Pierderea în greutate nu înseamnă doar să faci un lucru sănătos, cum ar fi mersul dimineața sau consumul de cereale la micul dejun - este format dintr-o mulțime de opțiuni sănătoase pe care alegi să le folosești pe tot parcursul zilei. Prin introducerea acestor schimbări simple în viața de zi cu zi, veți fi pe drumul spre a fi super în formă și sănătos! Punctul esențial al ideii este să-ți antrenezi în mod repetat creierul să facă alegeri sănătoase atât de des încât să devină un obicei.

pierde

Acum, toți avem deja o rutină zilnică în care avem un anumit timp pentru a ne trezi, a lua micul dejun, a face un duș etc. Tot ce trebuie să facem pentru ca activitățile noastre zilnice, cum ar fi acestea, să inducă pierderea în greutate în sistemul nostru, este să le adăugăm câteva lucruri aici și acolo. Există o modalitate destul de simplă de a vă manipula rutina pentru a pierde acele calorii în plus. Ceea ce urmează este o listă sistemică de modificări introduse pe parcursul zilei.

Timp de trezire - 7 a.m. *

Trezește-te și începe ziua cu un pahar înalt de apă la temperatura camerei. Este cel mai bun mod de a ajuta la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră și de a vă stimula instantaneu metabolismul. Apoi îl puteți urmări cu ritualul zilnic de ceai/cafea. Dacă puteți, înlocuiți-l cu o ceașcă de ceai verde, pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

Urmăriți acest lucru mâncând 8 migdale pre-îmbibate cu pielea.

Ora de dimineață este cel mai bun moment pentru antrenament înainte ca alte presiuni de timp să vină în cale. Acesta poate fi și un antrenament rapid de 10 minute!

Iată 4 exerciții pe care le puteți face fără niciun echipament în timp ce vă pregătiți sau chiar înainte de a vă da la duș.

  • Jumping Jack: 40 repetări 2 seturi
  • Wall Push up: 25 repetări 2 seturi
  • Mergând lunges: 20 de repetări fiecare parte 2 seturi
  • Alpinist: 20 de repetări fiecare parte 2 seturi

8 dimineața.

Mâncați un mic dejun plin de mâncare, care este mai mult decât fulgi de porumb. Adăugarea de fibre și proteine ​​în micul dejun vă ajută să rămâneți mai plin mai mult timp. Mâncați cel puțin o porție de fructe la micul dejun.

9 dimineața.

Dacă vă îndreptați spre birou, nu uitați să vă împachetați prânzul, care include o salată și o gustare rapidă. Planificarea alimentelor vă ajută să mâncați mai sănătos și să luați mai puține calorii. De asemenea, previne consumul excesiv.

10 dimineata.

În timp ce vă planificați activitățile pentru întreaga zi, aveți doar un pahar înalt de apă pe lateral.

11 dimineata.

Dacă petreceți prea mult timp în fața unui computer, faceți o pauză de cinci minute. Mergeți în jur sau pur și simplu faceți câteva exerciții de întindere de bază așezate pe scaun, acest lucru vă va ajuta la circulația sângelui și la menținerea flexibilității corpului.

12 ziua

Bucurați-vă de o pauză rapidă de ceai verde. Dacă aveți chef să mâncați ceva, luați un fruct sau câteva nuci. Acesta vă va ajuta corpul să se revitalizeze. Păstrați întotdeauna la îndemână o mică cantitate de gustări sănătoase pentru a preveni consumul de alimente nesănătoase.

1 p.m.

Pauză pentru prânz. Un prânz sănătos include proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fibre, legume proaspete, cereale integrale și fructe pentru desert. Nu adăugați băuturi îndulcite sau ceai/cafea la masă. Puteți începe masa cu un pahar de apă și să o urmați cu o salată înainte de a vă îndrepta spre felul principal.

Ora 14:00.

Mergeți la o plimbare de 15 minute după masă. Cercetătorii au descoperit că mersul pe o scurtă plimbare de 10-15 minute după masă nu numai că aduce beneficii procesului de digestie, dar ajută și la menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge.

3 p.m.

Faceți o pauză de apă.

4 p.m.

Faceți o plimbare casual, rearanjați-vă masa. Faceți o mică gustare pentru a menține nivelul energiei.

17:00.

Beți niște ceai verde. S-a demonstrat că ceaiul verde vă suprima pofta de mâncare și vă crește metabolismul

6 p.m.

Bea un pahar cu apă înainte de a ieși. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți acasă lacom. Încercați să mergeți acasă sau să luați scări pentru a arde calorii suplimentare. Activitatea fizică nu numai că vă ajută să vă mențineți în formă, dar ajută și la ameliorarea stresului, care poate declanșa supraalimentarea.

7 seara..

Mănâncă o mică gustare ca un fruct. Acest lucru acționează ca un aperitiv înainte de masă, suficient pentru a vă menține plin, astfel încât să puteți lua o cină bună cu toată lumea și să nu vă stricați pofta de mâncare.

8 seara.

Începeți să vă pregătiți pentru a lua cina. Asigurați-vă că începeți masa cu o salată pentru a împacheta în fibre și antioxidanți.

21:00.

Mergeți la plimbare și petreceți timp cu prietenii și familia. Ați petrecut majoritatea zilei așezat, nu mai pierdeți timpul așezat în fața televizorului.

10 p.m..

Relaxa! Gândiți-vă la ziua care a trecut și planificați-vă ziua înainte. Planificarea exercițiului pe care îl veți face și a alimentelor pe care le veți mânca următorul vă vor ajuta să vă mențineți obiectivul mai mult timp.

23:00.

Loveste sacul. Somnul suficient se dovedește a ajuta la pierderea în greutate. Trezește-te și repetă.

* calendarele provizorii date, chiar dacă urmați o rutină diferită, puteți urmări modificările fără griji.