O alegere pentru cină cu conținut scăzut de calorii, simplă, dar sigur vă va lăsa mulțumit. Cu peste 20g de proteine, această rețetă aromată poate fi bătută în aproximativ 20 de minute.

    Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
    5 minute Timp de gătit: 15 minute Calorii: 464
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 6 ceapă de primăvară medie
  • 1 ardei iute roșu mediu
  • 1 var
  • 1 buchet de coriandru
  • 300g orez basmati
  • 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
  • 4 fileuri mici de somon
  • 28g unt scăzut de grăsime

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

  1. Feliați ceapa verde diagonal. Se decojează și se toacă mărunt ardei iute. Zest și suc lămâie verde. Tăiați coriandru.
  2. Aduceți o tigaie cu apă sărată la fierbere și gătiți orez ca instrucțiunile pachetului.
  3. În timp ce orezul se gătește, încălziți ulei într-o tigaie mare și gătiți somon, pielea cu fața în jos, timp de aproximativ 5-6 minute până când pielea devine crocantă și aurie. Întoarceți fileurile de somon cu grijă, apoi gătiți încă 2 minute.
  4. Se scoate din tigaie și se lasă deoparte.
  5. Scurge orezul.
  6. Adaugă răspândire redusă a grăsimilor în tigaie și, când sunt topite, adăugați ceapa de primăvară, ardeiul iute și coaja de lămâie pentru a găti timp de 2 minute, apoi adăugați sucul de lămâie. Pune somonul peste ulei infuzat cu ardei iute și var.
  7. Se împrăștie cu coriandru și se servește cu orezul fiert pufos.
Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)464
Carbohidrați (g)61.4
Grăsime (g)13.9
Proteine ​​(g)23.8
Fibra (g)2.8
Alcool (g)0,0
Fructe și legume0,7

Mai multe rețete cu număr de calorii pentru pește și crustacee

Veți găsi alte sute de rețete pentru pește fabulos și alte mese în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriul fel de mâncare preferat din pește, încercați!

iute

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate