Cu dietele moft și rutinele de fitness în fiecare colț, este destul de dificil să păstrezi o filă pe care sfaturile de slăbire chiar funcționează și care nu.

greutate

Ar trebui să vă alăturați acelei clase de aerobic bhangra, să adoptați această dietă fără carbohidrați sau să mâncați cina la ora 18:00? Nu vă interesează niciodată jargonul acela de slăbire, pășiți spre partea sănătoasă. Iată 10 sfaturi pentru scăderea în greutate garantată, care îți vor ajuta să adopte câteva obiceiuri sănătoase și prietenoase cu greutatea pentru viață.

1: decideți câtă greutate trebuie să pierdeți - Majoritatea oamenilor își încep călătoria de slăbire pretinzând că sunt supraponderali de xyz kilograme. Acesta nu este un mod sănătos de a proiecta sau de a viza pierderea în greutate. Calculați greutatea dorită în funcție de înălțime utilizând metode fiabile, cum ar fi IMC, și stabiliți o țintă sănătoasă de slăbire. Aceasta este adesea jumătate din bătălia câștigată.
2: Managementul timpului - Acest lucru este destul de des trecut cu vederea. Decideți ce parte a zilei dvs. va fi dedicată exercițiilor fizice, când în săptămână vă veți aproviziona cu alimente și când veți face gătitul - totul în cadrul rutinei actuale de lucru și de viață la domiciliu. Dacă nu faceți acest lucru acum, zilele dvs. vor fi grăbite și neplanificate și nu veți putea să vă susțineți eforturile de slăbire.

3: Stocați-vă bucătăria - Păstrați-vă casa bine aprovizionată cu fructe, legume, carne sănătoasă, cereale, cereale, condimente și arome. Urmați trucurile noastre pentru gătit sănătos, gătit legume pentru săptămână și posturi de gătit cu conținut scăzut de grăsimi pentru a înțelege cât de bine puteți să vă aprovizionați bucătăria cu ingrediente sănătoase și delicioase. Toate acestea vor ajuta la următorul pas - gătirea meselor sănătoase acasă.

4: Consumați mâncăruri sănătoase gătite în casă - Fie că tu gătești, un membru al familiei sau ajută la casă, asigură-te că fiecare practică metode și ingrediente de gătit sănătoase. Întrebați orice persoană care a slăbit în mod sănătos și veți auzi întotdeauna despre cât de sănătoase mesele gătite de casă au fost un motiv important în spatele ei. Folosiți mai puțin ulei, sare, produse proaspete și veți începe să vedeți rezultate în cel mai scurt timp.

5: Porniți un antrenament cardio + greutăți - Un program sănătos de slăbire este incomplet fără o bună rutină de exerciții fizice, iar antrenamentul cu greutăți, combinat cu cardio, este cel mai bun mod de a slăbi. Desigur, există variații și forme, dar orice antrenament care subliniază tonusul muscular și creșterea ritmului cardiac vă va ajuta întotdeauna să slăbiți și să îl mențineți. Puteți începe astăzi un antrenament acasă sau vă puteți baza pe săli de sport pentru antrenament de fitness.

6: Modificați-vă obiceiurile de gustare - Avem câteva idei de gustări sănătoase pentru dvs. Lasă acele cartofi prăjiți deoparte, sări peste acea băutură aerată și interzice acele samosas prăjite nesănătoase. Explorați lumea gustării sănătoase și veți găsi mai multe aperitive, gustări de petrecere, gustări de film și acompaniament de masă care vă vor satisface fiecare poftă.

7: Aveți cel puțin un hobby activ - Nu este suficient să te bazezi pe doar 30 până la 60 de minute de activitate fizică pe zi. Trecerea de la pat la scaunul de birou și înapoi la culcare nu este un mod sănătos de a trăi. Cumpărați o consolă de jocuri cu senzor de mișcare care vă permite să vă bucurați de jocuri sociale cu prietenii și familia, să planificați excursii în weekend, să vă curățați casa o dată pe săptămână, să dansați, să faceți sport, lista este interminabilă. Ieșiți din cafenea și de la masa de mese, și vă veți distra împreună cu slăbirea sănătoasă.

8: Găsiți o soluție pentru combaterea stresului - După cum am subliniat în postarea noastră despre stres și pierderea în greutate, stresul este întotdeauna dăunător pierderii în greutate sănătoase pe termen lung. Găsiți modalități de combatere a stresului și veți realiza în curând că dieta și exercițiile fizice nu mai sunt sabotate și că vedeți cu adevărat rezultate. Uită-te la yoga, meditație, exerciții de respirație profundă sau hobby-uri simple, cum ar fi cititul, pentru a combate stresul.

9: Bea multă apă - Știați că corpul vostru se bazează foarte mult pe apă pentru toate funcțiile importante ale corpului și totuși vă economisiți să beți cantități adecvate de apă în fiecare zi. Ei bine, este timpul să oprim asta. Consultați câteva modalități interesante de a face apa interesantă și o veți împacheta în cel mai scurt timp. Nu uitați să transportați o sticlă de apă la antrenament și să luați câteva înghițituri după fiecare 2-3 minute de exercițiu.

10: Planificați vacanțe sănătoase - De ce să mergi până la capăt cu pierderea în greutate sănătoasă, când o vacanță mică va veni și o va răsturna pe toate? Vacanțele sănătoase nu sunt imposibile. Aruncați o privire la modul în care puteți mânca inteligent într-o vacanță, apoi la antrenamentele cu greutatea corporală pe care le puteți purta oriunde ați merge, pentru a înțelege cum să vă concentrați bine. Mai presus de toate, amintiți-vă că acestea sunt obiceiuri pe tot parcursul vieții care vă vor ajuta să vă mențineți în formă pentru totdeauna și nu remedieri rapide pentru pierderea în greutate pe termen scurt.