In aceasta sectiune

Descopera mai mult

Renunțarea la tutun fără fum

Dacă te gândești să renunți la tutunul fără fum, ai făcut primul pas spre îmbunătățirea sănătății tale. Unii oameni cred că utilizarea tutunului de mestecat și a tabacului este mai sigură decât inhalarea fumului de țigară; cu toate acestea, aceste forme de tutun prezintă multe dintre aceleași riscuri ca și țigările, precum și altele suplimentare.

tutun

Renunțarea la tutun nu este ușoară, în special tutunul de mestecat, care furnizează mai multă nicotină în sânge decât țigările. Cu toate acestea, renunțarea este cu siguranță posibilă. Veți avea cele mai mari șanse de a reuși dacă vă pregătiți din timp și veniți cu un plan de a deveni fără tutun.

Motive pentru a renunța

Înțelegerea de ce doriți să renunțați la tutun vă poate ajuta să respectați decizia de a renunța. Iată câteva motive obișnuite pentru care oamenii doresc să renunțe:

  • Să fii mai sănătos. Mestecatul de tutun și snuff poate provoca cancer la gât, gură și pancreas. De asemenea, poate provoca leucoplakie, care sunt răni albe la gură care pot duce la cancer. Nicotina din tutun crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, crescând riscul de infarct.
  • Pentru a avea dinți și gingii mai sănătoși. Tutunul de mestecat face ca gingiile să se îndepărteze de dinți. De asemenea, provoacă pierderea osoasă în jurul rădăcinilor dinților.
  • Pentru a avea un aspect mai curat. Tutunul patează dinții și provoacă respirație urât mirositoare.
  • Pentru a economisi bani. Câte pungi sau cutii treceți în fiecare săptămână?
  • Să fii un model pozitiv. Dacă ai copii importanți în viața ta, renunțarea la tutun le va oferi un bun exemplu.

Scrieți motivele pentru care doriți să renunțați la consumul de tutun. S-ar putea chiar să păstrați hârtia în portofel sau să o postați în frigider pentru a vă aminti de tot ce aveți de câștigat lăsând tutun în urmă.

Planifică să renunți

Renunțarea la tutun fără fum seamănă mult cu renunțarea la țigări. Ambele sunt dependențe fizice și psihologice. Corpul tău va trebui să se obișnuiască să nu aibă nicotină și va trebui să-ți schimbi obiceiurile. Aceleași strategii care funcționează pentru fumători vă pot ajuta, inclusiv participarea la un program de renunțare la fumat sau discutarea cu furnizorul de servicii medicale despre utilizarea terapiei de substituție a nicotinei (NRT).

Iată câteva modalități de a vă pregăti să renunțați.

Prima ta zi fără tutun fără fum

  • Aruncați conservele sau pungile. Asigurați-vă că verificați buzunarele hainei, mașina dvs. și toate locurile unde puteți întâlni o cutie sau o pungă rătăcită.
  • Găsiți modalități de a gestiona simptomele de sevraj. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să fie fără nicotină, este posibil să ai dureri de cap, amețeli și oboseală. Este posibil să aveți probleme cu somnul. Simptomele pot dura de la o zi sau două până la câteva săptămâni. Până să treacă, fii atent în timp ce conduci sau faci orice altceva care îți cere să fii atent și concentrat. Găsiți modalități de relaxare, cum ar fi prin exerciții de respirație profundă sau meditație.
  • Așteptați poftele. Îndemnul de a folosi tutun sau tutun de mestecat ar trebui să treacă în decurs de 10 minute. Fă tot ce trebuie pentru a-i rezista.
  • Curățați-vă dinții. Bucurați-vă de senzația proaspătă din gură.
  • Mergeți undeva unde nu utilizați de obicei tutun. Petreceți ziua cu oameni care nu consumă tutun.
  • Schimbați rutinele zilnice. Mestecarea sau scufundarea au devenit parte din viața ta, așa că agită puțin lucrurile. Faceți lucrurile diferit pentru a scăpa de unele dintre declanșatoarele obișnuite ale consumului de tutun. Mănâncă un covrig pentru micul dejun în loc de bolul tău obișnuit de cereale. Luați un alt drum spre muncă. Dacă stai pe același scaun când te uiți la televizor, mută-te într-un alt loc.
  • Reduceți cofeina. Cofeina rămâne în corpul dumneavoastră mai mult timp când nu consumați tutun. Dacă beți cantitatea obișnuită de cafea sau sifon, s-ar putea să vă simțiți nervos și inconfortabil. Reduceți la jumătate cantitatea obișnuită sau eliminați complet cofeina.
  • Evitați alcoolul. Băutul te poate face să vrei să consumi tutun. Asigurați-vă că stați departe de baruri și de alte locuri în care este posibil să găsiți o baie sau un mestecat disponibil.

Rămâneți motivați

Chiar și atunci când dorințele fizice de nicotină trec, este posibil să existe momente în care vrei să te înfigi sau să mesteci. Găsirea modalităților de a rămâne motivat să renunți vă va ajuta să stați departe de tutun în acele momente.

  • Economisiți-vă banii din tutun într-un borcan. Puneți banii pe care îi cheltuiți în mod obișnuit pe tutun într-un borcan și urmăriți cum crește suma. Bucurați-vă de ceva special la sfârșitul fiecărei luni sau economisiți banii pentru ceva mare.
  • Răsfățați-vă cu lucruri care vă fac să vă simțiți bine. Utilizarea tutunului îți ridică starea de spirit, așa că umple-ți zilele cu activități distractive sau relaxante. Urmăriți filme amuzante, citiți cărți, mergeți la concerte.
  • Imaginează-te ca pe cineva care nu consumă tutun. În orice situație, gândiți-vă la voi ca la cineva care nu se înmoaie sau mesteca. Imaginați-vă că respingeți o ofertă de scufundare sau mestecați spunând: „Nu. Nu fac asta”.
  • Gândește-te cât de departe ai ajuns. Ori de câte ori ai poftă, amintește-ți toate motivele pentru care ai renunțat și cât de departe ai ajuns de la prima zi fără tutun. Gândiți-vă cum v-ați simțit în timpul retragerii nicotinei. Chiar vrei să treci din nou prin asta?

Dacă aveți un obstacol și începeți să consumați din nou tutun, nu renunțați. Aruncați cutia sau punga și începeți din nou. Aflați ce v-a determinat să vă scufundați sau să mestecați. Ce poți face diferit data viitoare? Este posibil să dureze mai multe încercări de renunțare înainte de a renunța definitiv la tutunul fără fum. Nu lăsa o alunecare să te învingă. Vedeți-l pentru ceea ce este: un obstacol minor. Apoi ridică de unde ai rămas.

Provenit din: Ceridian Corporation/Patricia Flack, "Quitting Smokeless Tobacco" 2008