TONIFICAREA este ceva ce se poate face în timp ce pierdeți în greutate. Vorbind cu Express.co.uk, un expert a dezvăluit cel mai bun antrenament la domiciliu pentru a crea șase abs abdominale.

Antrenament abdominal: exerciții simple pentru a vă întări nucleul

Obiectivele de scădere în greutate pot fi atinse numai prin consumul alimentelor potrivite și cu exerciții fizice regulate. Pe lângă arderea grăsimilor, unii vor dori să vizeze anumite zone, cum ar fi stomacul. Un expert dezvăluie cele cinci mișcări care pot fi făcute pentru a sculpta șase pachete abdominale și pentru a exploda grăsimea burții.

Articole similare

pierderea

CITESTE MAI MULT

Cu guvernul îndemnând britanicii să rămână acasă, fanaticii de fitness din toată țara au trebuit să își schimbe rutina de antrenament.

În timp ce mergeți la sala de gimnastică poate fi exclus de discuție, un expert a dezvăluit câteva mișcări care pot fi făcute acasă pentru a strânge nucleul.

Krissy Cela, fondatoarea Tone & Sculpt, și-a împărtășit primele cinci mișcări pentru o talie subțire cu Express.co.uk.

Antrenamentul poate fi finalizat în doar cinci minute și repetat pentru cele mai bune rezultate.

Exercițiu de scădere în greutate: Slimmers poate urma un plan de antrenament pentru abdominale plate (Imagine: GETTY)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Exerciții de slăbire: exercițiile de stomac se pot face de acasă (Imagine: GETTY)

Top cinci exerciții ab

Crunch invers - vizează abdomenul inferior

Krissy a spus: "Începeți prin a vă întinde pe podea pe spate. Mâinile de-a laturile și palmele până la podea.

"Puneți picioarele drepte și ridicați ușor de pe podea. Îndoiți genunchii și ondulați șoldurile de la sol, astfel încât genunchii aproape să vă atingă pieptul."

Plank - întărește toate grupele musculare principale

"Pe toate cele patru picioare, așezați mâinile direct sub umeri, ușor mai largi decât lățimea umerilor," a explicat Krissy.

Articole similare

„Extindeți-vă picioarele și ondulați degetele de la picioare în podea. Contractați nucleul și fesierii pentru a stabiliza corpul.

„Picioarele tale ar trebui să lucreze și ele în mișcare, dar ai grijă să nu-ți blochezi sau hiperextinde genunchii.

„Păstrați-vă gâtul și coloana vertebrală, uitându-vă la un loc de pe podea, la aproximativ un picior dincolo de mâini.

Capul tău ar trebui să fie în linie cu spatele tău. Păstrați această poziție pentru timpul necesar. "

Scufundări de șold - întărește abdomenul, oblicul și partea inferioară a spatelui

Expertul a spus: "Începeți plasându-vă într-o poziție de scândură, apoi rotiți-vă șoldurile dintr-o parte în alta. Încercați să vă scufundați șoldul cât mai jos posibil fără a atinge podeaua."

Exerciții de scădere în greutate: exercițiile pot fi făcute de mai multe ori pentru a obține cele mai bune rezultate (Imagine: GETTY)

CITESTE MAI MULT

Răsuciri rusești - vizează mușchii de bază, în primul rând oblici

Ea a adăugat: „Întindeți-vă pe podea, cu picioarele complet extinse și partea superioară a corpului în poziție verticală.

„Așezați-vă ambele mâini în fața abdominalelor cu coatele înfipte, strângând mâinile împreună.

„Ridicați picioarele de pe sol, creând o formă de V, apoi îndoiți ușor genunchii.

„Începeți mișcându-vă mâinile spre stânga și apoi alternați fiecare parte a corpului.”

În tendințe

Exercițiu de scădere în greutate: planul de antrenament poate ajuta slimmers să obțină șase pachete abdominale (Imagine: GETTY)

Crunchii - vizează secțiunea din mijloc a abdomenului

„Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, lățimea șoldului depărtată”, a explicat expertul.

„Așezați-vă mâinile în spatele capului, una peste alta. Plasați coatele în lateral, înclinați ușor bărbia, lăsând câțiva centimetri de spațiu între bărbie și piept.

"Trageți ușor abdominalele spre interior, încovoiați-vă și înainte, astfel încât capul, gâtul și omoplații să se ridice de pe podea. Reveniți încet la poziția inițială."

Făcând mișcările de antrenament, slimmer-urile pot începe să-și construiască mușchii și să-și tonifice midriff-ul.

Combinarea acestui lucru cu exercițiile cardio de ardere a grăsimilor va ajuta să apară șase pachete abdominale.

Atunci când încearcă să slăbească câteva kilograme, persoanele care urmează dieta ar trebui să se asigure că urmează un plan de dietă sănătoasă.