• Întrebări frecvente Acupunctura
  • Vizite și taxe
  • Ce tratezi?
  • Sanatatea femeilor
  • Managementul durerii
  • Depresia de anxietate prin stres
  • Medicină preventivă
  • Pacienți noi
  • Acces la portalul pacientului

Sfaturile pentru alimentație sănătoasă pentru vară sunt puțin complicate.

Deoarece vremea este caldă, aveți nevoie de alimente ușoare și răcoritoare. Piersici suculente, dulci

pepeni verzi, roșii fierbinți de pe viță de vie ... Alimentele potrivite sunt ușor de găsit. O singură călătorie

prin grădina dvs. sau o plimbare prin piața fermierilor și veți avea perfectul

Dar, din moment ce sunteți în afara exercițiilor și lucrați în grădină, vă creșteți pofta de mâncare. Muncești din greu și te joci din greu. Ai poftă de calorii pentru a menține focul aprins. Sunt castraveții primul aliment la care ajungeți după rotirea grădinii? Probabil ca nu.

Din păcate, de multe ori pofta de calorii este mai mare decât pofta de alimente proaspete. Îți satisfaci pofta de mâncare cu o masă de chipsuri de tortilla și sifon. Sau tupi și bere. Sau burgeri și înghețată. Și după aceea te simți plin, umflat și fierbinte.

Din fericire există o soluție. Este posibil să mănânci bine, să ai energie și să eviți să te simți balonat.

Trucul este în momentul.

Cu o adaptare ușoară la dieta naturală de vară, vă veți simți fantastic.

Instrucțiuni generale pentru a urma întregul an:

Mănâncă doar alimente adevărate - întreabă-te dacă bunica sau străbunica ta ar recunoaște-o.

Rămâneți cât mai aproape de sursă - ex. Lapte integral, ou întreg, grăsime completă

Mănâncă proteine ​​și grăsimi la fiecare masă

Mănâncă cât mai multe legume posibil - Nu poți obține suficient!

Restrict Sugar - nu puteți restricționa suficient acest lucru!

Evitați uleiurile moderne procesate - în sosurile de salată, alimentele procesate și alimentele de la restaurant.

Aceste uleiuri au fost deseori procesate folosind căldură ridicată și substanțe chimice.

Introduceți grăsimile sănătoase în dietă - unt, ulei de cocos, grăsimi animale, uleiuri presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline

(nu încălzi ulei de măsline, toarnă-l doar pe salate sau legume fierte).

Mănâncă o varietate de alimente - încearcă să nu mănânci același lucru 2 zile la rând.

Mănâncă alimente fermentate - varză, kimchi, iaurt, kombucha, kefir

Sfaturi pentru a mânca vara

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că vă recomand să consumați multe legume și fructe moderate în timpul verii. De fapt, recomand să consumați legume și fructe tot anul, dar vara sunt deosebit de importante.

Vara este un anotimp yang și este asociată cu elementul foc. Focul guvernează inima și intestinul subțire. Când focul este echilibrat în interiorul corpului, inima guvernează și circulă corect sângele, iar intestinele digeră în mod corespunzător alimentele. Emoțional ești echilibrat, sensibil și entuziast. Te simti bine.

Există câteva linii directoare simple pentru a menține focul echilibrat.

1. Concentrați-vă pe răcirea alimentelor yin. Fructele și legumele (în special legumele verzi precum salata, castraveții și năsturelul) sunt yin. Pentru proteine, mâncați pește sau fructe de mare în loc de carne. Smoothies și salate sunt yin și sunt mese excelente de vară. Pepenii sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a răci corpul în lunile de vară.

2. Mănâncă moderat. Evitați mesele uriașe.

3. Mănâncă alimente amare. Alimentele amare susțin elementul de foc. Cafeaua, ceaiul și ciocolata (fără zahăr) sunt amare, iar cantitățile moderate sunt adecvate pentru sănătatea verii. Acesta este sezonul în care puteți numi cafeaua dvs. un aliment sănătos. Sparanghelul, verdeața amară, cum ar fi varza, rucola sau escarola, țelina și rubarba sunt toate alimente bune pentru vară.

Mănâncă mare după-amiază

Dacă vă concentrați pe yin și alimente amare, dieta dvs. este răcoroasă și ușoară. Dar ce se întâmplă când ai nevoie de mai multă energie decât o bucată de pepene verde?

Acesta este momentul în care timpul meselor contează.

