calorii

Calculatoarele de calorii pot fi găsite pe nenumărate site-uri web. Chiar și Straight Health are propriul calculator de calorii care folosește sexul, greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate pentru a estima cheltuielile zilnice de calorii ale unei persoane. Dar aceste cifre sunt fiabile și ar trebui să vă bazați dieta din ele?

Formule

Răspunsul este puțin mai complicat decât un simplu da sau nu. Toate aceste calculatoare se bazează pe o formulă (cea mai populară fiind Formula Harris-Benedict) care ia în considerare toate variabilele enumerate mai sus. De exemplu, un bărbat de 20 de ani, care are 5 picioare, 10 inci, cântărește 160 de kilograme și exerciții moderate (3-5 ori pe săptămână) ar arde 2814 calorii pe zi.

Estimare

Dacă un tânăr de 20 de ani ar începe o nouă dietă cu ajutorul unuia dintre aceste calculatoare de calorii, ar fi nevoie să mănânce exact 2814 calorii zilnic pentru a-și menține greutatea? Raspunsul este nu. În timp ce aceste calculatoare de calorii oferă o estimare bună a cantității pe care ar trebui să o mănânci, ele nu sunt exacte. Pentru a oferi o estimare bună pentru majoritatea oamenilor, aceste calculatoare se bazează pe formule care sunt foarte generale.

De exemplu, dacă luați două persoane cu aceleași variabile, cu excepția uneia are un procent foarte mare de grăsime corporală, iar cealaltă este foarte musculară, deși un calculator de calorii le va oferi ambelor același număr, în realitate, aceste două vor avea un cheltuieli zilnice diferite de calorii. Aceste calculatoare nu iau în considerare masa musculară slabă, care poate avea un impact mare asupra cheltuielilor calorice.

Linia de fund

Scopul acestor calculatoare este de a vă oferi o estimare a cât de mult ar trebui să mâncați pe zi. Începeți cu această estimare, cântăriți-vă și ajustați aportul de calorii în consecință. Dacă creșteți în greutate atunci când credeți că ar trebui să slăbiți, reduceți aportul de calorii. Dacă pierzi în greutate atunci când crezi că ar trebui să câștigi, fă opusul.