Sportivi călători și nutriție pentru benzinărie

Postat pe 19-10-2015, de: Nancy Clark, în Nutriție sportivă, Dieta sportivă durabilă, 0 comentarii

benzinăriilor

Sunteți printre mulți antrenori, antrenori sportivi și echipaje de sprijin - inclusiv părinți, parteneri și frați - care petrec prea mult timp pe drum, călătorind cu sportivii dvs. de la un eveniment sportiv la altul? Dacă este așa, bugetul dvs. alimentar este probabil strâns, întâlnirile cu alimente nesănătoase sunt neîncetate și dorințele dvs. pentru alimentele confortabile ar putea să vă copleșească adesea cunoștințele nutriționale. Deși probabil știi ce ar trebui să mănânci, s-ar putea să te chinui să mănânci bine. Indiferent de obstacole, sportivii care călătoresc cu mașina și autobuzul trebuie să alimenteze optim pentru a putea performa la maxim.

Când opțiunile alimentare sănătoase sunt rare, unii călători se întreabă dacă este posibilă chiar și o dietă sportivă decentă atunci când iau gustări noaptea târziu de la o benzinărie sau oferte slabe ale distribuitorului automat. Răspunsul: da, cu un pic de creativitate.

Pentru a înțelege mai bine limitele de a mânca pe drum, am petrecut o după-amiază petrecând la câteva stații de benzină. Stațiile mai mari și cele mai apropiate de o autostradă principală sau de orașele aglomerate aveau oferte mult mai bune decât rafturile benzinăriei din orașele mici, aprovizionate cu doar câteva pungi de coajă de porc și câteva dulciuri. Prin urmare, dvs. (sau șoferul autobuzului echipei) doriți să țineți cont de nutriție atunci când planificați oprirea combustibilului. Găsirea mai devreme la o stație mai mare este mai bună decât mai târziu, dacă mai târziu va fi în mijlocul nicăieri.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să mâncați în mod rezonabil de bine de la o benzinărie sau un distribuitor automat - sau cel puțin să mâncați mai bine decât dacă nu aveți deloc un plan. Dar mai întâi, în sensul acestui articol, trebuie să înțelegeți definiția „dietei sportive bine echilibrate” - și să rețineți că „bine echilibrat” se aplică întregii zile de consum, nu doar unei mese sau gustări. Prin urmare, un mic dejun, prânz și cină pot ajuta la compensarea mâncării nedorite sub-optime la miezul nopții.

O „dietă sportivă bine echilibrată” include alimente din cel puțin trei - în mod ideal patru - dintre aceste grupuri de alimente:

  1. Fructe și legume pentru vitamine și minerale pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a vă menține corpul sănătos.
  2. Alimente pe bază de cereale pentru a vă alimenta mușchii și creierul.
  3. Alimente bogate în proteine ​​pentru a vă construi și repara mușchii.
  4. Alimentele bogate în calciu, precum lactatele, pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și, de asemenea, oferă proteine ​​de înaltă calitate pentru mușchi.

„Echilibrul” include, de asemenea, echilibrul caloric. Asigurați-vă că citiți informațiile despre calorii de pe etichetele alimentelor și mâncați doar porția care se potrivește bugetului dvs. de calorii: aproximativ 600-800 calorii/masă pentru femeile active și 800-1000 calorii/masă pentru bărbații activi.

Următoarea listă a unor gustări tipice la benzinărie grupează alimentele în funcție de profilul nutrienților. Sarcina ta este să alegi un aliment din cel puțin trei dintre cele patru grupuri. Folosind acest șablon, puteți reuși să alegeți o dietă sportivă oarecum echilibrată, pe jumătate decentă, atunci când sunteți pe drum (sau la un distribuitor automat).