Listele Keto prezintă alimente care pot fi consumate în mod liber, alimente care ar trebui consumate cu precauție, alimente care ar trebui consumate foarte rar, alimente care nu ar trebui consumate niciodată în timp ce sunteți membru al Revoluției Meal Real

portocalii

Programul funcționează pentru a crea o tranziție lină de la modul tău actual de a mânca (care probabil contribuie la creșterea în greutate) la o stare în care corpul tău se alimentează prin arderea excesului de grăsime corporală pentru combustibil până când atingi greutatea dorită.

Puteți face acest lucru fără exerciții fizice și fără foame ... dacă urmați îndeaproape listele.

Lista portocalie este alcătuită din alimente care au atât beneficii notabile pentru sănătate, cât și un rol potențial de jucat în împiedicarea pierderii în greutate (și a numeroaselor alte beneficii) dacă consumul lor nu este controlat. De asemenea, sunt delicioase.

Deși sunt ușor de utilizat, Listele de alimente Banting sunt stratificate în complexitate. Le-am compilat folosind o bază de sfaturi de experți Banting și feedback-ul clienților în proporții egale. Le-am îmbunătățit cu ajutorul metodologiei de stabilire a obiectivelor, îmbunătățim notele cheie, cum ar fi prebiotice, umbre, alimente bogate în enzime și îngrășăminte, cu o notă de gândire de design și, în cele din urmă, am condimentat cu o stropire de bun simț și practic.

Rețete Banting și planuri de masă incredibil de gustoase, ușor de urmărit, cu conținut scăzut de carbohidrați (și o grămadă de alte lucruri interesante) care oferă rezultate, zi de zi, membrilor noștri.

Spre deosebire de Lista Verde Banting, care poate fi mâncată de foame, Lista Portocalie Banting are propriul său set de restricții.

Singura regulă a Orange este de a respecta liniile directoare. O singură porție de alimente listate în portocaliu pe zi.

Nuci pe dieta Banting

Nucile și unturile prezintă oportunitate și adversitate. Sunt delicioase. Dar sunt și îngrășate.

Obișnuiam să recomandăm gustări regulate pe nuci și biltong (sacadat) pentru a acoperi decalajele dintre mese, dar aceasta a fost adesea în detrimentul pierderii constante în greutate. Nucile încetinesc pierderea în greutate și, în unele cazuri, te fac să te îngrași.

Încă poți să le gusti. Dar dacă sunteți strict ceto, nu mai mult de 2tbp pe zi.

Este un lucru ciudat, lactatele. Nu există animale pe pământ decât oamenii care consideră că laptele unui alt animal este o sursă vitală de hrană. Modul în care autoritățile din domeniul sănătății promovează produsele lactate, se pare că copiii ar trebui hrăniți la sân de mamele lor până când se dezvoltă suficient pentru a fi hrăniți cu sânii de vaci.

Fie că sunteți creaționist sau evoluționist, lipsește o explicație solidă din această imagine?

Indiferent dacă am fost sau nu proiectați să o consumăm, mulți dintre noi ne putem bucura de lactate și putem beneficia de varietatea de beneficii pentru sănătate și de arome, forme și forme delicioase pe care le prezintă. Pentru alții (cei care sunt intoleranți la lactoză) este mai puțin decât minunat.

Mulți cred că aproape toți suntem intoleranți la lactoză într-un grad mai mic sau mai mare. Simptomele standard ale intoleranței la lactoză sunt durerile abdominale, eructația, balonarea, diareea, indigestia și flatulența. Dacă experimentați oricare sau toate acestea, încercați să tăiați lactatele și să vedeți ce se întâmplă.

Simptomele, intenția creațională, evoluția și logica deoparte, pierderea în greutate este în continuare centrul principal al acestor liste și am constatat că membrii care ajung cel mai rapid la Awesome Weight sunt cei care își limitează lactatele.

Produsele lactate conțin carbohidrați și zahăr, am constatat că chiar și un pic de produse lactate pot împiedica pierderea în greutate într-un efect disproporționat față de conținutul său de grăsimi, proteine, carbohidrați sau zahăr. Se poate datora hormonilor. Este posibil ca lactoza (zahărul din lapte) să fie mai urât decât alte zaharuri, cum ar fi fructoza, glucoza și alte „os”. S-ar putea să nu observăm cu adevărat jumătate din lactatele pe care le consumăm. Am putea subestima cât lapte punem în ceai și cât iaurt consumăm. Nu știm.

Produsele lactate ar trebui menținute la un nivel scăzut, iar pentru unii ar trebui menținute la zero.

Respectați instrucțiunile. Și iată-le:

Fructe și legume listate cu portocale

Legumele sunt o parte esențială a programului nostru. Dar nu toate legumele au fost create egale.

Am enumerat câteva fructe și legume cu amidon pe care le considerăm total reci de mâncat. Singura responsabilitate este că consumul lor trebuie să fie limitat la o „porție” pe zi, în conformitate cu măsurătorile stabilite în liste.

Nu uitați să acordați o atenție specială fructelor și legumelor marcate cu (e) pentru „bogate în enzime” și (p) pentru alimentele „prebiotice” sau bogate în fibre. Doriți să le introduceți în dieta dvs. cât mai des posibil, dar există mai multe dintre ele pe lista verde care vă vor fi mai utile pe drumul către o greutate minunată.

