Așadar, iată ceva pentru a vă informa despre unul dintre cele mai mari obstacole în calea pierderii și menținerii unei greutăți bune și a sănătății - zahărul.
Vă rugăm să citiți mai jos și nu ezitați să împărtășiți cu oricâți oameni doriți
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care iau în considerare o călătorie de slăbire, cea mai mare preocupare este cum să vă ocupați de reducerea sau eliminarea zahărului din dietă.
Să recunoaștem, trăim într-o societate în care dulceața este rege. De la prăjituri, fursecuri, bomboane și băuturi, aproape totul are zahăr sau un fel de îndulcitor. Aruncați o privire la ingredientele majorității alimentelor procesate și au zahăr în ele, iar atunci când vă uitați la cele mai multe alimente fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi, acestea au și mai mult zahăr.
Deci, de ce este prea mult zahăr rău pentru tine?
Glucoza este principalul combustibil al organismului și este descompusă din carbohidrați, o combinație de molecule de zahăr, în alimentele pe care le consumăm. Zaharurile simple, cum ar fi zaharoza (zahărul de masă), sunt compuse din una sau două molecule de zahăr și se transformă foarte repede în glucoză din sânge, acestea fiind numite „carbohidrați simpli”. Cerealele integrale și legumele, cunoscute și sub numele de „carbohidrați complecși”, eliberează glucoza încet și mai constant, menținând insulina la un nivel constant. Fiind faptul că organismul are nevoie doar de o cantitate limitată de energie la un moment dat, atunci când supraîncărcați corpul cu zahăr (carbohidrați simpli) de care nu are nevoie pentru energie, corpul îl stochează ca grăsime.
Deci ce putem face?
Iată câteva strategii care vă pot ajuta:
Reduceți cofeina. Creșterile și coborâșurile cofeinei includ deshidratarea și oscilațiile zahărului din sânge, ceea ce face ca pofta de zahăr să fie mai frecventă.
Bea apă. Uneori poftele dulci sunt un semn de deshidratare. Înainte de a merge după zahăr, aveți un pahar cu apă și apoi așteptați câteva minute pentru a vedea ce se întâmplă. Atenție: băuturile răcoritoare sunt acum prima sursă de zahăr adăugat din America.
Mănâncă legume dulci și fructe. Sunt în mod natural dulci, sănătoși și delicioși. Cu cât mâncați mai mult, cu atât veți avea mai puține pofte de zahăr.
Folosiți dulciuri blânde. Evitați îndulcitorii chimici, artificiali și alimentele cu adaos de zahăr. Folosiți îndulcitori blândi, cum ar fi siropul de arțar, siropul de orez brun, fructele uscate, stevia și malțul de orz.
Fii activ fizic. Începeți cu activități simple, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Începeți cu 10 minute pe zi și creșteți treptat. A fi activ ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, crește energia și reduce tensiunea, eliminând nevoia de auto-medicament cu zahăr!
Dormi mai mult, odihnește-te și relaxează-te. Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, sunt cele mai ușor de utilizat forme de energie pentru un corp și o minte epuizați. Dacă vă aflați într-o stare cronică de stres și/sau lipsă de somn, corpul dumneavoastră va pofti cea mai rapidă formă de energie existentă: zahăr.
Evaluează cantitatea de hrană pentru animale pe care o consumi. Conform principiilor yin/yang de a mânca (cum ar fi în macrobiotică și TCM), consumul de hrană pentru animale prea mare (yang) poate duce la pofte de dulciuri (yin). Pot apărea dezechilibre și cu prea puține proteine animale (pentru unii indivizi). Prin experimentare și intuiție, puteți găsi care alimente creează echilibru pentru dvs. ca individ.
Eliminați gustările ambalate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente conțin cantități mari de zahăr pentru a compensa lipsa de aromă și grăsimi, ceea ce vă va trimite pe roller-coaster cu zahăr și minime.
Experimentați cu condimente.Coriandru, scorțișoară, nucșoară, cuișoare și cca. r damom vă va îndulci în mod natural alimentele și va reduce pofta.
Încetinește și găsește dulceața în moduri nealimentare! Orice pofta nu este un semnal ca organismul tau are nevoie biologic de zahar. Pofta are adesea și o componentă psihologică. Identificând cauzele psihologice ale poftei de mâncare și înlocuind în mod corespunzător stilurile de viață și relațiile, puteți începe să găsiți echilibru și să vă preluați starea de sănătate. Când viața devine suficient de dulce, nu este nevoie de aditivi!
Aceste sfaturi au fost oferite de institutul pentru nutriție integrativă (IIN).
Ezi Levi este absolvent al Institutului de nutriție integrativă, antrenor certificat în domeniul sănătății și al dietei și este directorul Centrului pentru slăbire pentru bărbați. Centrul lucrează cu bărbați și băieți adolescenți care se angajează să piardă în greutate într-un mod sigur și natural, învățând cum să facă alegeri mai sănătoase în alimentele lor primare și secundare. Pentru a afla mai multe sau pentru a programa o consultație medicală gratuită, fără obligații, sunați la (732) 903 4129 sau trimiteți un e-mail la Ezi atmensweightlosscenter @ gmail. com
Acest conținut și orice alt conținut de pe TLS nu pot fi republicate sau reproduse fără permisiunea prealabilă a TLS. Copierea sau reproducerea conținutului nostru este atât împotriva legii, cât și împotriva Halacha. Pentru a întreba despre utilizarea conținutului nostru, inclusiv videoclipuri sau fotografii, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].
Fiți la curent cu alertele noastre de știri urmărindu-ne pe Twitter, Instagram și Facebook.
Alăturați-vă, de asemenea, miilor care primesc actualizările Stării Whatsapp!