1 din 7
Du-te solo pentru forță
Există nenumărate modalități de a-ți lucra corpul până la epuizare. Poți efectua mișcări de forță acasă folosind altceva decât propriul tău corp, poți sări în jurul sălii de sport folosind toate cele mai noi echipamente de ultimă generație sau poți alege doar un instrument cu ajutorul căruia poți face un corp total antrenament oriunde ai alege să transpiri. Acest plan de tonifiere folosește o singură halteră pentru a provoca fiecare grup muscular important, în timp ce, de asemenea, elimină excesul de grăsime.
Acest antrenament este conceput pentru toate nivelurile de fitness, deoarece puteți crește treptat greutatea ganterei pe măsură ce vă întăriți. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că faceți o încălzire dinamică și o răcire ca această rutină de întindere de cinci minute.
Cum functioneaza: Efectuați 3 seturi din numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu.
O să ai nevoie: O gantera de 10 kilograme.
1 din 7
2 din 7
Snatch cu un singur braț
Reps: 10 pe fiecare parte
Luați gantera cu mâna stângă și stați cu picioarele la lățime de șold, genunchii ușor îndoiți, șoldurile deplasate înapoi. Aduceți greutatea între picioare.
Conduceți exploziv șoldurile înainte în timp ce ridicați cotul stâng în sus și înapoi, aducând greutatea deasupra capului cu un braț drept. Eliberați greutatea înapoi între picioare pentru a reveni la poziția inițială. Până la 10 repetări pe fiecare parte.
- Faceți un antrenament complet în parc cu aceste 6 exerciții de prevenire
- Planul de antrenament al circuitului 6 exerciții abdominale inferioare pentru o revistă cu formă de stomac plat
- Urmați această rutină de antrenament Navy SEALs
- Rutină de antrenament cu mașina de gimnastică pentru pierderea în greutate pentru începători
- Nu săriți peste aceste exerciții de încălzire înainte de următorul antrenament - CNET