concentrare

Tehnica de respirație 4-4-8 este o bază tehnica respirației care este conceput pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă concentrați. Această tehnică este excelentă dacă vă simțiți stresați sau tensionați. Utilizarea acestei tehnici vă va ajuta să scăpați de tensiune, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce trebuie să faceți. Indiferent de obiectivul dvs., controlul respirației vă va ajuta să vă concentrați și să vă clarificați gândirea.

Această metodă de respirație va avea succes numai dacă vă simțiți în largul dvs. și relaxați. Dacă sunteți tensionat, atunci are sens să vă relaxați corpul. O tehnică de relaxare de bază implică așezarea pe podea sau așezarea confortabilă pe un scaun cu picioarele ferm fixate pe sol. Închideți ochii și încordați treptat și relaxați fiecare parte a corpului care lucrează în sus de la picioare la cap. Odată ce te simți complet relaxat, trebuie să îți schimbi atenția asupra respirației.

Acest exercițiu de respirație vă va ajuta să vă concentrați și să vă curățați mintea, precum și să vă ridicați starea de spirit.

Tehnica

Începeți prin a inhala liniștit pe nas timp de patru puncte de timp. Asigurați-vă că vă umpleți plămânii complet până când simțiți că abdomenul este plin de aer ca un balon. Ține-ți respirația timp de patru puncte. Apoi, prin buzele strânse, expiră încet prin gură, scoțând un sunet care ține opt puncte.

Va dura câteva încercări înainte de a vă simți confortabil, dar veți găsi în curând un ritm care vi se potrivește, deoarece nu există o modalitate greșită de a utiliza această tehnică. Pe măsură ce inspirați, vizualizați sănătatea și vitalitatea care intră în corpul dvs., ținând cont de patru imaginați-vă sănătatea și energia perfectă umplând fiecare celulă din corpul vostru. Când expiri, imaginează-ți că sufli durerea, oboseala, tensiunea și stresul pe care le ai în corp.

Cum functioneaza

Practic, expirația mai lungă te va liniști. Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc la fiecare respirație. Apoi, pentru fiecare respirație se întâmplă opusul și tensiunea arterială și ritmul cardiac scad. Rezultatul te va face să te simți mai relaxat și mai puțin stresat. Așadar, expirând de două ori mai mult decât inspirați, vă atingeți întrerupătorul.

Ori de câte ori vă simțiți stresat sau scăzut sau doriți un impuls de energie, pur și simplu efectuați 3 până la 4 seturi la rând vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit. Antrenamentul muscular inspirator este, de asemenea, o tehnică de respirație excelentă pentru plămânii sănătoși și fericiți.