Exerciții de tonificare Seria video

Acest videoclip din serie este o lovitură inversă. Acesta va lucra cu adevărat toate zonele picioarelor tale.

Este un antrenament extraordinar pe care îl puteți adăuga la rutinele săptămânale.

Această mișcare funcționează în primul rând pe ischiori, cvadriceps și glute.

După ce ați făcut mai multe repetări ale acestui exercițiu, îl veți simți cu adevărat în acești mușchi.

Cvadricepsul este mușchii mari ai coapselor. Acești mușchi extind genunchii și flexează șoldurile. Deci, pe măsură ce faceți acest antrenament, veți extinde și flecta șoldurile cu fiecare repetare.

Fesierii sunt mușchii din fese. Cu fiecare repetare vei simți că acești mușchi sunt lucrați.

Jambiere sunt tendoanele care îți atașează mușchii mari din spatele coapselor de oase.

Păstrarea acestor mușchi tonifiați vă va ajuta picioarele să rămână puternice, ceea ce vă va ajuta să mențineți echilibrul, minimizând rănile cauzate de cădere.

Pentru a vedea toate exercițiile de tonifiere din serie, trebuie doar să utilizați butoanele următoare/anterioare situate sub videoclipul de pe fiecare pagină.

Acest antrenament este doar unul dintr-o serie de exerciții de tonifiere.

Exercițiul nr. 3 - Reverse Lunge

Lunges este un alt exercițiu de tonifiere excelent care poate fi făcut aproape oriunde. Puteți utiliza propria greutate corporală sau puteți adăuga rezistență cu benzi de rezistență sau greutate cu gantere.

Asigurați-vă că nu exagerați prea mult și nu provocați răni suplimentare. Pur și simplu duceți punga până la punctul în care vă simțiți tonifiant fără a stresa articulațiile.

O lovitură inversă tonifică grupurile musculare potrivite, dar cu o presiune mai mică pe genunchi.

  • Stai cu picioarele împreună și cu brațele în lateral.
  • Ridicați piciorul drept și deplasați-l înapoi până când vă aflați într-o poziție de îndoire îndoind piciorul din față la un unghi de 90 de grade, punând greutatea pe mingea piciorului.
  • În timp ce vă aflați în această poziție, coborâți-vă corpul până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua. Dacă aveți probleme cu genunchiul, eliminați-l cât puteți de mult, fără durere.
  • Țineți această poziție timp de 2 până la 4 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați acest lucru pentru mai multe repetări alternând picioarele de fiecare dată.

    • exerciții

    Pentru o lovitură obișnuită, în loc să faceți un pas înapoi cu piciorul, ați păși înainte în lovitura.

    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare. Acest videoclip folosește greutăți cu gantere, dar vă puteți folosi greutatea corporală dacă doriți.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vedea lunge inversă pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Exerciții cu gantere
    Utilizarea greutăților cu gantere poate ajuta la întărirea mușchilor prin adăugarea unei rezistențe suplimentare. Aflați mai multe despre aceste tipuri de exerciții și avantajele utilizării benzilor.

    Grafic de scădere în greutate
    Descărcați această foaie de calcul gratuită pentru a urmări progresul pierderii în greutate. Puteți înregistra caloriile din alimentele pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor.

    Avantajele exercițiului
    Exercițiile fizice nu numai că tonifică mușchii și te ajută să slăbești, dar există și multe beneficii pentru sănătate. Consultați acest articol pentru a afla toate avantajele exercițiului.