roșii

Descărcați carduri de rețete: 4 "x 6" (353 KB) | 8,5 "x 11" (403 KB)

  • Ulei vegetal antiaderent
  • 4 file de tilapia
  • 4 roșii medii, curățate și tocate
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 linguriță de cimbru
  • ¼ ceașcă de măsline negre fără sâmburi, tăiate cubulețe
  • ¼ linguriță fulgi de ardei roșu
  • 2 căței de usturoi tocat
  • ½ ceașcă de ceapă roșie, tăiată cubulețe
  • 1 lingura suc de lamaie
  • Pătrunjel și pene de lămâie pentru garnitură

  1. Șanse de ploaie.
  2. Pulverizați vasul de copt cu spray de ulei vegetal.
  3. Aranjați fileurile în vasul de copt. Vasul trebuie să fie suficient de mare, astfel încât fileurile să nu se suprapună.
  4. Se amestecă ingredientele rămase într-un castron.
  5. Puneți amestecul de roșii uniform peste file.
  6. Coaceți neacoperit 15-20 de minute sau până când peștele se fulge ușor cu o furculiță.
  7. Se ornează cu pătrunjel și o pană de lămâie.

Randament: 4 porții
Dimensiune de servire: 1 file
Calorii 265
Grăsime totală 16 ani
Grăsimi saturate 2 g
Colesterol 58 mg
Sodiu 172 mg
Fibra totală 3 ani
Proteine ​​22 g
Carbohidrați 9 g
Potasiu 635 mg

Ambalarea unui prânz sănătos în fiecare zi vs. a mânca afară vă poate economisi bani și calorii.

Rețete distractive de familie
Copiilor tăi le vor plăcea aceste rețete gustoase, ușoare și bune pentru tine

Instrumente și resurse nutriționale
Instrumente care vă ajută pe dumneavoastră și familia dvs. să mâncați sănătos și să înțelegeți rolul important pe care îl joacă nutriția în menținerea unei greutăți sănătoase