pentru

Postat pe 23 ianuarie 2019

Ați făcut deja lista rezoluțiilor de Anul Nou? Dacă a mânca mai sănătos este unul dintre obiectivele dvs. pentru anul următor, este posibil să vă confruntați deja cu niște umflături pe drum. Alimentația sănătoasă este un obiectiv dificil de respectat pe tot parcursul anului. Dar nu vă așteptați să faceți zero alunecări și cu siguranță nu este un obiectiv imposibil! Iată câteva sfaturi pentru a vă menține rezoluția de Anul Nou pentru a mânca mai sănătos față de preferatul dvs. restaurante sănătoase în Holladay.

Faceți-vă jumătate din boabe boabe întregi

Contrar credinței populare, ar trebui să consumați cereale în fiecare zi pentru a menține o dietă sănătoasă. Cheia este să mănânci cereale integrale în loc de boabe rafinate. Cerealele integrale au o mulțime de beneficii pentru sănătate, cum ar fi o sursă de fibre dietetice, reducând riscul de boli de inimă și obezitate, ajutând la controlul digestiei și scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. De asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate, făcându-vă să vă simțiți mai plini mai devreme, astfel încât veți fi mulțumiți de mai puține calorii în dieta dumneavoastră. A face cel puțin jumătate din boabe de cereale integrale în fiecare zi este un schimbător în dieta sănătoasă de Anul Nou.

Bea mai multă apă

Consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat este esențial pentru a duce un stil de viață sănătos. Mulți dintre noi trăim cronic deshidratați și, în încercarea de a remedia acest lucru, bem băuturi puternic zaharate și carbogazoase, ceea ce duce la înrăutățirea deshidratării și la adăugarea de calorii goale inutile. Apa curăță deșeurile din corp și vă ajută rinichii și ganglionii limfatici să vă filtreze sângele. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți plin mai devreme, ceea ce poate elimina caloriile suplimentare pe care le consumați din gustările consumate între mese și porții suplimentare. A vă propune să beți mai multă apă și să reduceți băuturile cu zahăr va fi un beneficiu imens pentru sănătatea și pierderea în greutate. Dacă doriți să adăugați aromă în apă, adăugați o felie de lămâie sau lime sau un pic de suc de fructe 100%. Și există mai multe modalități de a obține apă decât să o bei: legumele și fructele pline de apă vă pot ajuta să vă mențineți și hidratat!

Reduceți aportul de zahăr

Nu toate zaharurile sunt rele (cum ar fi zahărul pe care îl găsiți în fructele și legumele menționate mai sus), dar s-a dovedit că consumul prea mult de zahăr provoacă un risc crescut într-o varietate de boli, cum ar fi diabetul și cancerul. Și s-a constatat că americanii ingerează zilnic o cantitate excesivă de zahăr. Reducerea zahărului poate fi un proces dificil și gradual, dar nu uitați că nu se întâmplă peste noapte. Începeți prin scăderea aportului de alimente cu zahăr (ceea ce poate fi surprinzător, cum ar fi ketchup și granola) și citiți etichetele alimentelor pentru a vedea dacă zahărul este un ingredient. La început, reducerea zahărului se poate simți imposibil, dar în timp papilele gustative se vor adapta.

Mănâncă multe fructe și legume

Chiar dacă sunt fundamentale pentru o dietă bine echilibrată, majoritatea americanilor nu consumă suficient (sau niciunul) fructe și legume în fiecare zi. Ar trebui să-ți faci jumătate din farfurie fructe și legume în fiecare zi. Sunt pline de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți și pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și la prevenirea unor tipuri de cancer, la scăderea tensiunii arteriale, la digestie, la reglarea zahărului din sânge și la menținerea sa mai plină pentru mai mult timp. Varietatea este cheia. Mănâncă fructe și legume în diferite culori (diferite beneficii pentru sănătate vin cu toate aceste variații de culoare) și explorează culoarul de produse și alege ceva ce nu ai mai încercat până acum.

Mănâncă mai puțin fast-food

O cină cu mâncare rapidă este ceva la care am cedat cu toții, fie din lipsa de pregătire, fie din cauza poftelor. Dar a face ca ieșirile de fast-food să devină un obicei duce la mese consistente, care sunt pline de grăsimi suplimentare, zahăr, sare și calorii și lipsesc de macronutrienți sănătoși. Există însă modalități de a lovi această tendință, în favoarea unor mese mult mai sănătoase, mai des. Încercați să pregătiți masa pentru săptămâna următoare pentru a evita amestecurile de ultim moment pentru a găsi ceva la cină și gătiți mâncăruri hrănitoare acasă cel puțin de câteva ori pe săptămână și dați-vă controlul asupra a ceea ce mâncați. Dacă decideți să ieșiți, alegeți un restaurant cu opțiuni de meniu mai sănătoase.

Nu săriți mesele

Omiterea meselor nu este niciodată o idee bună, chiar dacă o faci în efortul de a pierde în greutate sau intenționat să „economisești calorii” pentru o cină mai mare. A sări peste masă nu te va ajuta să scapi de kilogramele acelea încăpățânate; de fapt, îți va face să-ți fie mai foame, provocându-ți senzația când vine cina și mănânci chiar mai mult decât ai face fără să mănânci. În schimb, încercați să mâncați mici mese și gustări hrănitoare pe tot parcursul zilei, pentru a vă satisface foamea și a ține sub control aportul de calorii.

Spurge-te din când în când

Cel mai greu lucru pentru a face o rezoluție de Anul Nou este să descoperiți cum să rămâneți la ea. Schimbările bruște nu durează aproape niciodată. Rezolvarea renunțării la alimentele pe care le iubești se încheie, în general, cu resentimente și revenire la modurile tale vechi. Nu trebuie să sugeți distracția din dietă pentru a trăi sănătos. O abordare mai realistă este pentru tine însuți din când în când către ceva care nu este atât de sănătos (brownies, fursecuri, orice îți dorește!) - atâta timp cât este doar din când în când. Respectați regula de a urma o îngăduință cu o masă sănătoasă. Recompensarea dvs. din când în când va crea scena succesului pe termen lung și va face procesul mai puțin istovitor.

Va fi un obiectiv greu de respectat în anumite momente, dar nu renunțați! A mânca sănătos nu înseamnă să fii perfect cu alegerile tale alimentare 100% din timp; este vorba de a depune în mod constant efortul de a trăi un stil de viață mai sănătos. Cu aceste sfaturi, sperăm că veți fi mai ușor să vă mențineți rezoluția de Anul Nou. Great Harvest este a ta restaurant cu produse alimentare proaspete în Holladay care vă permite să mâncați sănătos fără a renunța la feluri de mâncare delicioase. Vino să ne vezi pentru o masă care îți va satisface obiectivele și pofta de mâncare!