Câteva informații valoroase pentru a ajuta la înclinarea balanței în favoarea dvs.

Acum, că petrecem mai mult timp acasă, este și mai greu să ții greutatea sub control. În general, a mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat (chiar și acasă) va face trucul, dar pe măsură ce îmbătrânești, alți factori îți afectează talia. Deci, de ce pierderea în greutate devine mai grea odată cu înaintarea în vârstă?

pierderea

Pierderea musculară

Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchi. Întrucât mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, dacă ai mai puțini mușchi înseamnă că este mai greu să folosești caloriile pe care le consumi. Dar de ce pierzi mușchi? În timp ce hormonii pot juca un rol, zicala „dacă nu-l miști, îl pierzi” sună adevărat. Fie că este vorba de o viață de familie ocupată sau de ore de lucru scăpate de control, găsirea timpului pentru a rămâne activ devine mai dificilă și avem tendința de a ne mișca mai puțin.

Stres

Stresul crescut poate contribui la creșterea în greutate. Presiunile de timp pot retrage exercițiile fizice să dureze pe listă și, atunci când vă aflați sub pompă, este ușor să renunțați la dietă și să ajungeți la o gustare rapidă sau la remedierea zahărului. Stresul crește, de asemenea, nivelul hormonului grelină, ceea ce îți face foame și crește depozitarea grăsimilor.

Încetinirea metabolismului

Metabolismul dvs. funcționează 24/7, transformând alimentele și băuturile pe care le consumați în energie pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Chiar și atunci când dormi, îți oferă corpului energia necesară pentru a circula sângele, pentru a respira și pentru a repara celulele. Metabolismul dvs. poate încetini odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii și depozitați mai multe grăsimi.

Schimbări hormonale

Modificările hormonale pot înclina și cântarul. Pentru femei, este foarte frecvent să crești în greutate în timpul menopauzei, o scădere a estrogenului declanșând o creștere a greutății, în special în jurul burții. Pentru bărbați, de obicei de la vârsta de 40 de ani, nivelul de testosteron scade. Deoarece testosteronul este responsabil pentru reglarea distribuției grăsimilor, a forței musculare și a masei musculare, mai puțin testosteron poate face mai greu arderea caloriilor.

Sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate

Faceți fiecare număr de gură. Mai degrabă decât să ajungeți la alimente foarte procesate, care nu au substanțe nutritive, schimbați-le cu alimente în mare parte întregi. Concentrați-vă pe alimentele cu nutrienți plini de vitamine și minerale, fibre și proteine, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, nucile și cerealele integrale.

Urmăriți dimensiunile porțiilor. Dacă nu arzi toată energia din alimentele și băuturile pe care le consumi, corpul tău o va stoca sub formă de grăsime. Pe măsură ce îmbătrânești, este important să te uiți la dimensiunile porțiilor și să reduci potențial cantitatea pe care o mănânci pentru a se potrivi nevoilor corpului tău.

Stai hidratat. Bea multă apă și îndepărtează-te de băuturile gazoase (sifon). Deshidratarea ușoară poate provoca simptome similare cu foamea. Nu le confundați pe cei doi și luați o gustare; în schimb, bea un pahar cu apă. Deshidratarea a fost, de asemenea, legată de riscul crescut de obezitate și de un IMC mai mare.