diabet

Dacă aveți diabet de tip 2, pierderea în greutate, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot fi printre cele mai importante ordine ale medicului dumneavoastră pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Efectuarea unor alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață, administrarea medicamentelor împotriva diabetului conform prescrierii și monitorizarea zahărului din sânge pot menține glicemia sub control, dar COVID-19 poate împiedica eforturile de a face alegeri sănătoase.

Pandemia, care a ridicat atât de multe aspecte ale vieții pre-pandemice, a făcut dificilă atingerea obiectivelor de sănătate pentru mulți oameni, deoarece sălile de sport pot fi închise sau se simt nesigure de utilizare, mâncarea poate fi prea aproape pentru confort atunci când stați acasă. mult, iar stresul poate provoca anxietate, oboseală și dificultăți în urma comportamentelor intenționate sănătoase.

Niciuna dintre aceste modificări nu este bună pentru gestionarea diabetului și există o altă tendință care poate adăuga combustibil la foc: consumul de alcool la domiciliu a crescut în timpul COVID-19. Crește cu 5-10%, iar băutul în timp ce lucrați de acasă a devenit departe de a fi neobișnuit [1].

Prea mult alcool poate fi dăunător pentru oricine și poate fi deosebit de periculos pentru persoanele cu diabet.

Alcool și diabet

Diabetul de tip 2 este o afecțiune cu niveluri de zahăr din sânge mai mari decât cele normale din cauza rezistenței la insulină din organism. Diabetul face dificilă controlul nivelului de zahăr din sânge. Nivelurile anormal de ridicate și scăzute de zahăr din sânge pot fi ambele periculoase.

Consumul de alcool și diabetul nu se amestecă, deoarece consumul de alcool îngreunează controlul glicemiei. Alcoolul poate provoca hipoglicemie sau hiperglicemie (periculos de scăzut sau ridicat de zahăr din sânge), poate interacționa cu medicamentele pentru diabet și poate crește factorii de risc pentru boli de inimă, cum ar fi trigliceridele și tensiunea arterială, care sunt deja preocupante pentru persoanele cu diabet zaharat.

Alcool și hipoglicemie

Când bei alcool, ficatul se apucă să-l metabolizeze și să-l scoată din fluxul sanguin. Asta înseamnă că ficatul este mai puțin capabil să facă o altă treabă importantă: aceea de a elibera glucoza (zahărul) stocată în fluxul sanguin atunci când aveți nevoie de ea. Rezultatul poate fi periculos de scăzut de zahăr din sânge sau hipoglicemie. Efectele pot include amețeli, slăbiciune, tremurături, pierderea cunoștinței, greață și dureri de cap, printre alte simptome. Poate fi o situație de urgență.

Alcoolul poate provoca, de asemenea, hipoglicemie, deoarece interacționează cu multe medicamente obișnuite pentru diabet, inclusiv metformina (Glucophage) și insulina. Hipoglicemia este cea mai frecventă, dar interacțiunile cu insulina pot duce fie la hipo, fie la hiperglicemie. Nivelurile imprevizibile ale zahărului din sânge pot apărea până la 12 ore după băut.

Alcool și hiperglicemie

Consumul anumitor băuturi alcoolice ar putea avea efectul opus al hipoglicemiei: hiperglicemia. Acest lucru se datorează numărului ridicat de carbohidrați din anumite băuturi.

Alcoolul în sine nu este un carbohidrat, dar unele băuturi alcoolice au carbohidrați în ele. Vinurile non-desert pot avea sub 5 grame de carbohidrați pe 5 oz. servirea și berea pot avea între 10 și 20 de grame pe 12 oz. cutie sau sticlă. Băuturile spirtoase sunt în principal lipsite de carbohidrați, dar adesea vin în băuturi mixte, care pot fi ambalate cu zaharuri din sodă, suc de fructe și siropuri.

