Urmez un număr de calorii + rutină eliptică de aproximativ două săptămâni acum. Deficitul meu mediu de calorii ar trebui să fie de aproximativ 500, dar nu văd

1 kg pierdere în greutate mă așteptam. Sunt foarte exact la măsurarea aportului meu de alimente, așa că problema trebuie să fie eliptica.

Folosesc Torneo Stella C-507M. Am 25 de ani, 1,90 metri înălțime, în prezent, 125 kg. Folosesc setări mid-to-high cu programe care variază lent timp de aproximativ 30-60 de minute, iar arderea caloriilor pe care o arată este în mod corespunzător de aproximativ 430-760. De obicei nu folosesc mânerele, dar ocazional o fac când fac piesele mai dure, dacă picioarele mele sunt înghesuite. Este probabil ca aparatul să-mi supraestimeze arderile calorice? Cum o pot corecta pentru a putea intra pe pistă?

2 Răspunsuri 2

Răspunsul scurt este da, este supraestimarea arderii caloriilor. Dar este puțin probabil ca singurul motiv pentru care aveți probleme cu pierderea în greutate.

Majoritatea aparatelor pentru exerciții fizice supraestimează arderea caloriilor, iar elipticele sunt printre cei mai răi infractori. Studiile au arătat că pot supraestima arderea caloriilor cu până la 40%. O așteptare mai rezonabilă pentru cineva cu greutatea ta ar putea fi 100 de calorii arse la 10 minute (presupunând un ritm moderat).

Deoarece este dificil să știi exact câte calorii arzi pe parcursul zilei (BMR și aparatele de exerciții nu sunt 100% exacte), poate fi o idee bună să-ți oferi o cameră de mișcare când vine vorba de aportul tău de calorii. Aceste calcule au mult mai mult spațiu pentru erori la greutăți corporale care se apropie de 135 kg și mai mult, mai ales dacă aveți un raport ridicat de grăsime corporală.

Încercați să vizați un deficit caloric de 1000 în loc de 500 și estimați 300 de calorii arse timp de 30 de minute pe eliptică. Dacă acest lucru este prea dificil și/sau pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, îl puteți ajusta.

caloriilor

Ei bine, așa cum spune TonyArra, aceste mașini supraestimează întotdeauna cantitatea de calorii arse.

De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, dacă începeți antrenamentul cu eliptica, adică nu faceți mai întâi antrenament muscular, nu veți începe să ardeți grăsimi până în primele 30 de minute. Deci, dacă vă antrenați timp de 60 de minute, veți arde grăsimea timp de 30 de minute.

Deci vei arde cu adevărat în jur de 200 de calorii din grăsimi.

Edit - Măsurarea caloriilor

Mai întâi ar trebui să calculați rata metabolică bazală (BMR). Acest lucru vă spune câte calorii ardeți doar făcând viață normală (aceste valori sunt doar o aproximare). Dar aceasta este o valoare dificilă de măsurat, deoarece trebuie să fiți într-o cameră întunecată, după ce ați dormit timp de 8 ore etc. Deci, puteți măsura rata metabolică de odihnă (RMR), care vă va spune aproape la fel și este mai ușor de măsurat. Puteți utiliza una dintre aceste 2 ecuații pentru bărbați:

Harris-Benedict: (13,75 * greutate (kg)) + (5 * dimensiune (cm)) - (6,75 * vârstă) +66

Mufflin:(10 * greutate (kg)) + (6,25 * dimensiune (cm)) - (5 * vârstă) +5

După aceasta, ar trebui să aplicați factorul de activitate, care indică valoarea activității dvs. de jurnal (nu exercițiu):

  • 1.2-1.3 pentru foarte ușor (repaus la pat)
  • 1.5-1.6 pentru lumină (birou/ceas TV)
  • 1.6-1.7 pentru moderat (unele activități în timpul zilei)
  • 1.9-2.1 pentru grele (muncă de muncă)

Atunci fa: Costul activității jurnalului = RMR * Factorul de activitate

Și în cele din urmă aplicăm factorul de activitate fizică în Mets:

  • aerobic cu impact ridicat: 7
  • aerobic cu impact redus: 5
  • ciclism de intensitate mare: 12
  • ciclism de intensitate redusă: 3
  • mers intens intens: 6.5
  • mers pe jos de intensitate scăzută: 2,5
  • alergare de intensitate mare: 18
  • alergare de intensitate redusă: 7
  • antrenament de tip circuit: 8
  • ridicarea intensă a greutăților libere: 6
  • instruire moderată a mașinilor: 3

Atunci fa: Costul exercițiului jurnal = Greutate (kg) * durata exercițiului (ore) * Mets

În cele din urmă: Costul total al exercițiului = Costul activității jurnalului * Costul exercițiului jurnalului

Acest lucru vă va oferi o aproximare a cantității de calorii pe care le ardeți într-o zi.