oatmeal

2 căni cu fulgi de ovăz de modă veche *
2 linguri de praf de cazeină de ciocolată (sau pudră de mazăre sau orez pentru o versiune vegană)
1/4 cană unt de arahide
1 linguriță de vanilie
3/4 cană apă fierbinte
1/4 ceașcă de ciocolată neagră
1 lingură apă SAU lapte la alegere

Pregătiți un vas de copt de 8 "x 8" sau 9 "x 9", acoperindu-l cu hârtie de pergament sau hârtie de ceară, astfel încât totul să poată fi ridicat liber de vas pentru tăiere ușoară.

Se amestecă ovăzul și praful de proteine ​​și se lasă deoparte. Într-un castron separat, amestecați apa fierbinte, vanilia și untul de arahide împreună, apoi adăugați la amestecul uscat și lucrați împreună până nu rămân bucăți uscate. Scoateți în vasul pregătit și apăsați uniform. Apoi topiți ciocolata și 1 lingură de apă sau lapte într-o cratiță pe aragaz sau în cuptorul cu microunde și stropiți deasupra. Acoperiți ușor și puneți la frigider înainte de tăiere. Face 9 bare.

* Apăsați într-un blender sau procesor până când este fin (sau textura care vă place)

Informații nutriționale:
Calorii - 168 pe bară
Proteine ​​- 10 g
Carbohidrati - 16 ani
Grăsime - 7 g
Zahar 4 g

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu Autentificare