După cum se spune, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sarea începe metabolismul și vă oferă energie. Cu toate acestea, este destul de ușor să transformi un mic dejun altfel „sănătos” într-o bombă cu calorii.

dejun

Iată cinci moduri comune în care micul dejun vă poate sabota eforturile de slăbire.

1. Consumați prea puține proteine ​​sau prea multe calorii

Faceți un smoothie de dimineață cu semințe de chia, in, unt de migdale, avocado și orice altceva care este „sănătos”? Dacă adăugați toate ingredientele superalimentare bogate în grăsimi sănătoase, dar lipsite în continuare de proteine, poate fi greu să vă accelerați metabolismul.

Asigurați-vă că adăugați pudră de proteine ​​sau cel puțin mai mult unt de nuci la smoothie-ul de dimineață pentru a vă asigura că are suficiente proteine. Ingredientele superalimentare sunt excelente, dar sunt și bogate în calorii. Dacă adăugați un unt de nuci, care se dublează ca proteină și grăsime, adăugarea unei alte grăsimi sănătoase precum avocado nu este cea mai bună idee. Asigurați-vă că creați un echilibru de nutrienți.

2. Mănâncă numai carbohidrați

Mănânci un mic bagel cu puțină cremă de brânză sau unt și te gândești că, pentru că micul dejun are doar 150 de calorii, ești în stare liberă? Mai gandeste-te. Când mâncați carbohidrați la micul dejun, vă pregătiți să poftiți mai mulți carbohidrați mai târziu în cursul zilei.

„Glucidele îți oferă satisfacție mentală, dar nu îți oferă plinătate fizică", a spus Dawn Jackson Blatner, dietetician și autor al The Superfood Swap. „Este în regulă să ai niște carbohidrați la micul dejun, ca o bucată de cereale integrale încolțite. pâine prăjită, dar trebuie să fie completată cu proteine ​​și produse pentru a vă menține efectiv energia și pofta de mâncare. Gândiți-vă la pâine prăjită cu un ou și avocado/spanac sau pâine prăjită cu unt de migdale și felii de mere verzi. ”

3. Consumați mic dejunuri congelate pregătite, ambalate cu sodiu

Pe piață există astăzi o varietate de mese de mic dejun congelate. Dar știați că multe dintre acestea conțin substanțe chimice și niveluri ridicate de sodiu? De asemenea, pot fi încărcate cu o mulțime de zaharuri artificiale. Verificați ingredientele de pe spatele micului dejun congelat preferat înainte de a-l cumpăra.

"Sodiul ar trebui să fie cu 20% sau mai puțin din valoarea zilnică", a recomandat Blatner. "Și să urmărească ca micul dejun să fie de aproximativ 300 până la 400 de calorii."

În loc să cumpărați mâncăruri congelate, prefăcute, încercați să pregătiți micul dejun ușor cu o seară înainte, pe care să îl puteți lua în mișcare a doua zi dimineață. Ovăzul peste noapte, ouă fierte sau smoothie-uri bine echilibrate sunt opțiuni excelente.

4. Folosind prea mult ulei de gătit sau unt

Dacă gătiți o omletă sau ouă la micul dejun, este posibil să folosiți prea mult ulei de măsline în fiecare dimineață. Măsurați cu atenție cantitatea înainte de a o turna în tigaie pentru a vă asigura că utilizați o lingură de ulei sau unt.

5. Îngrijirea lui

Presupuneți că o ceașcă de suc de portocale sau suc de mere este la fel de sănătoasă ca și sucurile pe cont propriu? Dacă consumați zilnic un suc, lichidul de opt uncii vă poate sabota obiectivele de slăbire. Și dacă turnați suc de portocale dintr-un recipient, probabil că este ambalat cu zahăr (majoritatea sucurilor cumpărate de la magazin sunt).

În schimb, înlocuiți-vă sucul de dimineață cu un pahar de apă și un portocaliu.

Recomandat

Dieta și fitness Uitați de ceea ce ați învățat în anii ’80: Iată cea mai bună modalitate de a mânca mai puține grăsimi

„Treceți peste suc și mâncați o bucată de fructe întregi pentru mai puține calorii, mai puțin zahăr și mai multe fibre. Și dacă vă gândiți să folosiți storcătorul acasă, păstrați-l într-o singură bucată sau cană de fructe și apoi concentrați-vă pe includerea bogată în apă legume precum castravetele, țelina, romana, spanacul, kale ”, a spus Blatner.

Făcând câteva modificări simple la obiceiurile de dimineață de dimineață, veți fi pe drumul către un metabolism mai rapid și veți umple combustibilul pe care corpul dvs. îl poate folosi pentru a arde drumul spre scăderea în greutate.

Stephanie Mansour este un antrenor de scădere în greutate și stil de viață pentru femei. Alătură-te provocării ei de slăbit!