6 iunie 2011 30 de comentarii

Snack Girl scrie multe despre cereale, deoarece este unul dintre acele alimente ambalate care face tot felul de mențiuni de sănătate.

scăzut

De exemplu, cred că un pachet de cacao Krispies avea o declarație „crește-ți sistemul imunitar” pe partea din față a cutiei. Nici măcar nu voi enumera toate lucrurile care sunt greșite în legătură cu o astfel de afirmație.

Mă doare să merg chiar pe culoarul de cereale, deoarece copiii mei încep să ceară cutii de carton scumpe, pline cu „Dumnezeu știe ce”, cu Bob de burete în față. Sincer, nu am timp să stau acolo și să stabilesc ce să cumpăr.

Deci, cumpăr câteva cereale fără adaos de zahăr - Cheerios, Krispies de orez, Puffs de grâu și îmi fac propriile cereale.

M-ai auzit! Îmi fac propriile cereale (și, nu, nu sunt rudă cu Martha Stewart).

Ridică mâna dacă îți faci propriile cereale! Hmmm, nu atât de mulți dintre voi. De ce este asta? Este pentru că îl poți cumpăra și știi că nu ai timp să o faci?

Cerealele sunt ridicol de ușor de făcut și GUSTUL. Nu vă veți întoarce niciodată la o cutie de cereale ambalate. sunt serios.

Cerealele integrale sunt importante pentru o dietă sănătoasă. De fapt, ele sunt atât de importante încât nu trebuie să aveți încredere în Kellogg's pentru a le face pentru dvs.

Rețeta de mai jos este o modificare a unei postări anterioare DIY-cereale pe Snack Girl. Am decis să o schimb pentru a reduce caloriile și a crește cerealele integrale.

De asemenea, puteți reduce cantitatea de zahăr pe porție, fără a include fructele uscate. A avut un gust minunat fără el - este doar o chestiune de preferință personală.

Iată informațiile nutriționale pentru o porție de micul dejun (1/2 cană) FĂRĂ fructe uscate:

246 calorii, 13,6 g grăsimi, 28 g carbohidrați, 5,3 g proteine, 3,7 g fibre, 4 mg sodiu, 7 puncte+

Nu trebuie să folosiți migdale dacă nu vă plac nucile. De asemenea, puteți folosi nucile preferate - alune, nuci, nuci, pentru a face această cereală.

Traseul către FOREVER cu această rețetă este să-l faci cu ingrediente diferite, astfel încât să nu te plictisești cu ea.

Găsește ceva timp pentru a-ți face propriile cereale și apoi spune-mi ce crezi. Puleeease!

Îți faci propriile cereale? Ce pui în ea?

Rețetă îmbunătățită de cereale de casă

Spray antiaderent pentru tigaie
folie de aluminiu pentru tigaie
3 cesti de ovaz laminat (nu instant)
1 cană migdale tocate
1/3 cană ulei de canola
1/3 cană miere sau sirop de arțar
1 cană de stafide sau orice fruct uscat pe care îl preferați

Preîncălziți cuptorul la 325 F. Căptușiți o tavă mare de copt cu hârtie pergament. Combinați ovăzul și nucile într-un castron mare. Se amestecă uleiul de rapiță și mierea și se toarnă peste amestecul de ovăz. Se întinde pe foaie de copt și se coace timp de 30 de minute.

După ce se răcește, scoateți cerealele de pe tigaie și puneți-le într-un castron. Adăugați fructele uscate și bucurați-vă! A se păstra într-un recipient etanș la frigider până când îl terminați.

Pentru servire la gustări = 1/4 cană = 145 calorii, 6,8 g grăsimi, 19,7 g carbohidrați, 2,9 g proteine, 2,1 g fibre, 2 mg sodiu, 4 puncte+

Pentru servirea micului dejun = 1/2 cană = 290 calorii, 13,6 g grăsimi, 39,4 g carbohidrați, 5,8 g proteine, 4,2 g fibre, 4 mg sodiu, 8 puncte+

Valorile punctelor sunt calculate de Snack Girl și sunt furnizate doar cu titlu informativ. Vedeți toate rețetele Snack Girl

Acțiune! Fixați e-mailul Facebook

Obțineți actualizări gratuite prin e-mail! da, te rog!

