Această supă consistentă cu conținut scăzut de calorii conține un pumn cu jumătate din cele 5 pe zi recomandate. Minunat fie pentru un prânz, fie pentru o cină într-o zi rece de toamnă (sau în orice altă perioadă a anului!).

    Rețeta face: 2 porții Timp de pregatire:
    10 minute Timp de gătit: 20 de minute Calorii: 167
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 150g dovlecei
  • 150g broccoli
  • 90g ceapă
  • 3g usturoi
  • ½ lingură ulei de măsline
  • 225ml apă
  • 40g parmezan

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

  1. Tăiați aproximativ dovleceii, brocoli, ceapă și usturoi.
  2. Se prăjește ușor ceapa tocată într-o cratiță cu ulei și usturoiul până se înmoaie ceapa.
  3. Adăuga stoc alcătuit cu apă, broccoli, dovlecei. Se încălzește până la fierbere, apoi se reduce focul și se fierbe timp de 10 minute sau până când legumele sunt fragede, dar deloc înmoaie.
  4. Se ia focul și se adaugă răzătoarea parmezan și condimentează după gust. Se răcește puțin apoi se pune în blender până se omogenizează și cremos. Reveniți la tigaie pentru a încălzi. Adăugați un pic mai mult stoc, dacă este necesar.

Ați putea folosi cuptorul cu microunde broccoli și dovleceii pentru a reduce timpul de gătit.

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)167
Carbohidrați (g)6.7
Grăsime (g)10.4
Proteine ​​(g)11.5
Fibra (g)3.3
Alcool (g)0,0
Fructe și legume2.6

Mai multe rețete cu număr de calorii pentru supe și bulioane

Veți găsi alte sute de rețete pentru supe, tocănițe și bulioane în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriile rețete de confort preferate, încercați!

supa

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate