REAL Training Wisdoms de la Mike Mentzer
Pe site-ul meu neckberg.com nimic nu este scris sau inventat de fantomă. Este adevărul pur în modul în care s-au antrenat bătrânii. Și iată scrisoarea lui Mike ... Da, obișnuia să trimită scrisori/ghiduri de instruire fanilor săi (Amabilitatea lui Mike Knight).
Am luat câteva citate interesante din acele scrisori și le-am pus mai jos. Apropo, dacă doriți să vedeți întreaga scrisoare, atunci scrieți un mesaj în secțiunea de comentarii de mai jos.
Rutina de antrenament a lui Mike Mentzer
Marți. și vineri. (spate, capcane, delturi, biceps)
| Înapoi | Comentarii |
| Pulover cu braț rigid pe mașina Lat sau Pulover peste bancă cu gantere sau Pulover Nautilus cina cu: | 1 set din oricare dintre aceste exerciții de mai sus pentru aprox. șase repetări apoi forțează încă două și folosește repetări forțate și negative după primele șase repetări. |
| Închideți bărbii cu palmele sau aplecat peste rânduri sau strângeți mânerul cu mâna în sus pe mașina lat | Acest al doilea exercițiu ar trebui să fie pregătit și gata astfel încât să existe un timp de odihnă zero după primul de mai sus. Faceți două cicluri. |
| Rânduri de gantere cu un braț | cu o greutate cât mai mare, care permite o formă bună, efectuați două seturi cu fiecare braț, subliniind un rând înalt, cu gantera lovind pec sau mai mare. |
Notă: Superseturile cu două exerciții (Squat și Leg press) constituie un ciclu.
| Capcane | Comentarii |
| Ridicări ridicate de umeri cu: | Ridică umerii cu gantere, bara sau pe un universal; ține pieptul afară și umerii înapoi, ridică umerii cât mai sus posibil până când umerii aproape îți ating urechile. |
| Rânduri verticale | în poziție verticală rândurile cu o distanță între mâini și lățimea umerilor trageți bara cel puțin mamelon în sus și mai jos sub control. 2 cicluri dintre cele două exerciții care încorporează repetări forțate și negative. |
| Delturi | Comentarii |
| laterale cu gantere super setate cu | 1 set de laterale cu gantere până la eșec cu greutatea care permite șase repetări bune |
| Apăsați în spatele gâtului | cu repetări forțate și negative. 2 cicluri |
| Îndoit peste laterale | două seturi de eșec |
| Biceps | La fel ca tricepsul: două exerciții pentru două seturi o piesă folosind forțat și negativ |
Antrenamentul și filozofia dietei lui Mike Mentzer
Combateți tendința de a adăuga mai multe seturi la antrenamentul sugerat. Nu credeți că puteți compensa performanța seturilor la întâmplare, făcând mai multe. Mai mult nu este niciodată răspunsul la stimularea creșterii, cu atât este mai greu răspunsul și cu cât te antrenezi mai greu cu atât vei fi mai puțin capabil să faci.
Puteți fie să vă antrenați din greu, fie că vă puteți antrena mult, dar nu puteți face niciodată ambele, este doar imposibil din punct de vedere fizic. Dacă antrenamentele durează mai mult de o oră, fie faceți prea mult, fie vă odihniți prea mult.
Proteină
Urmați o dietă bine echilibrată. Nu obțineți mai mult de 1 gram de proteine pentru fiecare două kilograme de greutate corporală. Dacă cântăriți două sute de lire sterline, atunci 120 de grame de proteine sunt suficiente. Prea mult în plus se va transforma în grăsime.