Când vine vorba de a urma o viață sănătoasă mai posibilă (asta este simplu și ușor dacă vă puneți mintea în final), acordăm o atenție specială atât în ​​sine, cât și într-o dietă alimentară pe care o urmăm în fiecare zi. Și este important ca, pe de o parte, alimentele să fie sigure și sănătoase, în timp ce - pentru alta - dieta este echilibrată.

distribui

În acest moment găsim ceva fundamental: cum să distribuim mâncarea și mesele pe tot parcursul zilei. De ce? Foarte simplu: o distribuție corectă și adecvată a alimentelor garantează o aprovizionare corectă cu nutrienți, în special într-un mod adecvat.

Cum se distribuie mesele pe tot parcursul zilei?
Mulți nutriționiști recomandă cinci mese pe zi, evidențiind trei mese importante (cum ar fi micul dejun, prânzul și cina) și 2 mai ușoare (de preferință dimineața și după-amiaza).

Mic dejun
De câte ori te-ai oprit pur și simplu pentru că nu ți-e foame la micul dejun? Există chiar și oameni care tind să nu ia niciodată micul dejun, făcându-l un obicei. Cu toate acestea, este o greșeală gravă, deoarece devine una dintre cele mai importante mese ale zilei.

Micul dejun ne oferă energie, necesară și suficientă pentru a începe ziua și astfel ne garantează nutrienții potriviți pentru o bună performanță fizică și mentală.

Nu trebuie să lipsească carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi pâinea și cerealele integrale. Nu trebuie să lipsească nici băuturi vegetale (cum ar fi orez sau lapte de ovăz) și nici una sau două bucăți de fructe.

Gustare
Este indicat să optați pentru iaurt degresat, o bucată de fruct sau o mână de nuci. Nu ar trebui să umplem mult, deoarece scopul fundamental este să ne menținem cu energie și mulțumiți până la prânz, deoarece suntem tocmai la jumătatea dimineții, între micul dejun și prânz.

Lansa
Este momentul ideal pentru a vă deconecta de la serviciu sau de la facultate și a-l împărtăși cu familia sau prietenii. Reprezentând 35% din distribuția caloriilor pe parcursul zilei și este recomandabil să începeți cu o lingură sau cu o salată și apoi să alegeți feluri principale, cum ar fi pește sau carne slabă.

Gustare de după amiază
Este o opțiune utilă pentru a oferi corpului nostru ceva mai multă energie, dar întotdeauna într-un mod moderat și cu moderare. De aceea, se recomandă bucăți de fructe, iaurt degresat sau un mic sandviș de legume.

Nu sunt recomandate produse precum produse de patiserie, bomboane și dulciuri.

Masa de seara
Este important să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare și să nu aveți prea multă mâncare sau prea grea pentru a nu suferi de digestie lentă și probleme pentru a vă odihni bine.

Nu sunt recomandate alimentele prăjite, grase sau condimentate și alte alimente bogate în carbohidrați.