Healthy Family Table Copiii sunt mai predispuși să fie aventuroși cu legumele atunci când le adăugați la un aliment care arată colorat și distractiv la gust.

știri

Copiii sunt mai predispuși să fie aventuroși cu legumele atunci când le adăugați la un aliment care arată colorat și distractiv la gust.

Aceste rotițe sunt delicioase și ușor de făcut, așa că încurajați-vă copiii să vă ajute la pregătire. Acestea sunt sărace în calorii și bogate în proteine ​​pentru a vă menține copiii plini până la următoarea masă.

Puteți înlocui cu ușurință tonul cu benzi de pui la grătar, curcan delicat sau orice altă proteină care vă place familiei. Fii creativ și încearcă alte legume precum ardei gras, roșii sau legume la grătar. Aceste rotițe sigur vă vor plăcea la prânz, cină sau ca gustare sănătoasă după școală.

TUNA VEGGIE PINWHEELS

Începeți să terminați: 15-20 de minute plus timpul de răcire.

INGREDIENTE:

1 rulou de lavash (pâine subțire)

1 lingură crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus

3 uncii de carne de ton

1/2 cană morcovi mărunțiți

1/2 cană castravete feliat subțire

1/4 cană de brânză mărunțită

1 cană frunze de salată

DIRECTII:

Se întinde pâinea lavash cu cremă de brânză sau hummus. Presărați tonul uniform pe pâinea lavash și puneți frunze de salată deasupra cărnii. Presărați morcovi mărunțiți și aranjați castraveții astfel încât să meargă toți în aceeași direcție. Se presară cu brânză mărunțită. Folosiți ambele mâini pentru a rula lavash strâns. Înfășurați strâns lavash rulat în folie de plastic și dați-l la frigider timp de o oră sau atâta timp cât peste noapte. Scoateți rola din folie de plastic și tăiați-o în 10 felii egale.

Realizează 5 porții, câte 2 rotițe.

Informații nutriționale pe porție: 100 calorii, 2 g grăsimi totale, 1 g grăsimi saturate, 10 mg colesterol, 150 mg sodiu, 11 g carbohidrați, 1 g fibre, 1 g zahăr, 8 g proteine.