păstrați-l la 40 de ani, iar dacă nu ați făcut-o, este momentul să începeți!

Obiceiuri sănătoase, cum ar fi să mănânci corect, să faci exerciții fizice în mod regulat, să dormi suficient, să nu fumezi și îți pot reduce riscul pentru o serie de afecțiuni medicale cronice.

Vârsta de 40 de ani este o piatră de hotar când crește riscul multor afecțiuni de sănătate. Acest lucru face ca cea de-a 40-a aniversare să fie un moment perfect pentru a face bilanțul sănătății dumneavoastră. Astăzi, Forty este considerat noul douăzeci. Deci, dacă doriți să vă simțiți tineri și sănătoși acum este un moment bun pentru a face un bilanț al situației. Deși ar putea exista și alte lucruri mai importante, respirați adânc și simțiți-vă bine și sănătos.

Adoptarea unui plan de alimentație sănătoasă acum este cea mai bună măsură preventivă a bolii care poate fi luată. Există alimente care trebuie evitate, alimente care trebuie incluse, în proporții variate și, prin urmare, modificări încet, dar treptat.

O alimentație bună începe cu elementele de bază: o dietă completă, compusă din cereale integrale, fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase și surse slabe de proteine. Aceste tipuri de alimente oferă femeilor multă energie, mijloacele pentru controlul greutății pe tot parcursul vieții și ingredientele cheie pentru a arăta și a se simți grozav la orice vârstă. Dieta noastră are un efect major asupra poftei noastre alimentare, asupra nivelului de stres și a energiei pe tot parcursul zilei.

Aplicarea unor reguli simple ne va ajuta corpul să mențină echilibrul hormonal și să promoveze bunăstarea noastră pe termen lung.

Concentrați-vă pe alimente întregi, pe bază de plantes. Umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu fructe și legume verzi cu frunze. De asemenea, includeți o varietate de cereale integrale, fasole și alte leguminoase pentru a da o fibră de umplutură.

Bone up pe calciu. Femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații de a dezvolta osteoporoză, deci este important să obțineți mult calciu pentru a vă sprijini sănătatea oaselor. În timp ce produsele lactate sunt bogate în calciu, grăsimile și proteinele lor animale pot accelera pierderea osoasă. Așadar, luați în considerare și sursele de calciu pe bază de plante, cum ar fi fasolea, broccoli, varza de varză, varză de Bruxelles și verdeață.

Asigurați-vă că obțineți suficient fier. Multe femei nu primesc suficient fier în dieta lor. În plus, femeile pierd mult din acest mineral important în timpul menstruației. Creșteți aportul consumând alimente bogate în fier, cum ar fi carne roșie slabă, carne de pasăre întunecată, linte, spanac, migdale și cereale îmbogățite cu fier.

Reduceți alcoolul și cofeina. Femeile care au mai mult de două băuturi alcoolice pe zi prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Consumul de cafeină interferează cu nivelul hormonilor și crește, de asemenea, pierderea de calciu. Încercați să limitați consumul de alcool la un pahar din când în când și cofeina la o cană pe zi.

Mănâncă tipul potrivit de proteine. Proteinele sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase. Proteinele din acest moment al vieții tale vă vor ajuta să vă maximizați rata metabolică actuală și, de asemenea, vă vor ajuta să preveniți pierderea masei musculare slabe. Consumul de prea multe proteine ​​animale poate provoca pierderea calciului și poate duce la o scădere a densității osoase și a osteoporozei. În loc de carne roșie și carne procesată, cum ar fi hot dog, slănină și salam, optați pentru pește, pui și curcan fără piele, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasole, nuci, semințe, mazăre, tofu.

Unele dintre sfaturile sănătoase pe care trebuie să vă concentrați:

Evita

-Mâncări gata preparate și micșorarea alimentelor în plastic și folie alimentară.

-Mancaruri modificate genetic

-Zahar pe cat posibil

-Aditivi alimentari precum MSG (glutamat monosodic sau mai bine cunoscut sub numele de Ajinomoto), fructoză, glucoză-fructoză-sirop, sirop de porumb, aspartam, coloranți și numere E.

-Reduceți sodiul

-Mănâncând orice mâncare arsă

-Băuturi carbogazoase, în special soiuri „dietetice”

-Margarina și alt unt „fals”

Toate alimentele etichetate „dietă” sau „cu conținut scăzut de calorii” sau „fără grăsimi”

Alimente foarte procesate

Boabe rafinate (albe).

Opțiuni care pot fi incluse în platoul de masă:

Consumați multe fructe și legume organice crude

Consumați carbohidrați complecși

Consumați grăsimi esențiale - pește gras, nuci și semințe (evitați nucile în caz de acnee și alergii)

Includeți grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos, uleiul de măsline și untul

Creșteți aportul de fibre

Beți suficientă apă curată în fiecare zi

Mănâncă surse bune și curate de proteine.

Mănâncă vegetarian cel puțin o dată pe zi

Spălați bine toate fructele și legumele înainte de a mânca.

Hrănește-ți corpul cu combustibil de înaltă calitate, monitorizează admisia acestuia și depășește în mod obișnuit limitele motorului pentru a-l menține fără probleme. Amintiți-vă, sunteți căpitanul avionului dvs. Doar întindeți mâna și luați comenzile.