Iată o modalitate mai bună de a face rânduri de gantere.
Rândurile cu gantere sunt un element esențial în multe programe pentru rezistența la tragere unilaterală și dezvoltarea laturilor. Din păcate, există o mulțime de oameni care s-ar putea să nu aibă condiționarea potrivită pentru a utiliza clasicul șir de gantere cu un singur braț fără risc, și alții care pur și simplu se luptă să obțină o formă și o tehnică adecvate.
Pentru elevii cu antecedente de probleme lombare, ultimul lucru de care au nevoie este o sarcină unilaterală combinată cu o poziție inegală a șoldului, ceea ce se întâmplă atunci când așează un picior în sus pe o bancă în timp ce celălalt rămâne împământat.
Mai mult, găsirea locurilor potrivite pentru a vă pune mâinile și picioarele pentru a promova o poziție nivelată a șoldului pentru a evita capcanele poate fi frustrant. Chiar și elevatorii sănătoși pot avea probleme în găsirea unei poziții care să dea accentul adecvat zonelor potrivite.
Soluţie? Faceți pescarul la rând:
Diferența majoră pe care o veți vedea chiar de pe bat este faptul că ambele picioare sunt montate pe bancă, nu doar una. Acest lucru stabilizează imediat pelvisul, astfel încât nu trebuie să petreceți timp încercând să găsiți poziția cea mai puțin inacceptabilă a mâinii, piciorului și genunchiului. Asigurați-vă că vă așezați într-un unghi față de bancă, astfel încât calea ganterei să nu fie împiedicată.
Deoarece această configurație plasează brațul puțin mai departe de bancă, vă permite, de asemenea, să utilizați o rotație mai mare la încheietura mâinii, care vă permite să loviți partea superioară a spatelui și latul dintr-un unghi ușor diferit, în timp ce rămâneți confortabil.
Corelat: 6 moduri de a-ți actualiza antrenamentul din spate
Legate de aceasta: 4 exerciții de spate pe care le înșurubați
Lee Boyce este un antrenor extrem de căutat de forță și performanță sportivă, cu sediul în Toronto, Canada.