Primele 20 de comentarii: (Vezi toate cele 30)

Sună bine și mult mai sănătos! Cred că voi face câteva astăzi.

Sylvia pe 6 iunie 2011

Pare uimitor ! iubesc absolut granola ! îmi place să-l pun în iaurtul meu!

Tiffany G pe 6 iunie 2011

Nu mi-a trecut prin minte că aș putea să fac eu cereale. Mulțumesc pentru rețetă și idee. Probabil că acesta va fi ceva ce vom face la noi acasă în weekendul viitor, când vom avea timp.

Satish @ health pe buget pe 6 iunie 2011

Buna idee! Nu prea mănânc cereale (am mâncat prea mult în copilărie, presupun), dar aceleași concepte funcționează și pentru fulgi de ovăz. Devin simplu și adaug în propriile mele amestecuri. Poți face ceva diferit în fiecare zi!

Cristina @ O soție organică pe 6 iunie 2011

Delicios. Am început să îmi fac propriul granola recent. Am adaptat o rețetă WW și am folosit concentrat de suc de mere în locul uleiului (reduce caloriile/punctele). De asemenea, tind să îl folosesc ca topping (pe iaurt sau brânză de vaci).

Vă mulțumim pentru distribuire!

Maria pe 6 iunie 2011

Ei bine, ai roțile mele rotindu-se în această dimineață.

Avem alergii la nuci în familia noastră - doar copii și nu severe. Deci, după ce ți-am citit postarea, am avut un fulger de strălucire. Mi-am imaginat „raftul de cereale” în cămară cu totul altfel și, în loc să văd un rând de cutii acolo, pot să vizionez în schimb un recipient cu boabe prăjite - ovăz, quinoa, mei, etc., stafide, afine, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, nuci pentru cei care le pot mânca, etc, etc, etc. DA.

Acum mi-e foame.:-)

Julie pe 6 iunie 2011

sună delicios! abia aștept să încerc! micul dejun a fost întotdeauna cea mai grea masă a mea pentru observatorii de greutate. Aș ajunge, de obicei, să-mi folosesc punctele pe ouă și apoi mi-a fost foame din nou o oră mai târziu. sună delicios și sățioasă!

angie pe 6 iunie 2011

Sună grozav! Singura mea ezitare este cantitatea de grăsime pe porție. Cât ar reduce grăsimea folosind concentratul de suc sugerat de Maria? Sau grăsimea provine în principal din nuci?

Tanya pe 6 iunie 2011

Sună simplu și bine. Aveți sugestii cu privire la adăugarea de fibre hi? Căutând în mod constant zahăr scăzut/natural, peste 10 grame de cereale cu fibre. Comandă rapidă ușoară pentru mine la obiectivele mele de fibră pentru ziua respectivă (și am nevoie de ușor). Depinde mult de cerealele unchiului Sam. Îmi place, dar devine plictisitor.

Lara pe 6 iunie 2011

Asta este REDUS în calorii? 246 este o mulțime pentru o porție de cereale dacă doriți să adăugați lapte sau un substitut de lapte, fructe etc. Pentru mic dejun.

Puteți avea 1 și 1/2 căni de ceva de genul All Bran pentru 240 de calorii. ȘI ați primi aproximativ 30 de grame de fibre! (pe care îl pot suporta pe măsură ce mănânc 50 de grame de fibre MINIM pe zi între cereale bogate în fibre, pâine crocantă GG și fructe și legume, dar voi acorda că nu toată lumea poate.)

Sau ai un metabolism foarte rapid?

Îmi place să amestec cerealele bogate în fibre, precum toate tărâțele și cerealele umflate, astfel încât să pot avea un castron mai mare. O ceașcă de All Bran plus o ceașcă de orez pufos este mult mai plină/mult mai mult volum și 210 calorii.

