de Dr. Lisa · 20 august 2019

Pentru a afla mai multe despre acest lucru, obțineți o copie a Schimbă-ți programul, Schimbă-ți viața. Vrei să slăbești? Nu mai numărați caloriile (concentrați-vă pe calendarul meselor și conținutul nutrițional al alimentelor dvs.), deveniți un devorator devreme (cea mai mare masă a zilei mai aproape de prânz), renunțați la televiziunea târziu în noapte (interferează cu hormonii și odihna și reparația corpului) și exerciții fizice înainte de micul dejun (exercițiile fizice devreme antrenează corpul pentru a primi energie și pentru a procesa acea energie eficient, în timp ce exercițiile intense mai târziu în cursul zilei oferă mult mai puține beneficii metabolismului).

mănânci

Vrei să obții mai multă energie? Stabiliți o oră de culcare consistentă (dacă nu aveți o rutină de culcare stabilită, corpul dumneavoastră nu știe când să elibereze hormoni pentru a vă face să vă simțiți obosiți și nu știe când să începeți perioada de odihnă și întinerire în celulele dvs.), faceți exerciții în fiecare zi (mișcându-vă corpul în prima jumătate a zilei, întăriți indicii interne ale corpului că este zi și exercițiul vă crește energia dacă o faceți în fiecare zi), renunțați la gustările din noaptea târzie (gustările vă jefuiesc energie și ceea ce mănânci prima jumătate a zilei îți alimentează corpul pentru a doua zi).

DACĂ NU FAȚI NIMIC ALTĂ. Momentul este totul atunci când vine vorba de o digestie sănătoasă, un somn odihnitor și o stare bună de fitness. Fă doar aceste 3 lucruri timp de 7 zile consecutive și sănătatea ta se va transforma!

  • Dormi la o oră stabilită în fiecare seară, în mod ideal până la 22:30 (se va concentra mai bine, va reduce stresul și va pierde în greutate)
  • Mâncați cea mai mare masă a zilei la prânz (masa de seară ar trebui să fie ½ din ceea ce obișnuiți să mâncați)
  • Faceți primul exercițiu dimineața (cele mai bune 20-30 de minute imediat ce te trezești și obții și mai mult din asta cu cel puțin în afară, unde creierul tău se poate scălda în lumină naturală și poate întări ritmurile naturale ale corpului tău)

Ești CÂND Mananci: Tractul digestiv are propriul său ritm circadian. Este gata să meargă dimineața și arde cel mai eficient la prânz. După ora 14, devine din ce în ce mai lent și devine mult mai puțin capabil să metabolizeze caloriile, zahărul și grăsimile ȘI după ora 14, corpul dumneavoastră dorește să stocheze acele calorii ca grăsime datorită genelor de ceas (iar persoanele cu un metabolism lent nu au aproape nici o capacitate de a digera mâncare după ora 19:00).

Corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil în timpul zilei și repede după lăsarea întunericului. Noaptea, corpul tău se golește la jumătate din viteza pe care o face în timpul zilei. Gândiți-vă la micul dejun ca la un exemplu de masă, ceva care vă va determina să vă declanșați metabolismul.

Urmăriți aportul - La ce oră mănânci fiecare masă? Care este mărimea fiecărei mese? De câte ori pe zi gusti? Câte zile eviți mâncarea? Cât de colorate sunt mesele tale? Câte gusturi complexe vă bucură la fiecare masă?

Urmărind consumul de alimente, aduceți atenție la dieta dvs. și nu vă puteți schimba până nu știți ce și când mâncați. Meditația reunește inima și mintea. Un jurnal alimentar îți aduce stomacul și mintea laolaltă. Este primul pas către a ști că mâncarea nu este doar ceea ce are un gust bun în acest moment: este ceea ce se simte bine în orele de după ce ai mâncat!

Dieta modernă se concentrează în primul rând pe dulce și sărat, deci asta îți dorești. Extinderea gustului la alte gusturi vă va rupe blocajul papilelor gustative care vă îndreaptă spre mâncărurile nedorite. Aveți nevoie de gusturi care sunt picante (condimente), astringente (citrice, oțet, țelină) și amare (verdeață, muguri și pepeni). Această băutură cu ghimbir conține toate aceste gusturi și este o modalitate simplă de a elimina poftele alimentare.

