Da, există o diferență.

Katherine Baker

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

diferența

Foamea și pofta de mâncare sunt adesea folosite interschimbabil, dar în realitate, există o diferență. Înțelegând foamea vs. pofta de mâncare, puteți începe să vă acordați indicii despre foamete și plinătate.

Atingerea acestor indicii, care sunt adesea confundate de factori externi, cum ar fi publicitatea alimentară și cultura dietetică, vă poate ajuta să blocați zgomotul, să luați legătura cu corpul dumneavoastră, să mâncați când vă este foame și să vă opriți când sunteți mulțumiți.

Ce este foamea, cu adevărat?

Foamea este nevoia fiziologică a organismului de hrană și este modul în care organismul vă spune că trebuie să mâncați. Când nivelul glicemiei scade sub un anumit nivel și stomacul este gol, un hormon numit grelină este eliberat de celulele din tractul GI.

Grelina îți trimite mesaje către creier pentru a crește secreția de acid gastric și motilitatea GI pentru a-ți pregăti corpul să se hrănească. Aka, începe să te înfometeze.

Grelina joacă, de asemenea, un rol în percepția recompensei din creier. Pentru că trebuie să mâncăm pentru a supraviețui, pentru a menține această nevoie homeostatică, oamenii au evoluat pentru a face ca mâncarea să fie plăcută. Acesta poate fi motivul pentru care atât de mulți dintre noi adoră să mănânce.

Eliberarea de grelină se oprește când stomacul se întinde (când este umplut cu alimente) și îi spune creierului că nu mai este foame.

Caroline Ingalls

Din nou, foamea este despre menținerea homeostaziei și oferirea de combustibil corpului tău pentru a menține funcții corporale precum gândirea, digerarea alimentelor și respirația (da, cei care ard calorii), dar și pentru a-ți trăi cea mai bună viață și a desfășura activități precum mersul pe jos, vorbind pe telefon, navigarea pe rețelele sociale și exerciții fizice.

Acum, din punct de vedere tehnic, care este pofta ta?

Apetitul este dorința de a mânca ca urmare a unor indicii externe și nu neapărat din cauza unei nevoi psihologice de a mânca. Vederea, mirosirea sau gândirea la mâncare poate fi o cauză a apetitului.

Este posibil să fi experimentat o creștere a poftei de mâncare după mirosul de cookie-uri calde la cuptor sau în timp ce vă aflați în preajma gustărilor preferate chiar și după ce ați mâncat o masă și vă satura.

Ellen Gibbs

Așteptarea alimentelor în anumite momente din rutină poate duce, de asemenea, la dezvoltarea apetitului în așteptarea consumului. De exemplu, dacă mâncați mese și gustări pe rutină, puteți învăța să le anticipați și să dezvoltați apetitul ca răspuns.

Apetitul poate fi, de asemenea, redus din cauza factorilor externi, cum ar fi stresul, chiar dacă foamea fiziologică este prezentă.

Note de foame ale lui Cliff vs. Apetit

Diferența majoră dintre foamete și apetit este impulsul psihologic pentru hrană pentru menținerea homeostaziei. Foamea este o nevoie biologică de a mânca. Apetitul este o dorință creată de mediul dvs.

Cum se determină diferența

O modalitate de a-ți da seama dacă ți-e foame sau doar ai poftă de mâncare este să iei în considerare dacă ai mânca un aliment de care nu te simți încântat.

De obicei, dacă ți-e foame, experimentezi alți factori decât să te gândești la mâncare, cum ar fi durerile de foame, stomacul mormăit, senzația de lumină și, pentru unii, energie scăzută, dificultăți de concentrare, stare de rău sau greață.

Christin Urso

De asemenea, cuierul este un lucru real. Când glicemia scade prea mult, creierul care depinde de glucoză va începe să elibereze hormoni care îi spun organismului să mănânce. Dacă corpul tău nu primește mâncarea de care are nevoie, este posibil să simți iritabilitate, furie sau nerăbdare.

Dacă te surprinzi reacționând excesiv la lucruri pe care, în mod normal, ți-ar fi înghețat și îți dai seama că nu ai mâncat în câteva ore, poate fi un semn că ți-e foame și ai nevoie de o mușcătură pentru a mânca cât mai repede.

Dar nu totul este alb-negru

De asemenea, este important să rețineți că uneori este mai mult decât bine să mâncați, deoarece aveți pofta de mâncare, chiar dacă nu vă confruntați neapărat cu foamea.

A te bucura de un prăjitură caldă sau de o delectare îmbietoare și parfumată poate face minuni pentru sănătatea ta mentală, poate face parte dintr-o experiență socială sau culturală și/sau îți poate aduce o mulțime de plăcere, indiferent de nivelul tău de foame.

Jocelyn Hsu

O parte a unei relații sănătoase cu mâncarea este recunoașterea faptului că plăcerea și experiența sunt elemente importante ale alimentației și că mâncarea poate și ar trebui să fie mai mult decât să-ți alimentezi corpul din motive mecanice.

Foamea nu este ceva ce ar trebui să încercați să controlați sau să suprimați. Amintiți-vă că un combustibil adecvat este esențial pentru a funcționa și a vă simți cel mai bine, așa că dacă vă este foame, mâncați și nu vă simțiți niciodată vinovați!

Kristine Mahan

Într-o cultură obsedată de alimentație și dietă, este ușor să pierzi legătura cu indicii despre foame și plinătate. Conștientizarea foametei față de apetit vă poate ajuta să restabiliți aceste indicii și să vă hrăniți corpul atunci când trebuie să mănânce, să vă hrăniți creierul atunci când are nevoie de un tratament și să vă trăiți cea mai bună viață.