Relația dintre nutriție și exercițiu; modul în care acești doi factori de stil de viață se combină pentru a oferi sănătate holistică

dintre

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt ca un ou, când vine vorba de sănătate, nu trebuie separat! Sunt doi mazăre într-o păstăi și indiferent de obiectivele dvs. de sănătate sau fitness; ambele practici de viață sunt o parte esențială a rutinei dvs. de sănătate. În timp ce ceea ce este considerat o dietă sănătoasă este diversă și individuală; atunci când vine vorba de exerciții fizice, face tot posibilul să includă un amestec de antrenament aerob (cardio) și anaerob (forță) pentru sănătatea generală.

Deci, ce se întâmplă atunci când facem dietă și nu facem exerciții fizice sau invers?

Poate face apel la renunțarea la o scotocire prin borcanul cu biscuiți, în schimbul unei nopți libere de la sală, cu mentalitatea caloriilor și a caloriilor, oferind o scuză satisfăcătoare. Cu toate acestea, ca majoritatea lucrurilor din viață, nu este atât de simplu. Exercițiul este mult mai mult decât numărul de calorii arse. Beneficiile exercițiului fizic depășesc și pot fi tăcute pe termen scurt, dar fără acestea ar face o diferență vizibilă pe termen lung. Lista motivelor pentru care atât exercițiul fizic, cât și dieta se combină pentru a oferi sănătate holistică este nesfârșită, dar motivele principale sunt:

Hrana ca combustibil - Folosiți-o sau pierdeți-o

Exercițiul afectează ceea ce face corpul nostru cu alimentele pe care le consumăm și modul în care aceste alimente ne pot afecta. De exemplu, corpul nostru nu va folosi proteina pe care o consumăm pentru a ne hrăni mușchii pentru creștere dacă acești mușchi nu sunt exersați; trebuie să fie nevoie de un feed! Fără îndoială, dacă țineți dietă și nu faceți mișcare, este mai probabil să pierdeți masa musculară și să vă luptați pentru a pierde masa grasă. Știm că pierderea masei musculare reduce rata metabolică; adică pierderea în greutate sau chiar menținerea în greutate poate deveni o luptă.

Manipularea zahărului

Este important să realizați exercițiile fizice este una dintre cele mai benefice modalități de a ține sub control nivelul zahărului din sânge. Exercițiul este un puternic regulator al insulinei, hormonul care este chemat să tragă zahărul din fluxul nostru sanguin în celulele noastre pentru a fi folosit ca energie. Când insulina nu își face treaba în mod corespunzător, celulele noastre devin rezistente la insulină. Rezistența la insulină devine o cauză principală a afecțiunilor cronice și menținerea sensibilității la insulină este cheia bunăstării pe termen lung. Acest lucru este deosebit de important pentru a evita obezitatea, pre-diabetul, diabetul și dacă suferiți de sindromul ovarului polichistic.

Construirea oaselor

Când vine vorba de sănătatea oaselor, fotografierea spre stele și satisfacerea aportului recomandat de calciu reprezintă doar jumătate din imagine. Exercițiile fizice în timpul adolescenței și la începutul maturității sunt esențiale pentru a construi oase puternice și în timpul vârstei adulte pentru a menține rezistența oaselor. Osul este un țesut viu și fără exerciții fizice regulate, oasele se pot slăbi și deveni fragile; o afecțiune numită osteoporoză. Cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru sănătatea oaselor sunt greutatea (jogging, tenis, dans) și antrenamentul de forță (greutăți sau greutate corporală).

Bunăstare emoțională și somn

Exercițiile fizice au dovedit efecte benefice asupra bunăstării emoționale. Acest lucru este important nu numai pentru starea ta mentală, ci și pentru sănătatea fizică. Când ne simțim mai fericiți și relaxați, este mai probabil să dorim să ne îngrijim, să adoptăm și să menținem bune practici dietetice. Cercetările privind relația dintre exercițiu și consumul de alimente au arătat că persoanele anterior sedentare care se angajau în exerciții fizice regulate și-au redus în mod inconștient aportul total de calorii, aportul de grăsimi și, în general, masa corporală slabă a crescut.

Legate de sănătatea emoțională sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru somn. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, promovând tranziția către stadiile de somn mai profunde și inhibând tranziția către stadiile de somn mai ușoare. Suntem cu toții conștienți de faptul că un somn bun în nopți poate fi un moment important atunci când vine vorba de o zi productivă!

Anti îmbătrânire

Data viitoare vă aruncați afine bogate în antioxidanți sau beți ceai verde; pentru a obține mai mult explozie, combinați-l cu exerciții fizice regulate. Exercițiul este un puternic anti-oxidant și antiinflamator, salut anti-îmbătrânire! Interesant, cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu concentrații scăzute de markeri proinflamatori (CRP, IL-6, TNF-alfa) și o creștere simultană a substanțelor antiinflamatorii (IL-4 și IL-10). Mai mult, atunci când facem exerciții fizice, crește capacitatea corpului nostru de a produce antioxidanți și, prin urmare, ne protejează celulele împotriva deteriorării și morții celulare, la revedere a ridurilor! Deoarece inflamația este un factor de bază al diferitelor afecțiuni cronice de sănătate, anti-îmbătrânire deoparte, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai benefice măsuri preventive împotriva bolilor cronice. În cele din urmă, întrucât exercițiul vă menține mobil, în combinație cu efectele sale anti-oxidante și antiinflamatoare, este biletul dvs. de aur pentru îmbătrânirea grațioasă.

Punând laolaltă

Dacă pot oferi un mesaj de acasă când mă gândesc la dietă și exerciții pentru o sănătate holistică, vine de la Hipocrate, considerat Tatăl Medicinii, care de la început a spus:

"Dacă am putea oferi fiecărei persoane cantitatea potrivită de hrană și exerciții fizice, nu prea puțin și nici prea mult, am fi găsit cea mai sigură cale spre sănătate".


IMAGINE: www.mvpsportsclubs.com

Referințe

Bales, C et al 2012, „Efecte de antrenament aerob și de rezistență asupra aportului de energie: studiul STRRIDE-AT/RT, Med Sci Sports Exerc, Vol. 44, nr. 10, pp. 2033-9.

Booth, F et al 2014, „Lipsa exercițiului este o cauză majoră a bolilor cronice”, Compr Physiol, Vol. 2, nr. 2, pp. 1143-1211.

Kishi, A și colab. 2013, „Efectele exercițiului asupra morfologiei dinamice a somnului la controalele sănătoase și la pacienții cu sindrom de oboseală cronică”, Physiological Reports, Vol. 1, nr. 6, pp. e00152.

Roberts, C și colab. 2014, „Sindromul metabolic și rezistența la insulină: cauze și modificări subiacente prin antrenament la exerciții”, Compr Physiol, Vol. 3, nr. 1, pp. 1-58.

Teixeira de Lemons, E at al 2012, „Exercițiu fizic regulat ca strategie pentru îmbunătățirea statutului antioxidant și antiinflamator: beneficii în diabetul zaharat de tip 2, Oxid Med Cell Longev, Vol. 2012.

Velten, J et al 2014, „Lifestyle choice and mental health: a représentative population survey”, BMC Psychology, Vol. 2, nr. 1, pp. 58.