alimentar
Știu că o mulțime de oameni folosesc în acest moment urmăritori de alimente pentru a respecta un plan de alimentație sănătoasă. Aplicațiile sau site-urile web cu urmăritori de calorii și exerciții sunt destul de populare. Folosești unul?

Sau ești ca mine - tu a folosit unul timp de 2 zile și m-am săturat cu cât timp petreci introducând lucruri? Găsirea mâncărurilor și cantităților potrivite, apoi repetarea din nou a doua zi când ați luat exact același mic dejun ... Și chiar avem nevoie sau vrem să fim atât de obsesivi cu privire la numărarea caloriilor?

Mâncarea intuitivă este despre a lua mai multă legătură cu modul în care te simți și cu ce are nevoie corpul tău, iar numărarea caloriilor funcționează împotriva acestei idei.

Iată o soluție simplă și retro pentru dvs. - descărcați șablonul meu zilnic ușor de utilizat, imprimați-l și scrieți lucruri în timpul zilei.

Folosind aceasta șablon jurnal alimentar nu este important doar pentru a ține evidența a ceea ce mănânci, ci pentru urmărind ce simți. Vă poate arăta modul în care alimentele pe care le consumați vă afectează energia și starea de spirit - ce alimente vă ajută să vă simțiți mai bine și care dintre acestea vă fac să vă simțiți mai rău.

Utilizarea acestui șablon de jurnal alimentar

Noi șablon de jurnal alimentar zilnic are pete pentru mese și gustări, împreună cu pete pentru a vă urmări aportul de apă și exerciții fizice pentru o zi și pentru a evalua calitatea digestiei, a energiei, a dispoziției și a somnului.

Ta dieta, exercițiile fizice și aportul de apă vă afectează calitatea vieții. Știind cum anumite alimente îți afectează starea de spirit sau cum exercițiile fizice îți pot afecta nivelul de energie, este atât de valoros în călătoria ta către o sănătate mai bună.

Pentru persoanele care au tendința de a gusta mult, păstrarea unui jurnal alimentar poate fi cu adevărat deschizătoare de ochi și poate ajuta la rezistența ispitei. Dacă trebuie să notezi tot ceea ce mănânci și bei - mai ales pe hârtie - te face să te gândești de două ori la a te lăsa munchies.

Dacă vrei să fii organizat, dar pur și simplu nu ai timp, nu-ți face griji! Am făcut planificarea meselor, echilibrul nutrițional și lista de produse alimentare pentru dvs., cu un plan de masă vegan de 3 zile:

Ce e de facut in continuare?

După ce ați înregistrat 3 zile în acest șablon jurnal alimentar, iată câțiva pași următori cheie:

  1. Lista de cumparaturi: Unul dintre cele mai importante aspecte ale menținerii pe drumul cel bun cu un plan de alimentație sănătoasă este să vă asigurați că vă păstrați bucătăria aprovizionată cu o mulțime de alimente nutritive - și să păstrați gunoiul afară. Dacă vă luptați cu deciziile din magazinul alimentar, veți dori să verificați lista mea de alimente sănătoase.
  2. Rețete: Dacă doriți câteva idei proaspete despre ce să faceți pentru mesele dvs., mergeți la celălalt site al meu, unde am pregătite pentru dvs. multe tone de rețete sănătoase!
  3. Plan de masă: dacă doriți să ajutați cu toate planificarea, dimensionarea porțiilor și numărarea caloriilor, acest plan de masă vegan online este perfect pentru dvs. Am avut grijă de toată munca pentru a crea un set de mese echilibrat nutrițional, împreună cu o listă de produse alimentare, așa că tot ce trebuie să faceți este să începeți!

Cât timp ar trebui să utilizați șablonul jurnal alimentar?

Nu consider că păstrarea unui jurnal alimentar este un proiect pe tot parcursul vieții. De fapt, pare cam obsesiv să urmărești toate aceste informații pentru totdeauna. O alimentație sănătoasă înseamnă să te bucuri de alimente care să îți ofere energie și sănătate, nu să fii restrictiv și obsesiv.

Începeți cu 3 zile, ceea ce este suficient timp pentru a afla despre obiceiurile dvs. și pentru a vedea ce mâncați într-adevăr într-o zi. Sau, dacă doriți să descoperiți lucrurile mai în profunzime, tipăriți 4 exemplare ale acestui șablon de jurnal alimentar zilnic și faceți-le timp de 4 săptămâni pentru a urmări și a afla cum reacționează corpul dumneavoastră la ceea ce mâncați. Puteți introduce alimentele și băuturile într-un instrument de urmărire a caloriilor online, dacă sunteți îngrijorat de calorii sau de raportul dintre carbohidrați și grăsimi față de proteine. Apoi, puteți compara cât ați mâncat cu necesarul zilnic real de calorii.

Odată ce îți faci o idee despre locul în care te afli în raport cu obiectivele tale și despre ce fel de a mânca îți oferă energie, te poți concentra pe crearea de obiceiuri sănătoase pentru tine. Apoi, puteți încerca să vă urmăriți din nou după câteva luni pentru a vedea cum ați progresat și dacă ați îmbunătățit calitatea sănătății și energiei.