Articole similare

Proteinele sunt un nutrient esențial important pentru creșterea și dezvoltarea adecvată la copii și adolescenți. Majoritatea adolescenților din S.U.A. consumă mai multe proteine ​​decât au nevoie, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Cu toate acestea, S.U.A. Departamentul Agriculturii raportează că aproximativ 15 la sută din S.U.A. familiile nu pot obține alimente de care au nevoie pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Asigurându-vă că adolescentul consumă o mulțime de proteine ​​vă va ajuta să optimizați creșterea, dezvoltarea, fizicul și performanța atletică.

aibă

Cerințe minime

Doza recomandată de proteine ​​pentru băieții adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani este de 52 de grame pe zi, sau 0,85 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 0,39 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Unii băieți adolescenți pot necesita mai multe proteine ​​decât ADR, în special în perioadele de activitate fizică intensă, boli, traume sau creștere rapidă.

Cerințe pentru sportivi

Băieții activi de 15 ani necesită mai multe proteine ​​decât cei sedentari de 15 ani. Potrivit „Dieteticianului de astăzi”, tinerii sportivi pot necesita între 1,0 și 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi sau aproximativ 0,45 până la 0,68 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, un bărbat în vârstă de 125 de kilograme, de 15 ani, poate necesita 56 până la 85 de grame de proteine ​​pe zi, în funcție de durata și intensitatea activității sale fizice.

Alimente bogate în proteine

Alegerea a cel puțin unui aliment bogat în proteine ​​la fiecare masă îi poate ajuta pe băieții adolescenți să își satisfacă nevoile zilnice de proteine. Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea roșie, fructele de mare, păsările de curte, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, nucile, semințele și produsele din soia. Unii sportivi adolescenți ar putea lua în considerare administrarea de suplimente proteice pentru a contribui la creșterea consumului de proteine ​​dietetice. Cu toate acestea, nevoile crescute de proteine ​​ale tinerilor sportivi pot fi satisfăcute cu ușurință consumând o varietate de alimente sănătoase, potrivit Universității din Illinois Extension. Deoarece suplimentele alimentare nu sunt strict reglementate de Food and Drug Administration, adresați-vă unui medic înainte de a permite adolescentului dumneavoastră să ia orice tip de supliment de proteine.

Incorporarea de proteine ​​în mese

Pentru a satisface cerințele zilnice de proteine, o regulă bună pentru băieții de 15 ani este să consume aproximativ 20 de grame de proteine ​​la fiecare masă sau cel puțin 60 de grame pe zi. De exemplu, un adolescent de 15 ani poate consuma aproximativ 64 de grame de proteine ​​într-o zi mâncând două ouă, o porție de 3 uncii de pește la cuptor, 1 cană de brânză de vaci și 1 cană de lapte.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.