Deși fiecare dietar știe că păstrarea evidenței alimentelor este o cheie pentru pierderea în greutate permanentă, puțini înțeleg importanța păstrării unui „jurnal emoțional”.

ridică-ți

Regimul pentru slăbit poate fi la fel de simplu ca menținerea jurnalului alimentar sau (cu atât mai dificilă) scufundarea în apele întunecate ale psihicului. De exemplu, care emoții motivează, sabotează, urmăresc sau inspiră? vă sprijină, care vă subminează concentrarea cu observații ascunse sau invitații constante la înghețată? Toate vor fi dezvăluite în jurnalul tău privat.

Dintre toate exercițiile din jurnal pentru a obține o perspectivă, un favorit este „Scrisoarea către corpul meu”. În acest exercițiu, dieterul creează de fapt o scrisoare către sine, fiind cât se poate de onest. Un eșantion ar putea fi „Dragă corp gras, Te urăsc, te urăsc, te urăsc. Urăsc rolele tale de grăsime pe mine, urăsc că îmi dor genunchii, urăsc că ai prefera să ai un danez decât să mă lași să mă simt bine cu mine. Urăsc că ai fost bine toată ziua și știu că în seara asta vei fi un porc ".

Ce realizează acest tip de scrisoare? Pentru mulți - în loc să adauge la o porțiune deja uriașă de auto-detestare - oferă un mod puternic de recunoaștere și inversare a situațiilor declanșatoare. În acest exemplu, când vine noaptea și jurnalistul conduce pentru pinta lui Ben și Jerry, există o șansă bună ca scrisoarea să fie amintită.

Jurnalul pentru a pierde în greutate implică, de asemenea, să scrieți despre felul în care alegerile dvs. alimentare vă vor face să vă simțiți mâine când ajungeți pe cântar sau când vă așezați din nou în jurnal. Și, pe măsură ce vă scrieți aceste scrisori, veți începe rapid să conectați punctele și urmăriți modurile în care viața de zi cu zi vă afectează alegerile alimentare.

Păstrarea unui jurnal va ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate, deoarece este aproape imposibil să te cunoști pe tine însuți la un nivel profund și intim și apoi să continui cu un comportament autodistructiv. Din fericire, nu suntem doar așa.
Așadar, în seara asta, în loc să vă stabiliți cu o pizza și o bere, luați ceva timp să vă scrieți o scrisoare și să analizați despre ce este cu adevărat foamea. Vă garantez că nu este mâncare.

Patti Testerman este managerul de conținut de la http://JournalGenie.com, singurul site online care vă analizează scrierile și apoi vă oferă feedback instantaneu. Doriți să descoperiți modele de auto-înfrângere sau să găsiți modalități mai bune de a comunica într-o relație? Check out site-ul nostru.