Dacă aveți câteva băuturi bogate în carbohidrați, plus unele alimente bogate în carbohidrați, dacă se întâmplă să renunțați la dieta diabetului în timp ce beți, poate duce la mult mai mulți carbohidrați decât de obicei. Rezultatul ar putea fi hiperglicemia, care se poate transforma într-o situație de urgență sau poate provoca hipoglicemie periculoasă mai târziu.

Alcool, COVID-19 și creștere în greutate

Pierderea în greutate este adesea utilă în gestionarea diabetului de tip 2, deoarece pierderea în greutate suplimentară poate îmbunătăți controlul glicemiei. Efectele pandemiei COVID-19 pot face pierderea în greutate mai dificilă dacă este mai greu să te antrenezi sau dacă stresul sau plictiseala au crescut.

Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate din mai multe motive.

  • Alcoolul are calorii, să zicem, de la 100 la 200 pe băutură.
  • Este probabil ca oamenii să mănânce alimente bogate în calorii în timp ce beau.
  • Alcoolul poate duce la senzații de foame după ce a băut, deși organismul nu are nevoie de acele calorii.
  • Scăderea zahărului din sânge din alcool poate duce la pofte de carbohidrați și zahăr.

Tendințe de alcool la domiciliu în timpul COVID-19

De ce oamenii beau mai mult acasă? În parte, este probabil pentru că nu mai este nicăieri altundeva. Barurile și restaurantele pot fi închise sau percepute ca locuri riscante pentru răspândirea COVID-19, astfel încât băuturile sociale se pot muta acasă folosind chat-uri video pentru a vă conecta. În plus, locurile de muncă sunt închise, iar orele fericite ar putea avea loc și acasă.

Stresul și anxietatea pot duce la băut acasă. În plus, oamenii pot alege să bea în timp ce lucrează de acasă - dar rețineți că angajatorii pot avea politici privind consumul de alcool, iar angajații pot fi ușor prinși.

Încurcând trendul

De ce să lăsăm alcoolul și o pandemie să împiedice toată munca grea pentru a slăbi și a controla diabetul? Acestea sunt câteva strategii pentru reducerea consumului de alcool la domiciliu.

  • Găsirea altceva de făcut atunci când apare dorința de a bea.
  • Construirea și utilizarea unui sistem de sprijin social.
  • Păstrarea alcoolului în afara casei.
  • Setarea unui maxim zilnic de 1 băutură (femei) sau 2 băuturi (bărbați).

Ajutorul profesional poate fi necesar dacă consumul de alcool interferează cu viața de zi cu zi, este scăpat de sub controlul dvs. sau devine altfel o problemă.

Sigur (r) Băut cu diabet

Dacă doriți să beți ocazional băuturi, măsurile de siguranță sunt esențiale dacă aveți diabet. În afară de a nu conduce în timp ce vă aflați sub influență, acestea sunt câteva sfaturi suplimentare.

  • Testați zahărul din sânge înainte, în timpul și timp de 12 ore după ce ați băut.
  • Nu beți niciodată pe stomacul gol. O gustare ușoară sau o masă înainte de a bea o băutură poate încetini absorbția alcoolului în sânge, la fel ca și băutul lent.
  • Apelați la alimente nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi iaurtul, puiul și salatele pe care să le consumați în timp ce beți alcool, în locul alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați. Acest lucru poate ajuta la limitarea consumului de calorii și la reducerea poftei de carbohidrați mai târziu.
  • Consumul de apă în timp ce beți alcool poate ajuta la prevenirea deshidratării și la reducerea senzațiilor de foame provocate de alcool.
  • Nu beți singur și spuneți oricui este cu voi că aveți diabet și ce să faceți dacă aveți nevoie de ajutor.

Este posibil ca riscurile consumului de alcool să depășească beneficiile consumului de alcool, dar există modalități mai sigure de a bea dacă alegeți să beți. Păstrarea acestuia sub control și limitarea caloriilor suplimentare te pot ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu pierderea în greutate și stilul tău de viață sănătos pentru diabet.

Expert în exerciții fizice, fitness și nutriție | Lark Health