Descoperă secretele aplicației Activity.

aplicației

--> La prima vedere, aplicația iPhone Activity pare destul de simplă. Practic este doar un calendar pentru a ține evidența inelelor de activitate zilnice. Dar dacă știți unde să căutați, veți găsi un număr surprinzător de funcții profesionale îngropate sub acea interfață simplă și simplă.

Așadar, consultați cele mai importante 10 sfaturi despre aplicația iPhone Activity și descoperiți câteva statistici indispensabile care vă vor ajuta să vă duceți fitness-ul la nivelul următor. ->

Top 10 sfaturi pentru aplicații de activitate

Accesați vizualizarea Calendar din fila Istoric. (Este posibil să trebuiască să atingeți fila Istoric de două ori pentru a reveni acolo.) Acum glisați spre dreapta pe calendar și țineți degetul în jos. Inelele dvs. Move vor fi evidențiate. În stânga calendarului, veți vedea obiectivele Mutare pentru fiecare săptămână. (Veți vedea, de asemenea, un procent care indică cât de mult a crescut sau a scăzut fiecare față de săptămâna precedentă.)

2. Vedeți caloriile totale, nu doar caloriile active

În mod implicit, aplicația Activity vă arată caloriile active, care sunt de fapt mai mici decât totalul caloriilor pe care le-ați ars. De ce? Pentru că corpul tău arde calorii chiar și atunci când stai pe canapea fără să faci nimic, doar pentru a te menține în viață. Aceasta este ceea ce se numește rata metabolică bazală. Apple deduce acest lucru din totalul caloriilor pentru a vă oferi ceea ce numește calorii active - caloriile suplimentare pe care le-ați ars prin mișcare.

Dar puteți vedea în continuare caloriile totale în aplicația Activitate. Doar apăsați pe inelele de activitate pentru orice zi din calendar. Apoi glisați la stânga pe diagrama Mutare pentru a dezvălui numărul total de calorii arse. ->

3. Vizualizați progresul activității în funcție de săptămână, lună și an

În mod implicit, aplicația Activitate afișează datele dvs. numai ca sunete pentru fiecare zi. Acest lucru este puțin limitativ dacă doriți să vedeți cum se dezvoltă progresul dvs. în timp. ->

Din fericire, puteți vizualiza și datele despre activitate după săptămână, lună și an. Dar trebuie să schimbați aplicațiile pentru a face acest lucru. În fila Astăzi a aplicației Sănătate, atingeți panoul Activitate neagră. Acolo, veți găsi diagrame cu obiective de mișcare, exercițiu și stand. Este similar cu ceea ce obțineți în aplicația Activitate, dar cu o mare diferență: aici veți găsi filele Săptămâna, Luna și Anul din partea de sus (W, M și Y) care vă permit să comutați între vizualizări. De asemenea, puteți glisa spre dreapta pentru a derula înapoi întregul istoric.

Vizualizarea pe an mi se pare deosebit de utilă, deoarece vă permite să comparați câteva luni dintr-o privire și să observați rapid orice tendințe.

4. Vedeți în ce zile ați înregistrat un antrenament

Inelul verde din aplicația Activitate indică cât de mult exercițiu v-ați conectat într-o anumită zi, dar asta nu înseamnă că ați înregistrat un antrenament. În lumea fitnessului Apple, exercițiile fizice și antrenamentele nu sunt același lucru. Veți primi credit cu Minute de exerciții ori de câte ori ritmul cardiac este suficient de ridicat. Chiar dacă nu ați înregistrat un antrenament.

Dar poți totuși să vezi dintr-o privire în ce zile ai înregistrat un antrenament. Acestea sunt marcate cu un mic punct verde care apare în partea dreaptă sus a inelelor de activitate.

5. Verificați totalurile lunare pentru durata antrenamentului și caloriile

Fila Antrenament implicit afișează o listă cronologică lungă a fiecărui antrenament pe care l-ați înregistrat vreodată, începând cu cel mai recent. Acest lucru devine puțin copleșitor dacă înregistrați multe antrenamente.