* Bautură gustoasă de ghimbir, pentru a vă ajuta cu poftele alimentare și pentru a vă bucura mai mult de gustul mâncării *: 2 lingurițe de ghimbir proaspăt ras, 4-5 lingurițe miere (sau Sucanat sau zahăr de curmale), ¼ linguriță sare de Himalaya, ¼ linguriță piper negru, 2 lingurițe suc de lămâie. Într-un recipient de sticlă (cum ar fi un borcan cu bile) amestecați bine toate ingredientele și păstrați-le la frigider (va rămâne proaspăt timp de 1 lună). Bea ¼ linguriță 1 m în AM sau înainte de mese și se poate dilua în apă caldă dacă este prea intensă pentru tine la 1 m. (O pacientă care a trebuit să găzduiască mese mari pentru găsirea de descoperiri, a învățat să ia sp linguriță înainte de o masă ușoară de legume aburite și orez înainte de a pleca la cina de strângere de fonduri, iar apoi mâncarea nu a atras-o deloc!) gusturi dominante în dieta ta (dulce, acru, sărat, amar, înțepător, astringent), îți poți învăța limba să-ți placă diferite lucruri și nu vei mai pofti doar 2 gusturi. După ce ai băut acest lucru, vei observa că îți place mai mult gustul mâncării tale, mănânci mai puțin și nu ai aceleași pofte alimentare.

Reguli generale:

  • Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi (și setează o alarmă pentru a mânca, dacă este necesar!
  • Bucurați-vă de cea mai mare masă la mijlocul zilei
  • Pregătiți un mic dejun bogat în substanțe nutritive (între 6-10 dimineața, un smoothie cu o mulțime de legume și fructe sau puțină fulgi de ovăz)
  • Stabiliți-vă intenția de a evita gustările și mâncați mai puține mese, așa cum postul blând este bun pentru tine și corpul tău (permițându-i să se odihnească, să optimizeze flora intestinală și să stabilizeze hormonii foamei) - ajungeți la apă sau ceai de plante pentru a îndepărta foamea în timp ce vă antrenați corpul să aștepte mâncare la momentul potrivit. Amintiți-vă, vă antrenați corpul și în timp va fi firesc pentru voi. Acest lucru este mult mai important decât să te antrenezi pentru a evita anumite categorii de alimente ... Ai nevoie de cel puțin 10-12 ore de post noaptea și de 3 ore între mese fără alimente.

„Sincronizarea meselor este cu adevărat veriga lipsă a pierderii în greutate și a sănătății optime. Mâncând un mic dejun sănătos și un prânz consistent, puteți întări ritmul circadian al creierului și vă puteți proteja tractul intestinal și microbiomul intestinal. Vă puteți normaliza greutatea fără regimuri de dietă intensiv restrictive. De asemenea, este important să mâncați alimentele potrivite pentru corpul dumneavoastră

Dieta potrivită pentru tine: Citiți acest capitol pentru a vedea ce vă descoperă tipul metabolic. În Ayurveda, greutatea ta nu se referă doar la ceea ce mănânci, ci și la ceea ce digerezi.

Metabolism variabil: Stabiliți orele regulate de masă. Prioritizează fibra. Evitați deshidratarea. Nu vă faceți griji atât de mult cu privire la grăsimi. Verificați-vă cu corpul înainte de a mânca (nu pășui; așezați-vă și concentrați-vă cu adevărat pe mâncarea din fața dvs.; stați liniștit și gândiți-vă cum se simte corpul dvs. pentru a face legătura dintre sentimente și mâncare - ceea ce are un gust bun pe limbă s-ar putea să nu te simți bine odată în corpul tău!).

Metabolism puternic: Consumați alimente întregi curate. Planificați să vă mâncați cea mai mare masă la prânz. Aflați să faceți diferența dintre foamea reală și foamea falsă (pentru a evita gustarea, păstrați termos de ceai verde pentru a sorbi în AM și treceți la apă cu lămâie după-amiaza). Răcește-ți digestia (alimentele crude te ajută să te răcorească și să-ți calmeze foamea). Mănâncă dulciuri cu gusturi și texturi complexe (fructe în special ca un măr).

Metabolism lent: Detoxificați-vă mai întâi pentru a vă spăla sistemul (interziceți zaharurile și făinile rafinate, majoritatea cărnii și produselor lactate timp de cel puțin o săptămână sau mai mult pentru a vă spăla sistemul și, de multe ori, merge bine pe o dietă vegetariană în general). Întreabă-te dacă ți-e foame (atunci când mănânci curat și numai când îți este foame, corpul tău te va recompensa cu energie reînnoită și cu o gândire mai clară). Îmbrățișați postul blând (săriți cina câteva nopți/săptămână). Prioritizați alimentele amare și astringente (apa fierbinte cu lămâie și ghimbir poate fi un pilon al regimului zilnic). Bucurați-vă de condimente

Dr. Dry conturează o dietă de detoxifiere. Apa fierbinte cu lămâie vă va ajuta să vă curățați sistemul în timp ce vă detoxificați. Evitați cafeaua; în schimb puteți bea ceai verde dacă aveți nevoie de cofeină.