ovăz

Fapte despre rețeta de ovăz peste noapte

Această rețetă de ovăz peste noapte este modalitatea perfectă de a obține mai multă ovăz în dieta ta. Ovăzul este unul dintre SuperFoodurile noastre preferate. Motivul este că sunt bogate atât în ​​fibre solubile, cât și în fibre insolubile, ceea ce înseamnă că sunt excelente pentru sănătatea intestinului. În plus, conțin și mai multe proteine ​​și grăsimi decât alte boabe. De asemenea, acestea sunt încărcate cu vitamine, minerale și compuși vegetali antioxidanți importanți. De exemplu, o jumătate de cană (78 grame) de ovăz uscat conține: 191% din aportul zilnic recomandat de mangan, 41% din aportul zilnic recomandat de fosfor, 34% din aportul zilnic recomandat de magneziu și 20% din consumul recomandat aportul zilnic de fier și zinc.

În plus, ovăzul este, de asemenea, bogat în antioxidanți și este cunoscut și pentru efectele sale antiinflamatoare. Prin urmare, sunt un aliment pe care îl considerăm „super”.

Ingrediente

  • 1 cană de ovăz laminat uscat
  • 1 linguriță miere
  • 1/2 cană de suc de mere sau suc de portocale proaspăt stors
  • 1 lingură coacăze uscate sau stafide uscate
  • un condiment mixt stropitor
  • 1 lingură migdale șlefuite
  • 1/4 cană de iaurt simplu obișnuit
  • 1 măr mic bunicuță smith râsut grosier, pe piele
  • o stoarcere generoasă de lămâie
  • 1/2 cană de zmeură proaspătă

Metodă

  1. În primul rând, combinați ovăz laminat, suc de mere, miere, coacăze, migdale și condimente mixte într-un borcan sau castron. Apoi amestecați amestecul împreună pentru a combina. În al doilea rând, răciți acest amestec peste noapte (sau cel puțin două ore).
  2. A doua zi dimineață - amestecați iaurtul, mărul ras și sucul de lămâie.
  3. În cele din urmă, serviți acoperit cu zmeură și bucurați-vă!

Nutriție pe servire

Calorii: 315 cal (sau 1318 kJ)
Grăsime: 8,9 g
Grăsimi saturate: 1,7g
Proteine: 9,3g
Carbohidrați: 44,9 g
Zaharuri: 22,4g
Fibră: 8,7g
Colesterol: 5 mg
Sodiu: 33 mg

Ceea ce face ca această rețetă să câștige este că este ușoară, dar delicioasă și hrănitoare. În cele din urmă, rețetele de acest gen vă vor asigura că veți obține mai multe superalimente în dieta dvs., ceea ce suntem foarte pasionați de noi aici la SuperFastDiet.

Dacă sunteți dornici de mai multe rețete cu calorii scăzute ca aceasta, atunci de ce să nu vă alăturați programului SuperFastDiet. Avem în interior mai multe rețete fantastice, plus veți obține sprijinul și motivația de care aveți nevoie pentru a face o dietă cu fracțiune de normă și, prin urmare, vărsați aceste kilograme pentru totdeauna!