Acum câteva săptămâni, în vremurile bune de pre-cățeluș din viața mea, am postat despre aplicația Freedom. Freedom este doar una dintre cele trei aplicații premium care mi-au îmbunătățit viața și productivitatea. Astăzi am să vă povestesc despre Runtastic Results, o aplicație de fitness numai pentru greutate corporală.

revizuirea

Nu mi-a plăcut niciodată antrenamentul de forță. Nu ca un copil, nu ca un atlet NCAA și cu siguranță nu acum. Acest lucru nu înseamnă că nu mi-ar plăcea să-mi completez ciclismul montan cu beneficiile unui regim constant de antrenament de forță. Aș vrea (cine nu?). Deși programe precum Crossfit și Orange Theory mă atrag cu siguranță, nu pot justifica costurile lor lunare. Cel puțin nu în timp ce cuvântul „aspirant” continuă să prefațeze profesia mea aleasă.

Actualizare mai 2019: De atunci am făcut pasul cu CrossFit. Citiți aici toate experiențele mele cu CrossFit.

Dumbbells on Loan

Cu câțiva ani în urmă, în timpul unei călătorii de afaceri de 5 săptămâni la Dallas, am dat peste aplicația Spartacus Workout. A fost un set simplu de exerciții temporizate făcute fără odihnă. Aplicația era puțin mai mult decât un videoclip al unui tânăr cu adevărat amabil care striga exercițiile. Zece exerciții făcute cu gantere, o pauză de 30 de secunde între seturi. Nicio variație.

Aveam o suită de hotel cu mult spațiu, așa că am trecut peste stradă spre Target, am cumpărat o pereche de gantere de 15 sau 20 de kilograme și am continuat să fac antrenamentele la fiecare două zile. O lună de zile de lucru de 14 ore mai târziu, cu ghidul de strategie pentru Borderlands 2 complet, am returnat ganterele și nu am mai făcut antrenamentul Spartacus.

Ceea ce nu este același lucru cu a fi uitat de asta.

Rezultate runtastic cu greutatea corporală

Greutatea corporală este din abundență. Ai niste. Am prea multe. De fapt, cea mai mare parte din greutatea pe care am pierdut-o cu bicicleta în America de Nord și Europa (și nu numai) m-a urmărit până la codul de zonă 425. Aplicația de fitness Runtastic Results folosește această greutate corporală pentru a vă oferi un antrenament extrem de dur în 15 până la 45 de minute. Nu sunt necesare greutăți sau echipamente.

Acum, tot ce urmează să spun se referă la planul premium. Demo-ul gratuit vă oferă acces la câteva antrenamente independente, dar probabil că vă veți plictisi de ele până la sfârșitul săptămânii.

Cu un abonament premium, primiți 150 de videoclipuri HD care vă arată forma corectă, primiți un ghid nutrițional simplu (plictisitor) și alte avantaje. În primul rând, plătiți pentru un program de instruire personalizat de 12 săptămâni. În fiecare săptămână, puteți indica dacă doriți să faceți 3, 4 sau 5 antrenamente. Aplicația personalizează apoi lista de antrenamente a săptămânii respective pe baza testului dvs. inițial de fitness și a modului în care ați evaluat dificultatea (sau lipsa acesteia) a fiecărui antrenament anterior.

Primul pas este testul de fitness. Faceți cât mai multe flotări, ședințe, genuflexiuni și (cred) burpee cât puteți într-un timp desemnat. Pe baza acestui lucru, obțineți un rating de rezistență pentru nucleu, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. De la o scară de la 0 (canapea) la 10 (super erou). Dacă a existat vreo întrebare că ciclismul și chiar ciclismul montan nu se traduc bine prin aceste exerciții, permiteți-mi să vă spun că nu. Am marcat doar 2 - 3 în fiecare zonă. Sigur, trecuseră ani de când nu făcusem genuflexiuni sau burpee, dar acest lucru era mult mai greu și mai umilitor decât mă așteptam.

I-am spus că vreau să fac patru antrenamente pe săptămână și pentru luna august eram pe minge. Apoi am plecat în Portugalia ...

Exemple de antrenamente

Antrenamentele variază frumos, fiecare set utilizând între trei și cinci exerciții diferite (la nivelul meu de fitness). Aplicația vă spune câte repetări să faceți (sau durata, dacă este cazul) și sună cu încurajare atunci când vă confruntați. Există o încălzire la ora 4:50 pe care nu o omit niciodată, iar antrenamentele sunt de obicei de la trei la cinci seturi cu odihnă scurtă.

Săptămâna 1: antrenament 3
50x Jacks Jack
10x Push-Ups
20x Alpiniști de munte
Șezut de perete din anii 30
10x sus-jos
Pauză anilor 60
Efectuați acest set de patru ori în total.

