Clean and Jerk - 30 de repetări pentru timp

săptămâna

Pentru unii, acesta va fi cel mai rapid WOD al săptămânii: o cerere metabolică imensă într-o perioadă foarte scurtă de timp. Unii se tem de „Har”; unii ar prefera să o facă în fiecare zi.

2:49 AJ Bisceglia

7:34 Leanne Givens

Scurtul METCON este adesea neînțeles. Dacă stați pe săpunul „calorii in vs calorii out”, s-ar părea că patru minute de muncă nu fac un con de înghețată. Cu toate acestea, calcularea caloriilor arse, din munca totală efectuată:

(La 5'11 ", cântăresc 185lbs; timpul meu Grace este chiar în jurul valorii de 4:00)

1 calorie = 4,2 jouli deci 1 kilocalorie = 4,2 kilojoule.

50935,54joules = 12127 calorii sau. Sau 12 kilocalorii, la care majoritatea dintre noi se referă ca „calorii”. Confuz, știu. Dar 12 calorii, pentru o muncă grea de patru minute? Cum poate arde grăsimea asta?

Trucul este să te uiți la cascada metabolică declanșată de lucrarea însăși. În cele patru minute, sensibilitatea la insulină din celulele musculare crește și corpul tău începe să digere. Rotația aminoacizilor este declanșată. Cererea ridicată a SNC stimulează glanda pituitară și glandele suprarenale (centurile de siguranță - ON!) Și rata metabolică urcă. Acest lucru este foarte asemănător cu răspunsul la luptă sau fugă la stres. De data aceasta, însă, stresul este aplicat, îndepărtat rapid ... și corpul tău se adaptează.

Nu este neobișnuit, o oră mai târziu, să te simți liniștit și flămând. Nu este neobișnuit să vrei un pui de somn. Nu este neobișnuit să te trezești înfometat, testosteronul curgându-te prin vene și să simți că umblarea printr-un perete pentru a obține mâncare este un mod rezonabil de acțiune. Trebuie să iubesc „Grace”.