DE SHEMS INIMĂ

pentru
vindecând cu respirația. foto: shan sheehan

Felul în care respiri este modul în care trăiești. Respirația este absolut esențială pentru viață, dar este adesea trecută cu vederea ca o necesitate pentru o sănătate bună. Respirația completă și liberă este una dintre cele mai puternice chei pentru îmbunătățirea bunăstării fizice, emoționale și spirituale.

Respirând fără efort, un bebeluș trăiește pe deplin și liber în acum, în expansiunea momentului. Nu există trecut de care să ne amintim, nici un viitor de care să ne planificăm sau să ne îngrijorăm. Fiecare respirație este un proces de primire de la univers și redarea acestuia. Cu fiecare inhalare, ea primește și ia viața. Cu fiecare expirație, ea dă drumul și dă înapoi. Ea este în contact și face parte din ritmul esențial al vieții.

"Respirația completă și liberă este una dintre cele mai puternice chei pentru îmbunătățirea bunăstării fizice, emoționale și spirituale."

Copilul nu știe sau face acest lucru în mod conștient, ci pur și simplu experimentează o pace, o bucurie și o legătură inerente cu toate lucrurile. Desigur, un bebeluș va experimenta, de asemenea, nevoi și va fi puternic influențat de mediul în care se află. Va avea izbucniri emoționale sau strigăte de atenție, dar ceea ce este important de observat este cât de ușor se va stabili un copil într-o stare relaxată de calm și pace. La fel ca animalele, copiii au o mare capacitate de rezistență. Într-un moment, ei pot țipa și apoi, după o scurtă privire liniștitoare sau îmbrățișare, se pot așeza înapoi într-o pace profundă și calm.

ținerea respirației în partea de sus a unei inhalații poate ajuta la infuzarea oxigenului mai adânc în sistemul dumneavoastră.

În timp, copilul absoarbe și acumulează tensiunile și stresul familiei sale și învață comportamente din mediul său. Pe măsură ce fiecare experimentăm bucuriile, provocările și traumele vieții, începem să anticipăm și să reacționăm din experiențele noastre trecute de plăcere și durere. Din păcate, pierdem libertatea și expansivitatea care erau naturale la naștere. Ne temem de dezaprobare, pedeapsă sau abandon. Experimentăm sentimente neplăcute pe care nu știm să le gestionăm.

Curs de viață iluminat gratuit: duceți-vă fericirea, sănătatea, prosperitatea și conștiința la nivelul următor

Ca adulți, mulți oameni tind să respire mici și puțin adânci, mai ales în piept, cu mișcare vizibilă mică. Pentru a înrăutăți lucrurile, majoritatea oamenilor se contractă și, literalmente, încetează să respire pentru perioade scurte de timp în situații stresante sau concentrate mental. Aceste perioade de contracție și de reținere a respirației creează o sufocare de nivel scăzut în corp. Sufocarea duce la suferință. Lipsa oxigenului și tensiunea crescută împiedică fluxul de sânge, substanțe nutritive și energie vitală.

„Când ne constrângem sau ne oprim respirația, pierdem contactul cu ceea ce se întâmplă în momentul prezent.”

Când ne constrângem sau ne oprim respirația, pierdem contactul cu ceea ce se întâmplă în momentul prezent - cu cât de magic, plăcut și minunat este să fii viu. În schimb, ne concentrăm prea mult în cap și ne blocăm în trecut și în viitor. Mintea noastră se confruntă cu gânduri - îngrijorătoare, descoperind și planificând. Pierdem libertatea, bucuria și expansivitatea care sunt naturale atunci când suntem relaxați în respirație și conectați la conștientizarea corpului nostru.

În mod miraculos, îndreptându-ți conștiința înapoi către respirație și învățând să lucrezi cu ea, poți recâștiga ceea ce s-a pierdut. Puteți învăța să renunțați la tiparele de îngrijorare și tensiune, care vă țin înapoi și revin la respirația naturală, oceanică, a întregului corp. La fel ca un bebeluș, puteți experimenta sentimentul, posibilitatea și conexiunea deplină a fiecărui moment.

Arta respirației conștiente

Pe măsură ce devii conștient de respirația ta și lucrezi cu ea în mod conștient, faci o legătură directă cu sistemul tău nervos autonom, obținând acces la o parte din tine care funcționează de obicei în afara conștiinței conștiente.

Nu întâmplător multe tehnici de meditație se bazează pe respirație. Pe măsură ce respirația noastră devine mai profundă și mai profundă, ne putem simți înmuindu-ne, deschizându-ne, devenind mai spațioși în interior.

Respirația ne duce chiar în miezul nostru. Există un motiv pentru care, în multe limbi și în multe texte sacre, cuvântul pentru respirație înseamnă și suflet sau spirit: psihicul în greacă, anima în latină, ruach în ebraică și „ha” în aloha înseamnă suflul sacru al vieții din interior noi toți, sau spiritul Creatorului care inspiră viață în toate ființele vii și ni se alătură tuturor ca una.