Dacă aveți nevoie de o masă mai grea, mâncați-o în mijlocul după-amiezii târzii, în loc de cină. „Timpul picnicului” este cel mai bun moment pentru a alimenta. Evitând o masă mare târziu în timpul zilei sau noaptea, sistemul digestiv va avea o pauză atât de necesară. Acest lucru este benefic mai ales dacă suferiți de probleme precum balonarea, senzația de plenitudine în abdomen și indigestie.

Un plan sănătos de vară începe cu micul dejun. Câteva idei pentru mese ușoare: o porție de fructe combinată cu iaurt plin de grăsimi și nuci zdrobite; un smoothie cu o porție de fructe și/sau legume combinate cu grăsimi și proteine, cum ar fi iaurt, avacado și/sau unt de nuci; ouă gătite cum îți place cu salate verzi stropite cu ulei de măsline și oțet balsmaic.

Ia o mică salată la prânz, din nou combinată cu o grăsime și proteine ​​sănătoase. Mâncați masa grea mai târziu după-amiaza și încheiați-vă ziua cu o altă masă ușoară sau gustare, cum ar fi legume cu hummus sau guacamole, unt de nuci pe o bucată de pâine prăjită sau una dintre mesele ușoare enumerate mai sus.

Mâncând în principal alimente proaspete, ușoare, umede și incluzând o masă grea doar după-amiaza, vă veți ajuta focul să ardă luminos, dar nu scăpați de sub control. Te vei simți ușor, răcoros și energizat. Inima, circulația și digestia vor fi puternice. Nu te vei simți umflat sau plin.

Medicina tradițională chineză folosește nutriția ca instrument pentru menținerea sănătății și promovarea vindecării. Consumul unei diete yin cu masa grea în după-amiaza târziu este un sfat general bun, dar constituția dvs. poate avea nevoie de o rutină ușor diferită. Proporția de yin contează și variază de la persoană la persoană. Pentru a obține cele mai bune sfaturi de mâncare de vară, contactați-mă și împreună vom face un plan perfect pentru dvs.

sănătoase

Ai observat toate acele planuri de 3 luni înainte de sarcină acolo? De ce este asta?

Pentru fiecare ovulație, oul eliberat a început călătoria cu aproape un an înainte să se maturizeze! Acesta este timpul necesar pentru ca un folicul primordial să se dezvolte și să se pregătească pentru eventuala ovulație printr-un proces numit foliculogeneză. Ultimele 3-4 luni înainte de ovulație sunt deosebit de importante. În acest timp, oul crește și se maturizează într-un folicul de odihnă din ovar și, în cele din urmă, este eliberat la ovulație. Cele mai recente cercetări științifice sugerează că mediul hormonal din ovar în timpul procesului de maturare poate fi crucial pentru dezvoltarea ouălor sănătoase.

De ce este important acest lucru? Înseamnă că ceea ce faci în acest timp poate afecta calitatea oului tău. Dacă corpul tău este puternic și în echilibru, îți poate îmbunătăți șansele pentru un ou genetic normal și de a concepe un copil sănătos.

Corpul tău este dezechilibrat

Cum merg lucrurile în corpul tău acum? Aveți cicluri menstruale regulate, fără crampe, sindrom premenstrual sau alte disconforturi? Te simți stresat sau ai probleme cu somnul? Corpul tău îți oferă o serie de mici indicii pentru a-ți arăta că este dezechilibrat. Este ușor să treci cu vederea aceste lucruri mici, dar încearcă să-ți spună că ceva nu este corect. O serie de factori vă pot afecta corpul și pot afecta calitatea oului, inclusiv:

flux slab de sânge

Din fericire, cele mai multe dintre acestea pot fi schimbate cu modificări simple ale stilului de viață. Atunci când corpul dumneavoastră este sănătos și echilibrat, acesta va oferi foliculului cea mai mare șansă posibilă de a crea un ou sănătos, ceea ce va duce în cele din urmă la sarcină și la un copil sănătos. Câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a le ajuta sunt:

Hrănindu-vă corpul pentru a crea echilibru

Dormi bine. Du-te la culcare suficient de devreme pentru a permite 9 ore de somn pe noapte. Scopul este să te trezești simțind odihnit. Dacă aveți probleme cu somnul, creați obiceiuri sănătoase de culcare, astfel încât să vă puteți odihni bine noaptea.

Curățați-vă dieta. Concentrați-vă pe o mulțime de legume cu carne de bună calitate, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Limitați zahărul, alcoolul și cofeina. De asemenea, evitați alimentele grase și procesate.

