O minge de exercițiu, cunoscută și sub denumirea de minge de stabilitate, este folosită în mod tradițional în rutinele de exerciții ca mijloace de îmbunătățire a echilibrului, permițând exercițierilor să facă exerciții pe care altfel nu le-ar putea face (adică folosind mingea pe un perete pentru a se ghemui) și extinde gama de mișcare (adică crunch-uri).
Utilizarea mingilor de exerciții s-a mutat din sala de sport și în birou, unde un număr tot mai mare de oameni le folosesc în locul scaunelor.
Așezat pe o minge de exerciții: Beneficiile
Ideea de a sta pe minge față de un scaun tradițional este că această schimbare poate crește rezistența miezului, deoarece mușchii abdominali trebuie angajați constant pentru a evita căderea. Îmbunătățirea rezistenței miezului înseamnă îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității. Susținătorii citează, de asemenea, arderea crescută a caloriilor ca un beneficiu al menținerii echilibrului pe parcursul zilei.
Stând pe o minge de exerciții: riscurile
Oponenții utilizării mingilor de exercițiu pentru a sta la locul de muncă susțin că ceea ce este de dorit într-un scaun nu este același lucru cu ceea ce este de dorit într-un echipament de exerciții. Un scaun, spun ei, ar trebui să scoată presiunea de pe spatele scăzut și să ofere sprijin brațelor, care pot atenua disconfortul și pot reduce oboseala. Activarea musculară constantă necesară atunci când stați pe o minge pentru perioade prelungite poate crește oboseala și poate agrava durerile de spate.
Stând pe o minge de exerciții: cercetarea
Am găsit o serie de studii care examinează beneficiile și dezavantajele de a sta pe o minge de exerciții la locul de muncă. Cu câteva excepții, cercetarea arată în mod covârșitor că un scaun este o opțiune mai bună decât o minge, cel puțin atunci când ești la serviciu.
O lucrare din 2006 publicată în Human Factors a examinat diferențele dintre a sta pe o minge de stabilitate și pe un scaun de birou în ceea ce privește activarea mușchilor trunchiului și postura coloanei lombare. Autorii au descoperit că, deși a existat o mică creștere a activării anumitor mușchi ai trunchiului, așezarea pe o minge a dus la un disconfort semnificativ. Deci, recomandarea lor este să evite utilizarea unei mingi în acest scop.
Un alt studiu a analizat variabile similare și a constatat o creștere a „contracției coloanei vertebrale” la persoanele care stau pe o minge de exercițiu 2, ceea ce cu siguranță nu pare dorit.
O altă lucrare de cercetare a concluzionat că „așezarea prelungită pe o suprafață dinamică și instabilă a scaunului nu afectează în mod semnificativ magnitudinile activării musculare, postura coloanei vertebrale, sarcinile coloanei vertebrale sau stabilitatea generală a coloanei vertebrale”. Autorii au constatat, de asemenea, niveluri mai ridicate de disconfort în stabilitatea utilizatorilor de mingi, care poate fi rezultatul compresiei țesuturilor moi împotriva mingii. 3
Am găsit 1 hârtie care susține utilizarea bilelor de stabilitate pentru scăderea durerii. Într-un raport de caz publicat în Journal of the Canadian Chiropractic Association, 2 suferinzi de dureri de spate au raportat îmbunătățiri ale simptomelor după trecerea de la un scaun la o minge. 4
Așezarea pe o minge față de un scaun poate crește cheltuielile calorice pasive. Un studiu realizat de SUNY Buffalo a arătat o creștere de 4,1 calorii pe oră a cheltuielilor energetice datorită așezării pe o minge față de un scaun. 5 Aceasta se traduce cu 32 de calorii în plus pe o zi de lucru de 8 ore.
Deci, a sta pe o minge de exerciții la locul de muncă este o idee proastă? da.
Pe scurt, da. Șansele sunt că veți experimenta mai mult disconfort la nivelul spatelui și al gâtului, fără niciun beneficiu pentru postură sau forța musculară de bază. Dacă îți place ideea arderii în plus de calorii, poți obține același efect din mersul pe jos 1/3 de mile la prânz sau în timpul unei pauze. Ridicarea de pe scaun de câteva ori pe zi, întinderea și mersul în jurul biroului vor face și mai mult pentru a vă îmbunătăți postura și a reduce durerea decât a sta pe o minge.
Ideea de a-ți îmbunătăți sănătatea în timp ce faci ceva ce trebuie să faci oricum este atractivă. Cu toate acestea, acesta nu este un mijloc bun de a face acest lucru. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să mâncați sănătos, să fiți activ, să vă întindeți și să vă angajați într-un program eficient de exerciții sunt idei mult mai bune decât să vă schimbați scaunul pentru o minge de exerciții. Păstrați mingea de exercițiu pentru greutăți și genuflexiuni pe perete.
- Gregory, D, Dunk, N, Callaghan, J. Minge de stabilitate versus scaun de birou: comparația activării musculare și a posturii coloanei lombare în timpul ședinței prelungite. Factori de zumzet. Primăvara 2006; 48 (1): 142-53. ↩
- Kingma, I, Van Dieen, J. Sarcini posturale statice și dinamice în timpul lucrului pe calculator la femei: Așezarea pe un scaun de birou versus a sta pe o minge de exerciții. Ergonomia aplicată. Volumul 40, numărul 2, martie 2009, paginile 199–205. ↩
- McGill, S, Kavcic, N, Harvey, E. Așezat pe un scaun sau o minge de exerciții: perspective variate pentru a ghida luarea deciziilor. Clinic Biomechanics Volumul 21, numărul 4, mai 2006, paginile 353-360 ↩
- Merritt, L, Merritt, C. Mingea de gimnastică ca scaun pentru pacientul cu dureri de spate: un raport de două cazuri. J Can Chiropr Conf. Univ. 2007 martie; 51 (1): 50-55. ↩
- Beers EA, Roemmich JN, Epstein LH, Horvath PJ. Creșterea cheltuielilor de energie pasivă în timpul lucrărilor clericale.Eur J Appl Physiol. 2008 iunie; 103 (3): 353-60. ↩