Sue pe 6 iunie 2011

MULȚUMESC! Folosesc această rețetă de când ați postat-o ​​prima dată și am redus treptat uleiul pentru a vedea cât de puțin aș putea scăpa. Acum stiu! În loc de fructe uscate, îl mănânc cu fructe proaspete și iaurt grecesc simplu. De asemenea, îl schimb prin folosirea diferitelor nuci și adăugarea de vanilie și semințe de in măcinate. Am dat chiar cadouri de Crăciun!

srfrgrl la 6 iunie 2011

Îmi iubesc cerealele dimineața și chiar așteaptă cu nerăbdare! Rețeta mea nu este exact de casă, dar este atât de bună și bogată în fibre. Folosesc Trader Joe's Bran Flakes, apoi adaug pufuri de grâu și o presărare de fulgi de ovăz (nu instantanee) deasupra. Apoi le amestec. Ca să completez, adaug căpșuni și afine și presar cinamină deasupra. Este masa mea preferată a zilei!

Kate m. pe 6 iunie 2011

Cacao Krispies „crește sistemul imunitar”? De cand. Fac clătite (le îngheț) și ovăzul meu peste noapte (care are un gust minunat până la 3-4 zile) și le mănânc doar în zilele lucrătoare, dar va trebui să încerc asta ! Mă pricep să fac granola. toate loturile mele nu funcționează niciodată, dar va trebui să încerc asta!

Kathy pe 6 iunie 2011

@Sue: Asta NU este o mulțime de calorii pentru micul dejun. Unii oameni mănâncă 500-700 de calorii pe zi, dar nu se îngrașă. De ce? Pentru că o exercită.

Kathy pe 7 iunie 2011

@Kathy: "Unii oameni mănâncă 500-700 de calorii pe zi, dar nu se îngrașă. De ce? Pentru că o exercită."

Și pentru că este prea puțin pentru a supraviețui o zi ! Adică, dacă nu mor mai întâi de foame.

Daniella Ivette pe 7 iunie 2011

Am încercat-o aseară și trebuie să spun că sunt cam tristă ! Mă rogam să fie o alternativă excelentă la gunoiul pe care și-l doresc copiii. Dar avea această aromă arsă și era foarte uscată. Era greu să-l mesteci și. Ne pare rău, dar această rețetă (pentru mine) nu va fi un păstrător.

Rosa pe 8 iunie 2011

@Rosa - este mai mestecat decât o cereală obișnuită - dar aroma ar fi putut să o fi făcut prea mult timp. Îmi pare rău că nu a funcționat pentru dvs. - poate ar trebui să încercați rețeta cu mai mult ulei și miere - s-ar putea să vă placă mai bine (copiilor mei le place mai bine).

Snack Girl pe 8 iunie 2011

Mulțumesc Snack girl, voi încerca din nou

Rosa pe 9 iunie 2011

Tocmai am făcut asta, atât de bine! Am adăugat un pic în plus pe sirop și pe ulei (nu am număr de calorii și alăptez în prezent) Am adăugat o linguriță de vanilie de bună calitate și câteva vârfuri bune de sare kosher (sunt o persoană sărată/dulce) Fabulos!

Susan Strandberg pe 14 iunie 2011

Oricum nu-mi plac fructele uscate din granola, așa că ar trebui să economisesc câteva calorii. Arăți punctele + pentru 1/2 cană fără fructe uscate - care ar fi punctele + pentru 1/4 cană fără fructe uscate? Îmi place ca granola să completeze iaurtul cu fructe proaspete și l-am renunțat de la începerea WW, dar voi încerca să fac acest lucru și sper să devină înlocuitorul meu pentru lucrurile de vârf din supermarket! Nu este ceva pe care l-aș mânca în fiecare zi (cum ar fi sâmburii mei cu brânză și un ou pocat), dar ar fi minunat să-l am la îndemână pentru o delicioasă. Apropo, tot ce am citit în ultima vreme laudă valoarea migdalelor în dieta ta, așa că aș folosi cu siguranță migdale în această granola.

JaneG pe 17 iunie 2011

Vezi toate cele 30 de comentarii

Bine ati venit!

Sunt Snack Girl și site-ul meu web este dedicat să devin mai sănătos. Creez rețete, revizuiesc produsele alimentare și îi susțin pe cei aflați într-o călătorie sănătoasă.