Reduce stresul. Adăugați activități de atenție, cum ar fi yoga, medicamente, tai chi, chiar și o plimbare de seară prin cartierul dvs. Opriți ecranele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Încercați să fiți conștienți de lucrurile din viața dvs. care vă provoacă stres (citirea știrilor, interacțiunea cu anumite persoane, fie la locul de muncă sau activități sociale, o emisiune TV sau un film pe care îl urmăriți etc.). Încercați să vă limitați expunerea la acești factori de stres.

Fă mișcare regulată. Acest lucru poate reduce stresul și poate crește fluxul sanguin. Găsiți ceva care vă face plăcere să faceți și ascultați-vă corpul. Dacă simțiți că exercițiile fizice intense vă fac mai stresat, atunci treceți o zi și faceți o plimbare lungă și/sau întindere în loc de un antrenament mai puternic.

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Acum este un moment excelent pentru a programa un control înainte de concepție și pentru a crea o relație bună cu un OBGYN în care ai încredere. Există, de asemenea, o serie de oameni care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. Dacă vă luptați, nu vă fie frică să vă întindeți mâna. Există mulți furnizori care vă ajută în călătorie, inclusiv acupucnturisti (desigur), nutriționiști, chiropracticieni, antrenori de sănătate, terapeuți de masaj, psihoterapeuți, antrenori personali, naturopati, doar pentru a numi doar câțiva.

Acupunctura și medicina chineză vă pot ajuta

Un lucru care îmi place la medicina chineză este că scopul său este să îți echilibrezi corpul. Există puncte de acupunctură și ierburi care pot crește fluxul de sânge către uter, pot regla ciclul menstrual, pot reduce stresul, pot promova somnul odihnitor și, în general, vă ajută să vă simțiți mai echilibrat în viața dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să intrați în cea mai bună formă posibilă, astfel încât să puteți avea o sarcină sănătoasă.

Dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată, cel mai bun moment pentru a începe să faceți unele dintre modificări este chiar acum. Amintiți-vă că oul dvs. începe călătoria cu aproape un an înainte de a fi eliberat din ovar! Încerci deja să rămâi însărcinată? Nu este niciodată târziu să faci unele modificări ale stilului de viață pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a te simți cel mai bine.

Bazat pe practicile taoiste de meditație, Meditația Zâmbetului Interior poate avea efecte profunde asupra corpului și minții tale. Această meditație simplă sugerează că „zâmbești” tuturor organelor și glandelor tale interne. Este un mod de a spune „mulțumesc” corpului tău pentru că lucrezi 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână!

Concentrându-vă atenția și zâmbind în acest fel puteți calma sistemul nervos autonom, revitaliza organele interne și crește fluxul de sânge și Qi.

Mai jos este meditația zâmbetului interior pentru principalele sisteme de organe meridiane. Pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați cartea lui Mantak Chia, Moduri taoiste de a transforma stresul în vitalitate.

Alegeți un loc liniștit și păstrați-vă cald pe tot parcursul meditației. Așezați-vă confortabil la marginea unui scaun, cu picioarele plate pe pământ, cu spatele drept. Respirați profund și relaxați-vă. Strângeți-vă mâinile împreună, mâna stângă în partea de jos și mâna dreaptă în partea de sus, cu palmele atingând, și lăsați-le în poală.

Închideți ochii și simțiți o legătură între tălpile picioarelor și pământ.

Concentrați-vă pe punctul de mijloc dintre sprâncene. Așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față. Puneți-vă un zâmbet pe față și călătoriți spre corpul minunat de uimitor care vă ține în viață, alert și activ.

Inimă -Vedeți-vă inima ca o culoare roșie vibrantă. Concentrați energia „bucuriei” în inima voastră. Simțiți-l pulsând cu dragoste. Respirați și expirați cu sunetul HAW.

Plămâni - Radiați senzația din inimă la plămâni. Imaginați-vă plămânii ca un alb pur. Concentrați-vă pe eliberarea tristeții și a durerii. Expirați cu sunetul SSSSSS.

Ficat - Păstrați senzația de revărsare în ficat, care este chiar sub coaste pe partea dreaptă. Imaginați-l ca un verde-iarbă vibrant. Când expiri, renunță la furie și frustrare cu sunetul lui SHHHH.

Splina - Continuați spre stânga, sub coaste. Străluciți o culoare galbenă vibrantă în acest organ. Când expiri, renunță la gândirea excesivă și îngrijorează-te și folosește sunetul WHOO.

Rinichi - Concentrați-vă atenția asupra spatelui inferior, chiar sub și sub coaste. Imaginați-vă o lumină albastru-violet profund. Respirați în curaj și expirați frica. Când expiri, folosește sunetul WOOO.