Pe măsură ce prelungiți și aprofundați respirația în interior și în exterior, puteți simți o legătură între interior și exterior. Prin respirația noastră, este posibil să ne simțim conectați cu toate ființele vii. Când am experimentat eu prima dată respirația corpului întreg, am descoperit ce simte adevărata relaxare și un sentiment autentic de unitate. Înainte de a deveni un entuziast al respirației, am avut puțină conștientizare a câtă tensiune era în corpul meu. Când am încercat să trag o respirație profundă, a fost de fapt dificil să-mi las pântecul și plexul solar să se relaxeze și să se extindă. Am fost surprins de acest lucru. Cu atâția ani de înot, ciclism montan, surfing și sport, nu învățasem cum să respir corect. Nu e de mirare că eram ușor iritabil, anxios și adesea nervos. La 18 ani, am simțit că viața mea conștientă a început. Toate luptele mele sociale și academice s-au transformat radical odată cu introducerea respirației prin primii mei profesori de yoga. În câteva luni, am trecut de la a fi un student frustrat care se luptă la un student concentrat și încrezător.

plăcerea respirației profunde. foto: chiara cremaschi

Respirația este regenerativă și restaurativă. Ne poate curăța de toxinele care s-au acumulat în corp și în minte. Ne poate ajuta să scăpăm de griji și tensiuni și să ne readucă la adevărata noastră natură de deschidere și conexiune relaxată. Această activitate de bază și esențială dintre toate activitățile noastre poate fi, de asemenea, cea mai transformatoare. De multe ori m-am simțit obosit și nemotivat, cu multe de realizat; totuși, cu doar câteva minute de respirație, mă pot simți revigorat și energizat.

„Respirația este regenerativă și restaurativă. Ne poate curăța de toxinele care s-au acumulat în corp și în minte. ”

Dincolo de linia de bază a respirației naturale, există și o artă de a-ți cultiva respirația în moduri mai puternice. Învățăturile despre yoga, artele marțiale și multe alte sisteme culturale și spirituale au rădăcini adânci în cultivarea respirației. Conform multor dintre aceste învățături antice, respirația generează energie electromagnetică sau energie a forței de viață - denumită în mod obișnuit Prana, Qi sau Mana - care vă poate vindeca corpul și vă poate aprofunda practicile spirituale.

Răspunsurile cronice la stres cauzează o minte hiperactivă, o stare de sănătate precară și o deconectare de la ciclurile naturale și interconectarea cu toată viața. Când vă eliberați respirația, deveniți mai luminos, mai sănătos și mai rezistent. Fiecare experiență din viață poate deveni mai armonioasă și mai semnificativă atunci când sunteți în ton cu puterea și hrana respirației conștiente.

Din perspectiva marilor tradiții spirituale ale lumii, respirația noastră nu numai că aduce oxigenul necesar și alte gaze în corpul fizic, ci este o modalitate majoră prin care eliberăm stresul acumulat, tensiunea emoțională și toxinele. Când suntem conștienți și intenționați cu respirația noastră, energiile mai fine (Prana, Qi sau Mana) necesare pentru a ne ajuta să ne hrănim corpurile vor revigora și activa fluxul de energie din corpurile noastre subtile și energetice. Cu o acumulare suficientă de energie și absorbție meditativă, se aprind noi frontiere ale conștientizării și apar dimensiunile spirituale mai fine ale interconectării. Orice credem despre sufletul și spiritul nostru, respirația noastră și modul în care respirăm, este intim legat de toate aspectele ființei noastre.

Exercițiul de respirație: respirația completă

Prima fază în respirația sănătoasă este să devenim conștienți de modul în care respirăm de fapt. Observând dacă suntem relaxați și permitem respirației să se adâncească în mod natural în burtica inferioară sau dacă respirația este superficială și în primul rând în zona superioară a toracelui. Diafragma, situată în apropierea plexului solar, este o poartă vitală a respirației. Într-o respirație completă și sănătoasă, diafragma se extinde cu ușurință în jos, împreună cu lobii inferiori ai plămânilor, ca și când ar fi tras de pământ în pelvis atunci când inspirați. Pentru ca acest lucru să se întâmple cu ușurință, corpul și starea emoțională trebuie să fie relaxate și să se simtă în siguranță. Dacă aveți multă tensiune sau stres emoțional lichid, diafragma va fi strânsă, ca și cum ar fi blocată pe loc.

Începeți prin a sta cu coloana vertebrală dreaptă. Permiteți fiecărei respirații să se adâncească ușor în burtă și să se rostogolească din interiorul coloanei vertebrale, creând un pic de ridicare și tracțiune cu fiecare inhalație, pe măsură ce aerul umple plămânii superiori. La expirație, lăsați-vă corpul să se dezumfle și să se rotească puțin înainte, în timp ce aerul se golește din voi, cu o strângere ușoară a abdomenului la sfârșitul expirației. Repetați această respirație asemănătoare undelor timp de câteva minute. Observați cât de ușor și natural este să simțiți respirația rostogolindu-vă prin pelvis până la gât.