Din motive de culoare, aromă și emoție, alegeți și alegeți o legumă portocalie în fiecare zi. Alegerea este a ta:

Acest lucru poate veni ca o minge de curbă masivă pentru mulți, dar cofeina este de fapt ninja secretă de pe platou despre care nimeni nu vrea să vorbească. S-ar putea să te grăbească, dar ar putea fi ceea ce te încetinește în misiunea ta la Awesome Weight.

În afară de apă, ceaiul este cea mai consumată băutură din lume. Cafeaua (în căutare fierbinte) este, de asemenea, unul dintre cele mai mari exporturi legale agricole din lume. Iar ceaiul și cafeaua au un lucru în comun. Cofeină. Ființele umane iubesc cofeina.

Contrar credinței populare, frunzele de ceai conțin de fapt mai multă cofeină decât boabele de cafea. Dar, pe ceașcă de ceai negru preparat sau cafea neagră, cafeaua (95-165mg/cană) bate încă ceaiul (25-48mg/cană) în jos.

Cofeina este bună în anumite privințe pentru unii oameni din mai multe motive, dar este, de asemenea, rea în anumite privințe pentru unii oameni din mai multe motive.

Cel mai bun motiv pentru a sta departe de cofeină în timp ce încercați să slăbiți? Vă afectează somnul, care vă afectează nivelul de stres, care vă afectează glicemia, care vă afectează hormonul de stocare a grăsimilor, insulina (vă menține grăsimea) - un alt motiv pentru a sta departe de cofeină în timp ce încercați să slăbiți? Are potențialul de a te încurca cu capacitatea ta de a arde grăsimi prin împingerea zahărului din sânge, ceea ce îți împinge hormonul de stocare a grăsimilor, insulina (te menține grasă), chiar dacă dormi grozav.

Dacă te lupți să slăbești cu keto, încearcă să renunți la cafea. Da.

Leguminoase și leguminoase

Legumele și leguminoasele, în mintea multor oameni, ar trebui să fie pe Lista Roșie Banting.

Ne rugăm să diferim. Chiar și în „noul tărâm” există dogme pe care liderii cultului LCHF și Paleo le aruncă fără să le înțeleagă în mod corespunzător. Cea mai mare concepție greșită în LCHF și Paleo este că leguminoasele și leguminoasele vor face intestinul scurgeri, împreună cu o grămadă de alte afecțiuni, de zece ori mai rele.

Dar fitații, lectinele și ... și strămoșii noștri nu i-au mâncat, așa că nu ar trebui. Dreapta? Poate că strămoșii noștri nu i-au mâncat, dar nici ei nu au mâncat brie, iar brie este delicios (și hrănitor). Și fitații și lectinele? Ce parere ai despre ei?

Fitații (care conțin leguminoase și leguminoase) se leagă de nutrienții din tractul digestiv, ceea ce face ca substanțele nutritive să nu poată fi absorbite. Asta nu e bine. Lectinele se leagă de pereții celulari din intestin, care pot fi asociați cu o serie de tulburări intestinale, probleme musculare scheletice și defecțiuni ale pancreasului. Nici asta nu este grozav.

„Deci nu ar trebui să renunț imediat la ele?”

Nu asa de repede. În primul rând, studiile s-au făcut pe animale care mâncau în principal, dacă nu numai, leguminoase și, în al doilea rând, leguminoasele pe care le consumau erau întotdeauna crude. Oamenii au o varietate masivă de alimente și mănâncă doar leguminoase și leguminoase fierte, ceea ce reduce conținutul de lectină cu până la 70%. Deci, dacă le mănânci din când în când și le mănânci înmuiate și apoi fierte, nu este atât de mare.

Deși nu te pot ucide, ele au un conținut mai mare de carbohidrați decât multe alte legume întregi bune din lista verde, așa că le-am menținut limitate. Așteptați până ajungeți la greutatea dvs. minunată, apoi puteți ispiti soarta.

Cunoașteți leguminoasele și leguminoasele:

Îngrășăminte pe lista Banting Orange B

Veți fi văzut îngrășăminte pe Lista Verde Banting. Vă recomandăm să mâncați sau să beți cel puțin o porție de îngrășământ pe zi.

Deci, de ce sunt două îngrășăminte pe lista Orange? Am crezut că sunt bune pentru intestinul meu? Despre ce e vorba?

Listele și programul nostru sunt concepute pentru a elimina orice risc posibil de alunecare, în orice mod. Chefirul de apă și kombucha sunt periculoase atunci când încercați să vă mențineți corpul în modul de ardere a grăsimilor, deoarece conțin adesea zahăr nefermentat (rezidual). Kombucha, fabricat acasă sau cumpărat din magazin, ar putea fi de fapt mai rău decât un cordial de var și o sifon. Această dulceață provine din zahărul pur din trestie.

Deci, îngrășămintele Orange sunt în afara sau foarte limitate, cu excepția cazului în care antrenorul dvs. spune că este rece, sau nu pare să încetați să slăbiți (bine la voi).

Fructe si legume

Aceste fructe și legume sunt portocalii, deoarece vă cresc glicemia, ceea ce vă trimite insulina în sus, ceea ce vă împiedică să ardeți grăsimi, împiedicând pierderea în greutate și potențial să vă îngrășați.

Deci, iată-l. Banting Orange List a explicat. Controlul exercițiului. Asigurați-vă că respectați cantitățile.