devii

Greg Plitt devine rapid un nume bine cunoscut printre multe gospodării din întreaga lume. Corpul său super rupt arată rezultatele potențiale ale planului său de antrenament de fiecare dată când iese afară, convingând din ce în ce mai mulți culturisti să-și apuce greutățile și să se străduiască să fie ca Plitt.

Din păcate, pentru copii, realizarea și menținerea unui corp sănătos și tonifiat ca al său necesită mult mai multă muncă decât simpla adăugare de repetări la rutina de exerciții.

Dieta Caveman

Greg Plitt jură pe rutină la fel de mult ca și pe dieta sa, evitând orice mâncare procesată. De preferință, el se ocupă de legume și carne pur. Cheia dintre planul de dietă al lui Plitt și oricare altul de pe piață este o diferență majoră. În timp ce majoritatea antrenorilor jură câteva mese pe tot parcursul zilei, teoria lui Plitt este opusă.

El consideră că consumarea tuturor caloriilor necesare pentru o singură zi într-o singură masă este mai bună pentru digestia sa și pentru beneficiul general al antrenamentului. Desigur, aceasta nu include shake-urile delicioase cu care se descurcă înainte și după fiecare antrenament - preparate cu creatină, multivitamine, omega și o mulțime de alți nutrienți benefici.

Pentru a afla mai multe despre această dietă și despre cum să o implementați, accesați această pagină.

Antrenament dimineața: ridicare

Este posibil ca porția de dietă să nu fie dificil de respectat - sună suficient de corect, nu? Pentru Greg Plitt, partea de aerobic a planului său de antrenament este mult mai importantă. Fiecare zi a săptămânii se concentrează pe o anumită parte a corpului. Pentru fiecare zonă, Plitt ridică oriunde între 28 și 36 de seturi în timp ce „trece greu”.

Deși fiecare zi este prestabilită, abdomenul său este o zonă pe care îi place să atingă în fiecare zi. Pentru a încheia rutina de fiecare dimineață și a câștiga un shake plin de proteine, Plitt aruncă între 30 și 50 de repetări fără oprire.

Rutină de antrenament Greg Plitt de cinci zile

Prima zi: piept
A doua zi: Înapoi
A treia zi: Umeri
A patra zi: biceps (de patru ori) și triceps (cel puțin de 2-3 ori)
A cincea zi: picioare
A șasea zi: Începeți din nou în prima zi

Între antrenamente

Masa principală în care se consumă majoritatea caloriilor pe zi are loc întotdeauna între orele 14-18. Acest lucru este important, deoarece un timp poate trece în condiții de siguranță, deoarece ritmul cardiac crescut rapid de dimineață, dar permite, de asemenea, ceva timp pentru a începe digestia înainte de rutina de noapte.

Antrenament de seară - Lifting sau Cardio

A te bloca în aceeași rutină de exerciții nu numai că poate deveni plictisitor foarte repede, ci este și o modalitate ușoară de a atinge un platou în pierderea în greutate sau creșterea musculară. Seara, lui Plitt îi place să o schimbe în funcție de starea lui de spirit.

Uneori face un al doilea antrenament similar celui de dimineață, dar folosind greutăți ușor mai ușoare sau făcând mai puține seturi totale, iar alteori își va concentra atenția exclusiv pe cardio.

Este mai mult decât mâncare și greutăți

Greg Plitt arată că culturismul este mai mult decât exerciții fizice și consumul de calorii - este, de asemenea, perseverență și autocontrol. După cum spune, mănâncă pentru a-și energiza corpul pe viață, dar nu doar „pentru a-și satisface apetitul”.