Iată două mese de dimineață noi, mari și cu sarcină, extrem de pline și delicioase. Mestec fericit.
Rețetă întreagă: 187 calorii, 2g grăsimi totale (1g grăsimi saturate), 604mg sodiu, 14,5g carbohidrați, 4g fibre, 6g zaharuri, 25g proteine - valoarea SmartPoints® 3 *
Freestyle™ SmartPoints® valoare 1 *
Explodând cu legume și plină de proteine, această omletă vă va supraîncărca dimineața!
Ingrediente:
1 cană felii de ciuperci
1/2 linguriță. usturoi tocat
1 cană de fasole verde congelată tăiată franceză
2 cani frunze de spanac tocat
1 pană Brânza elvețiană ușoară cremă de vacă râzând
3/4 cană înlocuitor de ou lichid fără grăsimi (cum ar fi Egg Beaters Original)
Condimente opționale: sare și piper negru
Garnituri opționale: salsa verde, smântână fără grăsimi
Directii:
Aduceți o tigaie de dimensiuni medii (cu capac) pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu. Gatiti si amestecati ciupercile si usturoiul pana se inmoaie putin, aproximativ 4 minute.
Adăugați fasole verde congelată și continuați să gătiți până când ciupercile sunt moi și fasolea verde este fierbinte, aproximativ 2 minute. Se adaugă spanac și se fierbe și se amestecă până când se ofilesc, aproximativ 1 minut.
Transferați legumele într-un castron mediu și ștergeți excesul de umiditate. Adăugați o pană de brânză, rupând-o în bucăți și amestecați până se distribuie bine. Acoperiți pentru a vă încălzi.
Dacă este necesar, curățați tigaia. Scoateți-l de pe foc, pulverizați-l din nou și reveniți la foc mediu. Adăugați un înlocuitor de ou și lăsați-l să învelească fundul tigaiei.
Acoperiți și gătiți fără a amesteca timp de 3 minute sau până când tocmai ați stabilit.
Se pune amestecul de legume pe jumătate din omletă. Îndoiți jumătatea goală peste umplutură și glisați omleta umplută pe o farfurie!
FACE 1 SERVIRE
Rețetă întreagă: 238 calorii, 3g grăsimi totale (1g grăsimi saturate), 305mg sodiu, 50g carbohidrați, 6g fibre, 25g zaharuri, 5g proteine - valoarea SmartPoints® 4 *
Freestyle™ SmartPoints® valoare 3 *
Am tăiat câteva dintre fructele noastre preferate și le-am îmbrăcat cu fulgi de ovăz răcite, dulci, cu scorțișoară. Sfat HG: Faceți fulgi de ovăz cu o seară înainte și apoi asamblați-vă perfectul în dimineața următoare!
Ingrediente:
Ovaz
1/3 cană de ovăz de modă veche
1 linguriță. cremă praf de vanilie franceză fără zahăr
1 pachet de îndulcitor fără calorii (cum ar fi Splenda sau Truvia)
1/4 linguriță. scorţişoară
1/8 linguriță. extract de vanilie
1/8 linguriță. sare
Perfect
1/3 cană bucăți de ananas ambalate în suc, scurse și tocate
1/3 cana piersici tocate
1/3 cană căpșuni tocate
1/3 cană de struguri, înjumătățit
Directii:
Combinați toate ingredientele din fulgi de ovăz într-o oală mică antiaderentă. Adăugați 1 cană de apă.
Se aduce la fierbere, apoi se reduce la foc mic. Gatiti si amestecati pana devin groase si cremoase, 4 - 5 minute.
Se transferă într-un castron mediu. Se acoperă și se pune la frigider până la răcire, cel puțin 1 1/2 ore.
Se amestecă fulgi de ovăz. Într-un pahar înalt, jumătate de strat din fiecare ingredient: fulgi de ovăz, ananas, piersici, căpșuni și struguri.
Repetați stratificarea cu ingredientele rămase. Bucurați-vă!
FACE 1 SERVIRE
Foame de mai mult? Faceți clic aici pentru un rezumat MASIV de preferințe pentru micul dejun HG. B-fast-uri super-rapide, brioșe de tip make-forward, pâine prăjită gustoasă și MAI MULT. Apasă-l!
Este o zi bună pentru a împărtăși rețetele cu lumea - faceți clic pe „Trimite unui prieten” acum!
Este una dintre sărbătorile noastre alimentare preferate - Ziua Națională de Gustare a Murăturilor, 13 septembrie! Indiferent dacă vă place Claussen, Vlasic sau un produs mic murat artizanal cu loturi mici, gustați aceste murături!
* Valorile PointsPlus® și SmartPoints® pentru aceste produse și/sau rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către Weight Watchers International, Inc., proprietarul a mărcii înregistrate PointsPlus® și a mărcii SmartPoints®.
SmartPoints® nu prețuiți ceea ce vă așteptați? Faceți clic aici pentru mai multe informații despre modul în care sunt calculate valorile, plus mai multe întrebări frecvente despre PointsPlus® și SmartPoints® valorile de pe site-ul nostru.
Hungry Girl Inc., 18034 Bulevardul Ventura. # 503, Encino, CA 91316
- Rețetă Cupcakes cu turtă dulce înghețată cu conținut scăzut de calorii Fată flămândă
- Rețetă de prăjituri cu ciocolată cu grăsimi și conținut scăzut de calorii
- Rețetă cu biscuiți italieni cu făină de porumb, fără îndulcitor; Sugar Substitute Splenda îndulcitori
- Fată înfometată de dovlecei în stil italian
- Fata Flămândă - Buletin informativ de vineri