Categorii

Postări recente
Îngrijorări ale pielii de iarnă? Aceste sfaturi vă pot ajuta.
7 sfaturi pentru o digestie sănătoasă

sfârșitul

Bucurați-vă de sărbători fără a adăuga inci în talie
Șoc total al corpului 2
Cafea Banana Bonanza Shake

După-amiaza căderea energiei? Sfaturi pentru a vă restabili zingul!

Vă scade energia după-amiaza? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați accidentul energetic de după-amiază.

Vă scade energia după-amiaza? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați accidentul energetic de după-amiază.
După-amiază. Ora Siesta. Căderea după prânz. Cei doi au căzut. Indiferent cum îl numiți, cei mai mulți dintre noi l-am experimentat din când în când - este acel moment în care nivelul dvs. de energie pur și simplu ia un nas în mijlocul după-amiezii.

S-ar putea să simțiți mai mult decât un accident în nivelul vostru de energie. Căderea după prânz vă poate face să vă simțiți și puțin iritabil. Poate că ai o ușoară durere de cap sau ai impresia că nu te gândești foarte clar. Și aproape sigur că prăbușirea energetică provoacă și unele pofte serioase de zahăr.

Ce cauzează prăbușirea după-amiezii?

Ceasul intern natural al corpului tău este parțial de vină pentru scufundarea energetică de după-amiază. Nivelul de energie al fiecăruia scade și curge într-o perioadă de 24 de ore, iar pentru majoritatea dintre noi, cea mai puternică mișcare de a dormi apare la câteva ore după miezul nopții. Dar o altă scufundare - deși nu de obicei la fel de puternică - apare și în mod natural în după-amiaza devreme până la jumătatea anului. Până la acel moment al zilei, majoritatea oamenilor erau în stare de alertă timp de 6 sau 8 ore și cam așa, iar nevoia naturală de somn începe să se construiască - și simțiți că se întâmplă prăbușirea.

Deoarece aceste ritmuri interne se pot perturba sau accentua dacă nu dormi suficient, stabilirea unui program de somn sănătos este cu adevărat important pentru a te ajuta să-ți menții energia toată ziua.

Dar ceea ce mănânci - și când - influențează, de asemenea.

Carbohidrații potriviți vă ajută să vă mențineți energici toată ziua

Dacă energia ta cade în mod regulat după-amiază, este timpul să te uiți mai atent la obiceiurile tale alimentare. Acea cădere energetică de după-amiază s-ar putea datora - în mare parte - pentru că pur și simplu nu oferiți corpului combustibil adecvat la momentul potrivit.

Să ne uităm mai întâi la carbohidrații pe care îi consumați. Zahărul din fluxul sanguin (numit glicemie sau zahăr din sânge) se bazează pe corpul dvs. pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie pentru a vă trece prin zi. Iar zahărul din sânge provine aproape în totalitate din carbohidrații pe care îi consumați în dieta dumneavoastră. Dar diferiți carbohidrați au efecte diferite asupra zahărului din sânge.

Când mâncați alimente cu zahăr sau carbohidrați foarte rafinați - cum ar fi sifonul sau pâinea albă - acestea sunt digerate relativ rapid, eliberând un val de glucoză în sânge. Și, deși această creștere a energiei ar putea părea un lucru bun, în general nu durează foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău îl preferă atunci când zahărul se scurge mai încet și mai constant în sistemul tău.

Așadar, atunci când aruncați o cantitate de zahăr și carbohidrați rafinați în sistem și zahărul din sânge crește, corpul dvs. „supra-corectează” - ceea ce vă face să scăpați glicemia. Când zahărul din sânge scade, atunci puteți începe să poftiți gustări nesănătoase cu zahăr pentru a readuce nivelul sângelui înapoi.

