• Obțineți suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți.
  • Reduceți riscul de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, cancer și osteoporoză.
  • Obțineți sănătatea și vitalitatea generală.

O cale către o alimentație sănătoasă

  • Mănâncă cel puțin o legumă verde închis și o portocală în fiecare zi.
  • Aveți legume și fructe mai des decât suc.
  • Faceți cel puțin jumătate din produsele dvs. din cereale cereale integrale în fiecare zi.
  • Beți lapte degresat, 1% sau 2% în fiecare zi.
  • Aveți alternative de carne precum fasole, linte și tofu des.
  • Consumați cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână.
  • Includeți o cantitate mică de grăsimi nesaturate în fiecare zi.
  • Satisfaceti-va setea cu apa.

Este recomandat să consumați aproximativ 45-65% din totalul caloriilor din carbohidrați, 10-35% din totalul caloriilor din proteine ​​și 20-35% din totalul caloriilor din grăsimi. Mâncând bine cu Ghidul alimentar al Canadei încurajează oamenii să aleagă alimente cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sare.

alimentația

  • Alegeți legumele și fructele preparate cu puține sau deloc adăugate grăsimi, zahăr sau sare.
  • Alegeți produse din cereale cu un conținut scăzut de grăsimi, zahăr sau sare.
  • Selectați alternative de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Selectați carnea slabă și alternativele preparate cu puțină sau deloc adăugată grăsime sau sare.
  • Limitați alimentele și băuturile bogate în calorii, grăsimi, zahăr sau sare.

Mai puține grăsimi Alegeți opțiuni mai mici de grăsimi pentru a reduce cantitatea totală de grăsimi din dieta dvs. și pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate și trans consumate. Dietele bogate în grăsimi saturate și trans vă cresc riscul de boli cardiovasculare. Mai scăzut în zahăr Se recomandă să consumați alimente cu un conținut scăzut de zahăr pentru a limita caloriile suplimentare din dietă. Produsele la cuptor, deserturile și băuturile reci și calde îndulcite pot avea un conținut ridicat de zahăr și ar trebui să fie limitate. Cu mai puțină sare, majoritatea oamenilor primesc mai mult sodiu decât au nevoie, mai ales dacă mănâncă ambalate și alimente procesate și mâncăruri făcute în afara casei. Este important să te uiți la eticheta alimentelor și să fii conștient de cantitatea de sare pe care o consumi într-o zi. Eliminarea agitatorului de sare de la masă va ajuta, de asemenea, întrucât 1 linguriță de sare conține aproape 2400 mg sodiu - limita zilnică completă. Se recomandă păstrarea activității fizice. Încercați să faceți 30-60 de minute de exerciții moderate în fiecare zi, inclusiv cardio, construirea mușchilor și flexibilitate. Ref: Health Canada’s Eating Well with CFG Resource for Educators and Communicators, 2007