Extindeți-vă capacitatea de respirație

A doua fază este să începeți să exagerați și să vă extindeți capacitatea de respirație. Aici doriți să vă concentrați asupra utilizării fiecărei inhalări pentru a vă întinde mai adânc în bazin și pentru a vă ridica complet în coaste. Exagerarea respirației eliberează tensiune structurală și blocaje emoționale în corp. De asemenea, face mai mult spațiu în corpul tău fizic, ceea ce permite respirației inconștiente naturale să fie mai plină și relaxată. La fel ca posturile de yoga, respirația poate fi utilizată pentru a întinde corpul din interior spre exterior. Mulți yoghini spun că Pranayama (practicile de respirație yoghină) sunt originea posturilor de yoga și chiar nucleul unei practici de yoga adevărate.

Puneți o mână pe burta inferioară și o mână pe pieptul superior. Umpleți mâna inferioară cu o respirație mare în expansiune și apoi continuați să vă extindeți în mâna superioară, aruncând coastele și întinzându-vă în întreaga zonă a pieptului. Concentrați-vă întotdeauna pe senzația de mișcare a respirației nu numai în partea din față, ci și în partea din spate a corpului. Respirația exagerată este un mod de a te întinde deschis din interior spre exterior. Acest tip de respirație poate fi numit și respirație structurală, deoarece vă restructurează postura făcând mai mult spațiu pe tot trunchiul, cu utilizarea completă a capacității pulmonare. Această practică vă va masa, de asemenea, organele și va elibera orice congestie în intestin și ficat.

Respirați pentru a purifica și curăța

A treia fază este de a purifica și curăța corpul cu expirația. Când vă întindeți și deschideți corpul cu respirații adânci mari, permiteți descărcarea zonelor de congestie prin sânge și plămâni. Plămânii sunt un organ major de eliminare și cel mai semnificativ mod prin care ne alcalinizăm corpul este prin respirație. În această fază, vă concentrați pe deschiderea gurii și golirea plămânilor pe expirație, încurajând eliberarea de aer stagnant, a particulelor și a dioxidului de carbon. Deschideți maxilarul larg și permiteți ca un volum mare de aer să se deplaseze prin trahee. De asemenea, puteți încerca să adăugați un sunet „HA” ca o modalitate de a vibra și de a crește deschiderea inimii și curățarea de energie stagnantă.

"Respirația de curățare este o practică puternică pentru a elibera stresul și acumularea emoțională."

Respirația de curățare este o practică puternică pentru a elibera stresul și acumularea emoțională. Ori de câte ori avem o eliberare emoțională, aceasta iese în vreun fel prin gură. Indiferent dacă este vorba de plâns, râs sau furie, gura și respirația joacă un rol major în experiență. Concentrându-vă pe curățarea plămânilor cu o expirație mare ca un căscat, vă va reîmprospăta și curăța corpul fizic, emoțional și spiritual.

Următoarea fază este să vă îndreptați atenția spre interior cu fiecare respirație și să vă simțiți profund în corpul vostru. Energia forței de viață este direcționată către locul în care vă îndreaptă atenția. Îndreptarea atenției către interior și iluminarea percepției sentimentului intern este o modalitate puternică de a-ți vindeca corpul și de a trezi conștiința spirituală. Pe măsură ce simți și percepe bătăile inimii și circulația pe tot corpul, începi să acumulezi energia forței de viață. Aici se construiește fundamentul meditației. Respirația ta trezește percepția interioară, care construiește concentrarea și energia, ceea ce duce la amintirea și experiența unei conexiuni spirituale profunde.

Odată cu consecvența acestor practici simple de respirație, va exista o creștere treptată a energiei, clarității și liniștii voastre. Pe măsură ce corpul primește mai mult oxigen și energie forță de viață, acesta se va autoregula și se va regenera. Atunci vei începe să stochezi această energie vitală; s-ar putea să observați o dorință sexuală crescută și chiar să vă simțiți mai emoțional. Continuați să construiți această energie și să primiți mai mult flux în viața voastră. Lăsați-vă respirația să vă deschidă până la capăt și să vă mute prin oricare dintre provocările cu care vă confruntați.

Ori de câte ori aveți câteva momente de pauză sau de așteptare pentru cineva, folosiți-l ca o oportunitate de a vă concentra asupra respirației. Dacă simțiți îndoială, reacție sau teamă, aveți întotdeauna respirația pentru a vă ghida în și prin ceea ce simțiți. Indiferent cât de bătrân ai sau ai simți, felul în care respiri va conduce modul în care trăiești.