sfaturi

Este posibil să fi găsit cea mai bună strategie nutrițională pentru dvs. - dar dacă nu vă puteți ține de ea, cum vă veți atinge vreodată obiectivele?

Cunoașterea NU este putere. Cunoașterea aplicată în mod constant în timp este putere. Este posibil să fi găsit cea mai bună strategie nutrițională pentru dvs. - dar dacă nu vă puteți ține de ea, cum vă veți atinge vreodată obiectivele? Studiile au arătat că aderența este importantă în cât de mult se pierde în greutate în timpul unei perioade de dietă și este, de asemenea, un bun predictor al cât de bine menține cineva această pierdere în greutate pe termen lung. Aderența la dietă este arma secretă pentru atingerea obiectivelor - deci să discutăm 10 moduri diferite de a vă îmbunătăți aderarea la dietă,?

1. Planificați-vă mesele din timp și/sau pregătirea mesei

Dacă nu reușiți să vă pregătiți, pregătiți-vă să eșuați. De obicei, atunci când încerci să implementezi un nou obicei, cel mai bine este să fii pregătit din timp. Cu stilurile noastre de viață ocupate și distrase, cu cât îți poți face mai convenabil noul obicei, cu atât mai bine.

2. Structurează-ți planul pentru a se potrivi preferințelor tale alimentare

Îți plac morcovii, dar urăști roșiile? Atunci ghiciți ce - nu trebuie să vă mai hrăniți niciodată cu o roșie, HORRAY! Ar trebui să fiți încântați să vă mâncați mesele, să nu simțiți că o sufocați doar pentru a „respecta planul”. Planul dvs. ar trebui să fie personalizat atât pentru obiectivele dvs., cât și pentru preferințele dvs.

3. Stabiliți așteptări realiste

Când așteptările tale nu sunt egale cu realitatea, șansele ca tu să te frustrezi și să renunți sunt crescute. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să-ți stabilești obiective înalte (adică să pierzi 60 de lbs). Dar împărțirea acestui obiectiv mai mare în obiective mai mici, sărbătorirea micilor tale victorii și a fi realist cu intervalul de timp va crește aderarea la plan.

4. Configurați-vă mediul pentru succes

Nu luați acest lucru cu ușurință. Scoateți alimentele declanșatoare din casă sau porționați-le și încorporați-le strategic în plan. Să eliminăm vinovăția alimentară și sentimentele de „cădere de pe vagon”.

5. Urmăriți-vă progresul

Ne vedem în fiecare zi. Corpurile noastre se schimbă foarte puțin zi de zi. Poate fi descurajant atunci când te simți ca într-o zi, faci progrese și dintr-o dată simți că nu ai făcut niciun progres. Urmărirea vă ajută să transformați aceste sentimente în date, astfel încât să puteți vedea cu adevărat progresul chiar și atunci când ochii nu vă permit să-l vedeți în oglindă. Puteți face acest lucru urmărind: greutatea, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, înregistrările personale în sala de sport, pași sau chiar anumite markere de sânge. A se încadra într-o pereche veche de blugi sau a vedea schimbări în fotografiile de progres sunt, de asemenea, semne de îmbunătățire.

6. Stabiliți un deficit caloric moderat

(dacă doriți să obțineți pierderea de grăsime/greutate)
Da, știu, am vrut să slăbim 10 kilograme până ieri. Din păcate, acesta nu este un proces care poate fi grăbit. Cu cât deficitul este mai agresiv, cu atât va fi mai greu să te ții de el! Începeți cu ceva moderat (

Cu 15-20% sub caloriile de întreținere). Aceasta nu înseamnă că o abordare mai agresivă nu va funcționa. Problema cu forme mai agresive de dietă este că majoritatea oamenilor nu știu cum să o implementeze corect fără sprijinul și îndrumarea potrivite. Deci, dacă doriți să fiți puțin mai agresivi decât aș sugera să angajați un antrenor.

7. Concentrați-vă pe aportul săptămânal

Am văzut-o mult prea des - cineva devine foarte entuziasmat de un nou protocol de dietă pe care vrea să îl atingă perfect pe fiecare număr. Permiteți-mi să vă spun - perfecțiunea va provoca arderea rapidă. Concentrarea pe aportul săptămânal față de aportul zilnic va sparge acea mentalitate perfecționistă și vă va forța să priviți imaginea de ansamblu.

De exemplu: urmați o dietă cu 1.900 de calorii pe zi. Ați luat o cină neașteptată în familie și ați ajuns să depășiți obiectivul dvs. caloric pentru ziua respectivă cu 500 de calorii. Dacă veți reveni pe drumul următor a doua zi, veți fi în continuare în deficit până la sfârșitul săptămânii. Vezi, nu este nevoie să începi luni. Începem din nou acum.

8. Respectați frecvența preferată a meselor

Toată lumea are programe diferite. Deci, frecvența mesei și momentul vor arăta diferit pentru toată lumea. Nu există un moment magic pentru a începe și a nu mai mânca. Momentul mesei (după părerea mea) este mult mai puțin important decât respectarea dietei. Atâta timp cât vă atingeți obiectivele calorice, nu contează neapărat care este abordarea dvs. de sincronizare. Dacă nu funcționează cu programul dvs., probabil că nu veți rămâne la el. Asigurați-vă că dieta se încadrează în programul dvs.!

9. Simplifică

Mestecați-vă mâncarea de 20 de ori, nu împerecheați acest lucru cu asta, mâncați în 30 de minute de la antrenament, ridicați-vă o dată pe oră pentru a vă plimba în jurul blocului, nu mâncați după ora 19:00, împerecheați uleiurile esențiale cu momentul mesei.

Cuvântul de pe stradă este, cu cât regulile sunt mai complicate, cu atât este mai puțin probabil să rămâneți la el. Lasă toate micile detalii ale regulilor tale alimentare, simplifică-te și concentrează-te pe imaginea de ansamblu.

10. Reglați stresul

Cu toții am auzit termenul „consumul de stres”. Reglarea stresului dvs. va ajuta la menținerea poftelor de alimente confortabile la distanță. Reglarea stresului va arăta diferit pentru toată lumea - alege lucruri care te ajută de fapt să te simți relaxat. Opțiuni: faceți o baie, meditați, sunați un prieten, faceți yoga, mergeți la plimbare, jurnal, citiți, exerciții de respirație profundă, petreceți timp cu prietenii/cei dragi.

Sper să înțelegeți acum de ce respectarea dietei poate fi unul dintre cele mai importante aspecte ale oricărei diete. Dacă luați aceste sfaturi la inimă, ar trebui să vă simțiți bine pregătiți să respectați și să implementați obiceiuri pentru o viață întreagă. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili strategia nutrițională, consultați pachetele mele lunare de coaching nutrițional. Vreau să vă ajut să simplificați și să respectați dieta pe termen lung!