Consecințele sănătății tutunului fără fum

fără

Tutunul fără fum are consecințe semnificative asupra sănătății. Tutunul fără fum conține 28 de substanțe chimice care pot provoca cancer. Efectele nocive asupra sănătății ale consumului de tutun fără fum includ:

  • Cancer oral (bucal)
  • Cancer pancreatic
  • Dependența de nicotină
  • Răni în gură
  • Gingiile care se retrag
  • Pierderea oaselor în jurul rădăcinilor dinților
  • Abraziune (zgâriere și uzare) a dinților
  • Pierderea dinților
  • Dinți patați
  • Respiratie urat mirositoare

Renunțarea la tutun fără fum seamănă cu renunțarea la fumat, cu toate acestea, există câteva părți ale renunțării la fumat care sunt unice pentru consumatorii de tutun fără fum.

Dacă utilizați tutun de mestecat, snuff și/sau scuipat tutun, această pagină vă va oferi informații despre cum să renunțați la consumul de tutun fără fum. Mai multe dintre sfaturile din cealaltă secțiune vă pot fi de ajutor în timp ce încercați să renunțați la tutunul fără fum. În această secțiune vom indica diferențele de renunțare la persoanele care consumă tutun fără fum.

Renunțarea la tutun fără fum

A lua decizia de a renunța la consumul de tutun fără fum este greu, dar trebuie să fie decizia ta. Mulți oameni te pot încuraja să renunți, dar trebuie să vrei să renunți. Renunțarea la tutun fără fum seamănă mult cu renunțarea la fumat, cu toate acestea, există câteva părți ale renunțării la fumat care sunt unice pentru consumatorii de tutun fără fum.

  • Există adesea o nevoie mai puternică de a avea ceva în gură pentru a înlocui mestecatul, snuff-ul sau punga.
  • Leziunile bucale dispar adesea încet și problemele gingivale se vor îmbunătăți.

Stabilirea obiectivelor și pregătirea pentru renunțare

Ești cu adevărat gata să renunți? Dacă da, este timpul să setați o dată de renunțare. Odată ce ați ales ziua, rămâneți la ea! Introducerea datei în calendar vă va ajuta să vă reamintiți promisiunea față de voi înșivă!

Auto-evaluare

Oamenii folosesc tutun fără fum din mai multe motive, dar unul dintre principalele motive pentru care oamenii consumă tutun fără fum este că sunt dependenți de nicotină. Crezi că ești dependent de nicotina din tutunul fără fum? Aflați răspunzând la cele șase întrebări despre autoevaluarea tutunului fără fum [pdf].

Chiar înainte de data de renunțare, puteți începe să renunțați.

  • Treceți la un brand cu mai puțină nicotină. Apoi folosiți scufundări mai mici.
  • Reduceți numărul de ori în care vă scufundați în fiecare zi și creșteți timpul dintre scufundări.
  • Faceți provizii pentru alte lucruri pe care să le puneți în gură
    • seminte de floarea soarelui
    • guma fara zahar
    • morcovi
    • pastramă de vită
    • bete de scortisoara
    • scobitori
    • mentă
    • bomboane tari fara zahar
  • Îndepărtați din casa și mașina toate tabacanele sau mestecați și produsele conexe.
  • De fiecare dată când deschideți o nouă cutie de mestecat sau scufundați, scrieți data pe o bucată de hârtie și apoi păstrați acea hârtie cu cutia. De fiecare dată când vă scufundați sau mestecați, scrieți patru lucruri:
    • Ce oră a zilei este?
    • Cât de rea îți este pofta de a te înmuia sau de a mesteca? Foarte rău, deloc rău, așa-așa?
    • Care este starea ta de spirit? Fericit, acum, așa-așa?
    • Ce faci? Conduc, muncesc, mă uit la televizor, ieșesc cu prietenii?
  • Țineți evidența acestor informații timp de cel puțin patru zile. Acest exercițiu vă va ajuta să vedeți ce oră a zilei, ce situații și ce sentimente vă determină să vă scufundați sau să mestecați. Vă va ajuta să înțelegeți factorii declanșatori ai consumului de tutun fără fum.

Informați familia și prietenii

Asigurați-vă că vă informați familia și prietenii cu privire la promisiunea de a renunța la consumul de tutun fără fum. Dacă ai familie sau prieteni care se înmoaie sau mestecă, roagă-i să nu folosească când ești în preajmă. Încearcă să găsești un prieten care să poată renunța la tine, astfel încât să te poți motiva reciproc să rămâi fidel promisiunii tale de a renunța.

Sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați

Folosești tutun fără fum de ani de zile. Nu va fi ușor să renunțați. Veți avea gânduri despre utilizarea tutunului fără fum, dar le puteți depăși. Multe dintre sfaturile folosite pentru a renunța la fumat se aplică și renunțării la tutunul fără fum. Cu toate acestea, există anumite lucruri care sunt specifice renunțării la tabac și mestecat pe care ați putea dori să le luați în considerare.

Examinați încercările de ieșire anterioare

Dacă ați încercat să renunțați înainte, treceți peste ceea ce nu a funcționat corect. Ai scăpat de toate produsele tale din tutun fără fum? Poate că ai încercat să renunți singur fără să spui nimănui? A existat o anumită situație care te-a determinat să începi să mesteci din nou? Dacă da, ce s-a întâmplat și cum puteți preveni ca acest lucru să se repete?