Săptămâna 3: antrenament 3
5x Push-Ups Pike
30s Low Plank
20x genunchi înalți
Șezut de perete din anii 30
10x Triceps Dip
45s Pauză
Efectuați acest set de cinci ori în total.

Săptămâna 6: antrenament 3
15x Push-Ups
15x Salt Squats
10x Up Downs
10x Russian Twist Easy
Pauză de 30 de ani
Efectuați acest set de cinci ori în total.

După fiecare antrenament, vi se oferă șansa de a înregistra cum v-ați simțit în acea zi (diverse emoji) și vi se cere să evaluați antrenamentul pe o scară de prea ușor, corect, dur, dar ok sau prea dur. După finalizarea antrenamentelor săptămânii, vi se cere din nou să evaluați dificultatea săptămânii.

Am rezistat să folosesc calificativul „Foarte greu”, deoarece încă nu am reușit să finalizez numărul de repetări. Cu siguranță mă lupt uneori odată ce există 60 de flotări în bancă și mai am încă un set de 20, dar încă nu am reușit să termin un set.

Probabil că se va schimba săptămâna aceasta.

Defectul potențial

Dacă există un defect al aplicației Runtastic Results, este că ar putea fi imposibil să te recuperezi odată ce te vei împiedica. Săptămâna 4 a avut loc în prima mea săptămână în Portugalia. I-am spus aplicației că vreau doar trei antrenamente și am reușit să le fac în timp ce călătoream. Săptămâna următoare - încă în Portugalia - nu am făcut antrenamente. Apoi am venit acasă și mi-am modificat spatele într-o noapte în timp ce făceam camping și am rămas fără comision două săptămâni. Viața s-a împiedicat în săptămâna următoare (nici o scuză, știu, dar totuși ...) și înainte să o știți, trecuse o lună fără să facă niciun antrenament.

Inutil să spun că antrenamentele din săptămâna 5 mi-au lovit fundul. M-am luptat prin antrenamente și, în cele din urmă, am acordat săptămânii ratingul „Foarte greu” în speranța că săptămâna 6 îmi va oferi un punct de reintrare mai ușor.

Mi-am luat încă o săptămână liberă, descurajată.

Soția mea spune că ar trebui să încep un nou plan de 12 săptămâni (o opțiune din meniul de setări), dar sunt încăpățânată. În schimb, cred că voi începe să abordez unele dintre antrenamentele independente pentru a reveni la formă. Vedeți, când am menționat că vă veți plictisi de demonstrație peste o săptămână, asta pentru că vă oferă doar două sau trei dintre aceste antrenamente independente. Sunt peste douăzeci și ai încredere în mine când îți spun că devin INTENȚI! Unele au o lungime de până la 60 de minute.

Despre acele rezultate

Asa de? Merita? La urma urmei, aplicația se numește Runtastic Results. Într-un cuvânt, da. După doar trei antrenamente, am putut vedea definiția în umeri, brațe și picioare. După o a doua săptămână, cu siguranță am observat-o în piept și abdomen. Aplicația avertizează împotriva așteptărilor de a pierde cantități masive de greutate, dar veți tonifica, arde grăsimea corporală și vă veți slăbi în timp. Aplicația se integrează cu camera telefonului pentru a vă ajuta să faceți fotografii înainte și după progres (opțional).

Pentru cei care se bucură de existența noastră gamificată modernă, atunci veți fi fericiți să știți că rezultatele au și unele dintre cele coapte. Pe lângă faptul că vă puteți împărtăși antrenamentele cu un grup sau cu rețelele sociale (Pro-Tip: nimănui nu-i pasă), primiți și rezumate săptămânale trimise prin poștă. Trebuie să recunosc că mă simt mândru când am primit un e-mail care îmi spune că am făcut aproape 300 de flotări în acea săptămână. Și apoi este pagina Exerciții. Pentru fiecare dintre cele peste 150 de exerciții, există un set de provocări bazate pe rep/timp pe care le puteți aborda. Nu veți pleca niciodată mai mult decât acest tip, dar aplicația vă va ajuta să construiți până la cinci minute.

* Dezvăluire: nu am nicio legătură cu Runtastic și nici nu am primit această aplicație gratuit. M-am împiedicat doar de el, l-am demonstrat, apoi m-am abonat la un abonament anual la 50 USD. Nu mi s-a cerut să revizuiesc aplicația.

Imagine postată de Fit Approach, utilizată în Creative Commons.

Bucurați-vă de această postare?

Doug Walsh este autorul aventurii inspirate de călătorii, Windwinds Past Florence, și memoriile, Ghidul pasional: povești privilegiate dintr-o viață în ghiduri de strategie, despre cariera sa de scriitor în jocurile video.

Abonati-va să primiți un cadou gratuit și să nu pierdeți niciodată o nouă postare, anunț sau ofertă specială.