Războinicii de antrenament de dimineață știu cât de mult se poate obține prin antrenament devreme dimineața. Indiferent dacă vă place antrenamentul de dimineață sau îl faceți prin necesitate, este crucial să vă alimentați corect. Iată cum.
Trăiești pentru antrenamentele de dimineață? Sau ești cineva care lovește sala de sport (sau cardio) devreme, deoarece este singura dată când primești?
Oricum ar fi, faci un lucru grozav. Antrenamentul de dimineață are efecte pozitive dincolo de fizicul tău. A te trezi devreme și a-ți termina antrenamentul înainte ca restul lumii să fie treaz îți oferă un sentiment imens de realizare. Un antrenament de dimineață vă pregătește ziua, ajutându-vă să vă concentrați la locul de muncă și să fiți mai productivi. Și antrenamentul dimineața te poate ajuta chiar să faci alegeri alimentare mai bune.
Așa că ți-ai abordat antrenamentul - și ai câștigat. Și încă nu este încă ora micului dejun. Ah ... micul dejun. Este foarte important ca războinicii de dimineață să facă micul dejun în mod corespunzător. Judecați-l greșit și riscați să vă simțiți obosiți, să vă simțiți balonați, să vă luptați cu foamea toată ziua și să nu câștigați niciodată. Gata să o facem bine?
Problema cu alimentarea antrenamentelor de dimineață.
Apetitul, nivelurile de energie și digestia joacă un rol în modul în care alegem, digerăm și răspundem la mâncare dimineața. Se numește „rapid” dintr-un motiv. După un post peste noapte, corpurile noastre vor combustibil. Și dacă pregătești primul lucru, alegerea ta de combustibil este esențială.
Înainte de antrenament.
Mic dejun lichid: Pentru a-ți alimenta antrenamentul de dimineață, ai nevoie de energie, concentrare și substanțe nutritive, astfel încât să te poți antrena greu din blocuri. Alegeți o combinație de carbohidrați inteligenți, proteine, lichide și puțină cofeină pentru un pick-me-up. Ne place ELEVATE ™ (10g carbohidrați, o doză de 250 mg de cofeină și substanțe nutritive care luptă împotriva oboselii, cum ar fi beta alanina și citrulina malat).
O masă adecvată: Dacă preferați o masă mai substanțială și aveți timp să gătiți, încercați un mic teanc de clătite complete cu conținut ridicat de proteine ™, acoperit cu felii de banane și unt de arahide natural. Proteine gustoase, carbohidrați și grăsimi, într-un format convenabil conceput pentru sportivi și pentru cei cu timp scurt.
Antrenament intra.
Dacă vă antrenați într-o stare de post, trebuie să vă gândiți la nutriția intra antrenament (ceea ce beți în timpul antrenamentului). Depozitele de glicogen sunt probabil epuizate peste noapte, deci aveți nevoie de combustibil și proteine pentru a vă antrena și a vă ajuta să vă recuperați. Fără o sursă de energie, corpul se poate transforma în țesutul muscular ca sursă de combustibil. Nu e bine! Deci, sorbiți BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) în timpul antrenamentului. BCAA instant este o alegere excelentă în timpul antrenamentului, se amestecă imediat, are un gust răcoritor și vă ajută să obțineți lichide împreună cu acei aminoacizi importanți.
Dupa antrenament.
Recuperarea lichidului: Cu atât de puțină mâncare în sistem, este important să realimentați rapid după antrenamentul de dimineață. Va trebui să combinați proteine, carbohidrați și grăsimi (în funcție de obiectivele dvs. de antrenament). Exact pentru asta a fost conceput AFTERMATH ™. Este un amestec de proteine premium cu carbohidrați de calitate și aminoacizi vitali. Desigur, Smoothie-ul nostru complet pentru micul dejun este aici pentru a vă ajuta (indiciul este în nume) și este un mod foarte convenabil de a lua micul dejun dacă vă grăbiți de la sală de gimnastică la birou. Aveți nevoie de mai puține carbohidrați în masa de recuperare după antrenament? Ușor: proteina din zer pură standard este ideală (și convenabilă). Dacă trebuie să adăugați macro-uri de grăsime suplimentare, puteți arunca o lingură de semințe de chia sau o porție de ulei Omega.
O masă adecvată: Sau ce zici de clătitele cu conținut ridicat de proteine? Dacă nu le-ați avut înainte de antrenament, încercați-le după. Sunt ideale (și atât de gustoase!) Și porcul nostru complet de proteine ™ duce clasica masă de carbohidrați și proteine la un alt nivel. Nu este doar un mod convenabil de a găti proate fără agitație, ci are un gust incredibil. Accesorizați cu semințe de chia, afine uscate, nucă de cocos uscată sau o lingură de unturi de nuci naturale, pentru a vă crea macronutrienții și profilul de aromă ideal.
Despre autor:
Nicola Joyce scrie pentru (și despre) sport, fitness, nutriție și viață sănătoasă din 2004. Este, de asemenea, o sportivă dornică: are experiență în sportul de rezistență, dar acum concurează ca culturist natural, câștigând recent un titlu mondial cu INBF. Când nu scrie conținut, poate fi găsită pe blog. Urmați-o aici www.nicolajoyce.co.uk și pe Facebook și Twitter (@thefitwriter).
Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.
Early Bird vs Night Owl: Există avantaje să te trezești devreme?
Dacă ați fost suficient de mult pe rețelele de socializare, ați văzut cu siguranță pe acei amatori care jură după rutina lor de dimineață: treziți-vă la 5 dimineața, faceți yoga, beți niște preparate ciudate pe care jură că au puteri magice (cum ar fi kombucha sau unt -cafe), efectuați 1000 de crunch, orice. Cu toate acestea, cu atât de mult hype în dimineața devreme și după ce [[]
Care este rutina dvs. de dimineață: cardio, antrenament sau odihnă?
Ceea ce ajungi dimineața are un impact uriaș asupra energiei, concentrării și nutriției. Ești o persoană matinală? Ești un matur devreme sau o bufniță de noapte? Dacă preferați antrenamentul dimineața, trebuie să vă gândiți la alegerile alimentare, la selecția antrenamentului și la modul în care veți folosi restul [...]