Mulți oameni suferă o scădere a energiei după-amiaza, deoarece consumă carbohidrați greșiți. Vor începe ziua cu ceva asemănător unei cereale cu zahăr - ceea ce face ca zahărul din sânge să crească și, aproape la fel de repede, să se prăbușească din nou. Acest lucru ar putea declanșa pofta de zahăr, pe care o vor satisface cu o patiserie sau cu niște bomboane, iar ciclul se repetă. Deoarece nu-și furnizează corpului o sursă lentă și constantă de combustibil, nivelurile lor de energie s-ar putea simți ca un roller-coaster toată ziua.

Pe de altă parte, atunci când obțineți carbohidrați din alimente precum legume, fructe întregi și cereale integrale, acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate. În loc de a provoca o creștere mare a zahărului din sânge, consumul acestor alimente permite glucozei să intre mai încet în sânge și ajută la furnizarea de energie mai susținută pe o perioadă mai lungă de timp.

Cum să mănânci pentru a menține nivelul energetic ridicat

Pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și pentru a evita căderea energetică de după-amiază, aveți nevoie de mese și gustări bine echilibrate și trebuie să mâncați la fiecare câteva ore. Oamenii care trec peste mese pur și simplu nu pot continua toată ziua. Când nu mâncați la intervale regulate, zahărul din sânge va scădea - luându-vă împreună nivelul de energie.

Așa cum să nu mănânci suficient îți poate pierde energia, mâncând prea mult la prânz te poate face să te simți lent și după-amiaza. (Unii oameni le fac pe amândouă. Trec peste micul dejun, apoi iau un prânz enorm pentru că mor de foame - și apoi se întreabă de ce nu mai au abur cea mai mare parte a zilei.) necesar pentru a-l digera. Pe măsură ce sângele este deviat către tractul digestiv pentru a ajuta procesul, veți începe să simțiți nevoia de a face un pui de somn.

Este important să rămâi bine hidratat. Când te deshidratezi, îți poate afecta starea de spirit și capacitatea de a gândi clar. Păstrați la îndemână apa și ceaiurile din plante și sorbiți-le pe tot parcursul zilei. Unii oameni se bazează pe băuturile cu cofeină pentru a rămâne neplăcut. Aceasta nu este neapărat o problemă, cu excepția cazului în care cofeina interferează cu capacitatea ta de a dormi bine. Dacă sunteți sensibil la aceasta, cel mai bine este să rămâneți cu băuturile fără cofeină.

Alimentele cu proteine ​​contribuie la îmbunătățirea și satisfacția meselor, motiv pentru care una dintre apărările împotriva căderii de după-amiază este o infracțiune bună - sub forma unui prânz echilibrat care include niște proteine ​​slabe. Asigurați-vă că masa de prânz include niște proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ajuta la combaterea foametei și o cantitate de carbohidrați buni pentru a vă oferi o sursă constantă de energie. O salată mixtă de legume cu niște pește la grătar, un salt de pui-legume cu orez brun sau un shake de proteine ​​cu fructe ar umple factura la prânz.

O gustare la mijlocul după-amiezii, care include proteine, ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul dvs. general. O mulțime de oameni încearcă să treacă fără gustări, deoarece simt că adaugă doar calorii suplimentare în ziua lor - dar, de obicei, compensează acest lucru mâncând o cină foarte mare.
Shake-urile cu proteine ​​funcționează excelent ca gustare la mijlocul după-amiezii sau puteți încerca, de asemenea, o batonă de proteine, o cutie de iaurt cu niște fructe, câteva legume crude cu hummus sau o cutie de ton cu o mână de roșii cherry. Din nou, combinația de proteine ​​slabe și carbohidrați benefici vă va ajuta să păstrați după-amiaza să scadă și vă va ajuta să vă mulțumiți - și să vă energizați - toată după-amiaza.

Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - Director, Training la nivel mondial în domeniul nutriției la Herbalife. Susan este dietetician înregistrat și specialist certificat de consiliere în dietetică sportivă.

  • După-amiază
  • Energia după-amiezii
  • După-amiază căderea
  • Energie
  • Accident energetic
  • Scăderea energiei
  • Surse sănătoase de carbohidrați
  • Proteină slabă
  • Slăbi
  • Susan Bowerman
  • Energie susținută