Odată ce ați călătorit prin corpul dvs., începeți să vă concentrați atenția asupra buricului. Zâmbește până la buric și concentrează-ți atenția acolo.

Mutați mental energia într-o spirală la buric de 36 de ori. Femeile încep spirala în sens invers acelor de ceasornic, iar bărbații o pornesc în sensul acelor de ceasornic. Apoi, inversați direcția spirală și aduceți energia înapoi în buric, încercuind de 24 de ori. Puteți folosi un deget pentru a ghida mișcarea spirală.

Este ok dacă nu știți locațiile exacte ale organelor dvs. Doar aducerea conștientizării la organele tale este un beneficiu suficient. Corpul tău te va iubi la fel.

Efectuați fiecare exercițiu de 9 ori, de două ori pe zi. Aceste exerciții vă pot afecta corpul și mintea, de aceea este recomandabil să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Un studiu publicat de Journal of Sleep Medicine arată că acupunctura este un tratament sigur și eficient pentru bolnavii de insomnie. Grupul de studiu a fost compus din 72 de pacienți cu insomnie primară. Tratamentele de acupunctură au fost administrate de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni, iar pacienții au fost obligați să poarte monitoare de somn, precum și chestionare regulate regulate. Rezultatele au fost măsurate prin indicele de severitate al insomniei, eficiența somnului, trezirile somnului și timpul total de somn. Indicele de insomnie al severității pacienților s-a îmbunătățit foarte mult, la fel ca și eficiența somnului și timpul total de somn. Acest studiu oferă dovezi că acupunctura poate fi de mare ajutor pentru cei care suferă de insomnie.

Insomnia este o patologie care afectează aproximativ 32 de milioane de oameni din Statele Unite. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată printr-o incapacitate de a obține un somn suficient, din cauza dificultății de a adormi sau a dificultăților de a adormi. Insomnia poate fi de natură acută sau cronică. Insomnia acută este scurtă și se poate întâmpla din cauza anumitor circumstanțe stresante ale vieții. Insomnia cronică este tulburarea somnului care apare de cel puțin trei ori pe săptămână și continuă cel puțin trei luni. Dintre cele două, insomnia cronică este cea mai gravă de experimentat. Insomnia cronică poate duce la oboseală, încetineală mentală, ceață cerebrală, iritabilitate, depresie, anxietate, îngrijorare excesivă, dificultăți de concentrare și chiar accidente.

Medicina tradițională chineză recunoaște somnul adecvat ca fiind de o importanță vitală pentru bunăstarea fizică și mentală. TCM consideră de obicei insomnia ca un dezechilibru al energiilor din tot corpul. Aceste energii sunt cunoscute sub numele de Qi (pronunțat „chee”). Există mai multe căi energetice sau meridiane care trec prin corp. O persoană care suferă de insomnie poate avea dezechilibre la unul sau mai multe dintre aceste meridiane. De obicei, dezechilibrele apar de-a lungul meridianelor cardiace, hepatice și renale. Stresul, dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice pot produce blocarea sau stagnarea Qi în organism. Această stagnare poate crea căldură și poate epuiza lichide sau yin în organism. Una dintre modalitățile de a readuce echilibrul acestor meridiane este prin utilizarea acupuncturii.

Acupunctura poate fi utilizată foarte eficient, pentru a trata toate tipurile de tulburări ale somnului și fără niciunul dintre efectele secundare toxice asociate cu medicamente sau ajutoare pentru somn. Deoarece acupunctura este foarte personalizabilă pentru fiecare individ, pot exista și efecte secundare benefice asociate tratamentului insomniei. Mulți pacienți raportează că, după ce au primit tratamente de acupunctură pentru insomnie, observă, de asemenea, o îmbunătățire generală a sănătății fizice și mentale.

Nu există un singur set de puncte pentru a trata fiecare persoană cu insomnie. De asemenea, cauza principală a insomniei poate proveni din una sau mai multe probleme. Fiecare persoană este tratată holistic cu TCM și corpurile lor sunt considerate unice. Qi poate curge diferit la unii oameni din cauza operațiilor anterioare și a implanturilor medicale. Acestea sunt lucrurile pe care medicul TCM le ia în considerare înainte de a stabili planul de tratament pentru fiecare pacient.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de insomnie, s-ar putea să merite timpul să găsiți un acupuncturist instruit corespunzător și complet autorizat în zona dvs. Cu acupunctori autorizați în aproape toate cele cincizeci de state, somnul odihnitor poate fi la doar câțiva vârfuri.