Abordarea simptomelor de retragere

În timp ce renunțați, este posibil să aveți poftă de tutun fără fum din când în când. Mulți oameni au simptome de sevraj atunci când încearcă să renunțe la consumul de tabac sau să mestece tutun. Aceste simptome sunt de obicei cele mai puternice în prima săptămână după renunțare. Simptomele de sevraj enumerate în Probleme comune la renunțare sunt unele dintre cele mai frecvente simptome pentru fumători și multe se aplică și consumatorilor de tutun fără fum. Consultați sfaturile pentru a ajuta la simptomele de sevraj la fumat. În plus, următoarele vă pot ajuta să faceți față simptomelor de sevraj de la renunțarea la tutunul fără fum.

Amintește-ți de ce vrei să renunți.
Amintiți-vă în continuare de aceste motive și de cât de departe ați ajuns în realizarea obiectivului dvs. de a rămâne fără tutun.

Repetă de multe ori ce veți face pentru a rezolva dorința atunci când apare o situație de risc ridicat.

Răsplată pentru fiecare îndemn pe care îl depășești.

Alte strategii de coping:

  • Respirația profundă și exercițiile fizice pot fi utile atunci când așteptați dorința de utilizare.
  • Utilizați înlocuitori orali, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, carne de vită sacadată, gumă fără zahăr sau bomboane tari sau morcovi.
  • Spălați-vă dinții mai frecvent.

Tratarea declanșatoarelor

Renunțarea poate fi foarte dificilă, așa că fiți pregătiți pentru tentații de a începe să utilizați din nou tutun fără fum, recunoscând factorii declanșatori. Aceste impulsuri vor fi mai puternice în prima săptămână după renunțare și vor fi mai puternice în locurile și situațiile în care obișnuiați să folosiți tabac sau să mestecați. Următoarele ar putea fi utile atunci când vă ocupați de declanșatoare:

  • Notați evenimentele și situațiile care pot declanșa utilizarea și planificați-le în avans.
  • Scrieți lucrurile pe care le veți face în aceste situații în loc să folosiți tutun fără fum (cum ar fi să ajungeți la gingie, să vă spălați dinții sau pur și simplu să vă îndepărtați de situație).
  • Evitați alcoolul, care ar putea declanșa utilizarea.

Avantajele pe termen lung ale renunțării la tutunul de mestecat

  • Gata cu gingiile roșii, dureroase.
  • Petele albe din gură dispar.
  • Veți obține mai puține cavități, deoarece dinții nu vor fi uzați de tutun.
  • Riscul de cancer cauzat de tutun fără fum (obraz, gingii, gură, limbă, gât, stomac) scade în fiecare an, până la punctul în care este aproape ca și când nu ai fi folosit niciodată tutun fără fum.

Renunțarea este foarte dificilă și necesită mult efort. Fii ușor cu tine însuți dacă recidivezi. Puteți învăța din recidivă. Orice ai face, NU RENUNȚE! Încă lucrați pentru a deveni un non-utilizator de tutun fără fum. De multe ori poate dura câteva încercări înainte de a putea renunța complet, dar merită. Avantajele renunțării sunt multe și veți observa unele dintre beneficii imediat. În primele câteva zile de la renunțarea la tutunul fără fum, veți începe să observați beneficii și îmbunătățiri precum:

  • Veți avea o respirație minunată - nu veți mai încerca să ascundeți mirosul de tutun cu gumă sau mentă!
  • Mâncarea va avea un gust mai bun.

Medicamente pentru a vă ajuta să renunțați

Oricine a încercat vreodată să renunțe la consumul de „curcan rece” din tutun fără fum știe cât de greu poate fi. Cu toate acestea, există mai multe medicamente disponibile care vă pot ajuta în procesul de renunțare. Multe dintre aceste medicamente sunt aceleași medicamente care sunt folosite pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Consultați Medicamente pentru informații suplimentare.

Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT)

Înlocuitorii de nicotină vă oferă nicotină fără celelalte ingrediente dăunătoare din tutun. Food and Drug Administration (FDA) a aprobat mai multe produse NRT ca ajutoare eficiente pentru a ajuta oamenii să renunțe la consumul de produse din tutun. Aceste produse includ:

  • Gumă de nicotină - disponibilă pe tejghea
  • Plastur de nicotină - disponibil peste tejghea
  • Pastile de nicotină - disponibile pe tejghea
  • Inhalator de nicotină - disponibil numai pe bază de rețetă
  • Spray nazal de nicotină - disponibil numai pe bază de rețetă

În timp ce FDA NU a aprobat utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei pentru a ajuta oamenii să renunțe la tutunul fără fum, produsele fără prescripție medicală NRT au puține efecte secundare și vă pot ajuta să renunțați. Dacă vă bucurați de senzația de a avea ceva în gură, atunci vă poate ajuta să utilizați gumă de nicotină sau pastile, care sunt cele mai asemănătoare cu tutunul fără fum. Pastila de 4 mg nicotină s-a dovedit a fi asociată cu scăderea simptomelor de sevraj de nicotină și pofta de tutun. Consultați Medicamente pentru informații suplimentare.

Medicamente cu prescripție medicală

În timp ce Bupropion (Zyban®) și Varenicline (Chantix®) s-au dovedit a ajuta oamenii să renunțe la fumat, cercetarea este limitată în ceea ce privește valoarea lor în renunțarea la tutunul fără fum. Cu toate acestea, unii oameni au considerat că aceste medicamente sunt utile în renunțarea la tutunul fără fum. Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste medicamente ar funcționa sau nu pentru dumneavoastră. Consultați Medicamente pentru informații suplimentare.