Din fericire, aplicația Activity oferă și rezumate lunare. Doar atingeți anul (2019), sus-stânga, și veți vedea o listă cu antrenamentele totale, timpul și caloriile pentru fiecare lună. ->

6. Verifică-ți ritmul lunar mediu și distanța

Ritmul mediu și distanța sunt valori indispensabile pentru fiecare alergător sau ciclist serios, dar sunt destul de bine ascunse în aplicația Activity. ->

În mod implicit, rezumatele lunare (vezi sfatul 5 de mai sus) arată doar numărul de antrenamente, timpul și caloriile. Dar dacă atingeți Toate antrenamentele (sus-dreapta) și selectați Alergare sau mers pe jos, ritmul mediu și distanța vor fi adăugate la listă.

7. Verificați orele și seturile de împărțire în aplicația Activitate

Alergătorii serioși, înotătorii și bicicliștii vor dori, de asemenea, să arunce o privire mai atentă la ceea ce s-a întâmplat în timpul antrenamentului. Ai accelerat sau încetinit? Ați avut intervale de odihnă?

Aplicația Activity oferă o cantitate surprinzătoare de detalii. În orice antrenament de înot, alergare sau ciclism în aer liber, derulați în jos până la Splits și atingeți săgeata în jos. Acest lucru vă va dezvălui ritmul pentru fiecare 100m (înot) sau milă/kilometru (alergare și ciclism).

Rețineți că divizările nu apar întotdeauna imediat. Uneori durează ceva timp pentru a încărca, așa că aveți răbdare.

Antrenamentele de înot includ, de asemenea, seturi automate. Din nou, trebuie să atingeți săgeata în jos pentru a le dezvălui. Acest lucru vă împarte antrenamentul în intervale de odihnă și intervale de exerciții, indicând chiar ce accident vascular cerebral ați făcut în fiecare set.

8. Vizualizați segmentele antrenamentului dvs. HIIT

Dacă îți place să faci antrenamente la intervale de intensitate mare (alias HIIT), este la îndemână să-ți vezi antrenamentul împărțit pe segmente. În acest fel, puteți vedea modul în care ritmul și ritmul cardiac au variat pentru fiecare segment (și numărul total de segmente pe care le-ați finalizat).

Pentru a obține o defalcare a antrenamentului dvs. în acest fel, trebuie doar să vă amintiți să atingeți dublu fața Apple Watch la sfârșitul fiecărui segment în timpul antrenamentului. Ar trebui să se afișeze numărul segmentului anterior, împreună cu timpul și distanța scursă.

După ce ați terminat un antrenament care include segmente, dacă îl verificați în aplicația iPhone Activity, veți vedea un panou Segments lângă Splits. Atingeți săgeata în jos pentru a dezvălui defalcarea segmentului.

9. Vizualizați diagramele de recuperare a ritmului cardiac

Recuperarea ritmului cardiac este un test excelent de fitness. Măsoară cât de repede ritmul cardiac revine la normal după ce terminați un antrenament. Pur și simplu, cu cât ești mai potrivit, cu atât recuperarea va fi mai rapidă.

Când terminați un antrenament, puteți vizualiza recuperarea ritmului cardiac pe ceas. Dar dacă uitați să o verificați, totul nu se pierde. Apple stochează, de asemenea, aceste diagrame în aplicația Activity de pe iPhone pentru vizualizare ulterioară.

Doar selectați un antrenament și apoi glisați spre stânga pe graficul ritmului cardiac pentru a vă dezvălui datele de recuperare a ritmului cardiac pentru acel antrenament. (Consultați postarea mea despre recuperarea ritmului cardiac pentru mai multe detalii despre ce înseamnă această valoare esențială.)

10. Bucurați-vă de ziua de plapumă în privat

Partajarea activității pe Apple Watch poate deveni rapid supra-partajarea. Mai ales dacă aveți prieteni cu șobolani de gimnastică care continuă să declanșeze notificări nesfârșite despre toate antrenamentele minunate pe care le-au zdrobit, exact când sunteți pe punctul de a vă umple fața cu carbohidrați goi.

Din fericire, aplicația Activity oferă o soluție discretă, fără toată jena pentru neprietenos. În fila Partajare, atinge doar prietenul tău hiperactiv. Derulați în jos și atingeți Dezactivați notificările. În timp ce vă aflați, puteți apăsa și Ascunde activitatea mea dacă doriți să vă petreceți ziua în pat fără a vă asuma judecata.