anul

Este Anul Nou, ceea ce înseamnă că toată lumea vorbește despre „curățare” și „detoxifiere” după un pic de vacanță. Dar adevărul este că corpul tău se detoxifică foarte bine singur: ficatul, plămânii, rinichii, pielea și urmele digestive sunt programate de Mama Natură pentru a-ți menține corpul curat 24/7.

Dar puteți oferi puterilor naturale de detoxifiere ale corpului un impuls cu aceste nouă sfaturi ușoare. Începeți cu o încercare de două săptămâni și vedeți cum vă descurcați. Această versiune de viață „curată” poate funcționa o viață întreagă, dar vă poate evalua capacitatea de a respecta aceste modificări în primele 2 săptămâni. Această pornire de 14 zile vă poate ajuta să găsiți echilibrul corect al moderației în aceste zone pentru a vă menține pe o cale de viață sănătoasă.

1. Rămâi hidratat cu apă. Apa face parte din toate procesele metabolice din organism, iar aportul adecvat de apă ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului normal al sărurilor corporale. Setea naturală trebuie întotdeauna abordată. Și amintiți-vă că fructele și legumele sunt aproape toate apele, astfel încât 5-7 porții vă pot crește aportul natural de apă. Și cel mai bun mod de a afla dacă aportul de apă este adecvat este să verificați culoarea urinei. Galbenul pal este obiectivul. Dacă este mai întunecat decât atât, beți un pahar de apă sau două.

2. Limitați cofeina - dar nu este nevoie să o eliminați. Cofeina poate fi un impuls pentru concentrarea mentală și energia, dacă este limitată la mai puțin de 300 de miligrame pe zi. O cană mare de cafea are aproximativ 150 de miligrame de cofeină, deci este vorba despre două porții pe zi. O cană de ceai are aproximativ 50 de miligrame, deci este vorba despre șase porții. Când vine vorba de cofeină, cu cât este consumată mai rar, cu atât vă puteți aștepta la un efect biologic pozitiv.

3. Credit suplimentar: Evitați alcoolul - chiar și vinul roșu. Alcoolul nu este un aliment sănătos, deși unele beneficii pentru sănătate au fost asociate cu aportul moderat (adică maximum o porție pentru femei și două pentru bărbați zilnic). Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, care poate fi deshidratant. Și este o dublă dietă, care aduce atât calorii suplimentare, cât și scăderea concentrării mentale pentru a spune nu alimentelor cu conținut ridicat de calorii. În plus, o porție nu este de mărimea paharului, iar un pahar de vin de 5 uncii, 1 pahar (1,5 uncii) de alcool tare sau o bere de 12 uncii nu pare mult pentru mulți oameni. Deci, ia creditul suplimentar! Puteți alege să includeți o porție limitată de alcool zilnic sau ca răsfăț de weekend, dar faceți tot posibilul pentru a sări peste acesta.

4. Sari peste zahăr - și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii. Doriți să vă eliminați papilele gustative dulci cu un aport mai limitat de dulci de toate felurile. Tăiați băuturile, gustările și gustările zaharoase și veți fi surprinși de felul în care fructele vă vor satisface dintele dulce. Și luarea unei pauze de la toți îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii vă ajută să învățați să vă reduceți percepția despre dulceață.

5. Eliminați alimentele procesate și preparate. Ca regulă generală, nu consumați lucruri care vin în cutii, cutii, pungi sau borcane. Puncte bonus: nu mâncați nici în restaurante. Multe alimente de restaurant pot părea sănătoase, dar mâncarea poate fi preparată în uleiuri nesănătoase sau poate fi udată într-un sos cremos. Eliminarea alimentelor procesate este cel mai rapid și mai simplu mod de a limita excesul (și adesea ascuns) de zaharuri, grăsimi și calorii.

6. Puneți o sudoare. Pielea este cel mai mare organ al corpului, iar transpirația vă ajută să eliminați excesul de săruri ale corpului și alți metaboliți ai proceselor corpului. Transpirarea în fiecare zi este o modalitate bună de a sprijini eliminarea sănătoasă a organismului de către produsele metabolice.

7. Mănâncă fibre. Există atât de multe mituri asociate cu „curățarea” tractului digestiv, dar tractul digestiv de fapt vrea să fie stimulat, mai ales cu fibre. Gândiți-vă la asta ca la un exercițiu pentru intestin. Fibra crește tractul digestiv - este ca Roto-Rooter-ul naturii. Dar rămâneți la fibrele care se găsesc în natură - fructe, legume și cereale integrale - și săriți peste produsele procesate în bloc care pretind că conțin 50% din necesarul zilnic de fibre sau mai mult într-o singură porție. Respectați conținutul de fibre al naturii, care este de aproximativ 3-4 grame pe porție, aproximativ 15-20 la sută din necesarul zilnic.

8. Dormi puțin. Țintește timp de șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Somnul adecvat susține și menține un creier sănătos. Studii recente continuă să susțină legătura dintre cantitatea de somn și funcția cognitivă.

9. Schimbați răspunsul la stres. Deși eliminarea stresului nu este realistă, schimbarea modului în care răspundeți la factorii de stres zilnici ajută la stimularea unui corp sănătos. Începeți cu conceptul „opriți-vă și gândiți-vă” cu o respirație profundă înainte de a răspunde. Stresul are efecte fizice și mentale asupra activităților metabolice și comportamentale. Și pașii simpli, cum ar fi să mănânci bine, să dormi adecvat și să fii activ fizic, te ajută să-ți menții controlul de care ai nevoie pentru a-ți gestiona stresul mai eficient.